şimdi kas kütlesi bir dizi odaklanmak ve güç performansını artırmak oldukça popüler vücut geliştirme ve diğer güç spor haline gelir.En yeni başlayanlar düzgün yükü dağıtmak ve ya aşırı heves muzdarip, ya da tersine, egzersiz sınırlı miktarda yapamaz, ancak bu eğilim açıkça olumludur.Ve bir kural, izin ve diğer hatalar, yani sıra bu ve diğerleri, - yanlış tatbikatlar ve bunların yanlış bir seçim.Biz yeni gelenlerin asıl amacı hakkında konuşmak, çoğu oldukça mantıklı olduğu, kollarını ve göğüs pompa istiyor.Sonuçta, bu kaslar güçlü ve hemen belli kadar pompalanır.
Ama gelişmiş kol kasları gelenler peşinde genellikle ana kol masif triceps verir gerçeğine rağmen, pompalama pazı onların dikkatini konsantre.Böyle Fransız bench press, ve diğerleri, söz değil, temel egzersizleri kullanarak tüm kas gruplarını pompalama önemi - Onlar önemli triceps egzersizleri yapmazlar.Taban varsa Ama - silah ve göğüs pompalanır değildir.Bench press nasıl en başlayanlar dikkate almayın Yani, göğüs kasları için temel egzersizleri tekniğine dikkat edin.
özellikle kasların ani çalışmaları hakkında konuşan ışın triceps (üç başlı el kas) ve bebekler, onlar genellikle, bench press, kablolama gibi bu egzersizleri yürütülmesi ile birlikte çalışmak şınav (Cilt dikkat edilmelidir. H.barlar), ve diğerleri. Bu nedenle, bench press artış, yani tekrarlar ve ağırlık sayısı daha izole pompalama göğüs kasları ve triseps pompalama ile elde edilir kaldırdı.Onun için egzersizler karmaşık çeşitli uygulanmalıdır.Ama özel bir rol Fransız heyet tarafından oynadı.Şöyle
Teknik ikincisi.İlk olarak, bunun doğru çubuk belirledikten en az 10 kez kaldırılabilir ağırlığını donatılmış gereklidir.EZ-benzeri, ama onsuz yapabilirim - bar boyun gelince daha iyi ve daha uygun olduğu söylenebilir.İkincisi, (yatay) orijinal konumuna gitmek gerek, bu ayak sert zemin üzerinde dinlenmiş olması önemlidir.Sonra, direğin kadar kollarınızı düzeltmek, yavaşça alnına onları eğmek gerekir (daha biraz öteye) dirsek alından beş santimetre hakkında yazı durdurma yaklaşık 45 derecelik bir açı, kurdu ki.Bu pozisyondan, tekrarlama sonuçlanan, el sınırı (dirsek 90 derece) düzeltmek için.Bu nedenle, bütün set yapmalısınız, tekrar sayısı önce de belirtildiği gibi, hangi, Fransız tezgah yapılması eğitime adamış iş ve zaman programa bağlı 10 kez ya da daha fazla olduğu.
bazı faaliyetler gücü ve kas büyümesi sürüyor "durgunluk" kaçınarak, aynı kompleks içinde uzun süre uygulamak gerekmez unutulmamalıdır.Buna ek olarak, üç aydan fazla bir eğitim programı haline çevirmek Fransız bench press dirsek eklemine zarar görmesine neden olabilir.Bu egzersiz için daha yüksek ağırlıkları kullanırken gerekli sigorta ve taahhüt (sargı) dirsek bandaj kesinlikle olduğunu.Temel mukavemet pompalama triceps, özellikle uzun kiriş için egzersizler Ancak, olası sorun rağmen, Fransız bench press net avantajları vardır.
İntegral kuralları "yunuslama" da doğru beslenme, bireyin kompozisyonu ve eğitim için en etkili planıdır.Bir kiriş üzerinde yukarı çekerek, bu tür bench press, deadlift olarak - Bu temel egzersizleri içermelidir.Bu dinlenme ve uyku sırasında akılcı planlamak için de önemlidir.Bütün kurallar ve tam özveri kol kasları ve göğüs pompalama ve kas kütlesinin ortak sette olması bekleniyor sadece.
