Bench press - Her sporcu duydum ana temel egzersiz vardır.İlk kez odasına geldi hatta yeni başlayanlar, karmaşık simülatörleri ve akbabaları atlayacak ve hemen bench press yapmak için çalıştırın.İlk bakışta basit bir at görünebilir, ama öyle değil gibi Tekniği.Bir çok çeşitleme ve egzersiz türleri vardır.Örneğin, dar tutuş bench press, eğimli bench press ve diğerleri. İçin
Bench genel vücut ve halterde en popüler egzersiz.Arkadaşların, deadlift ağız kavgası bilmiyor olabilir, ama biçmek ne kadar sormak olacaktır.Bu simülatörde puanları geliştirmek istiyorsanız, tüm danışmanlık ve bu maddede belirtilen kurallara uyun.Buna ek olarak, teknik, ellerinizi ve gövde pozisyonunu etkiler.Bu yazıda ana noktaları göz önünde bulundurun.Göğüs, omuz (ön ve arka kiriş) ve triceps:
Egzersiz, özellikle kas gruplarını içerir.Buna ek olarak, oldukça güçlü triseps gergin.Bu egzersiz boşuna değil, çünkü üssü, şaşırtıcı değildir.Sağ tekniğini geliştirmeye ve belirli bir kas grubunu pompalamak için bilmek, bir sürü tren ve yeterli deneyimi olması gerekir.
neler dirsek pozisyonu ve kavrama genişliği etkiler?
İlk olarak, kavrama genişliği egzersiz sırasında kullanılacak kas gruplarının etkiler.Eğer kolu almak daha geniş, daha büyük Pecs ve biceps yüklenecektir.Bir dar tutuş pompalama triseps ve deltalar sorumludur.Geniş bir tutuş dar çok daha fazla ağırlık kaldırmak için izin verdiğini bilmek önemlidir.Şekilde gösterilen ellerin
doğru bir formülasyon.Bu eli en yüksek yük zaman önkol anda boyun dik olduğunu gereklidir.Bu kavrama yaralanma sizi koruyacaktır istikrarlı bir konuma izin verir.
Postür
bir raf üzerinde bir akbaba ayakta sadece gözlerin üzerinde olduğu şekilde vücut bankta yerleştirilmelidir.Bu durumda en uygun pozisyonu alacak ve ilk durumuna boyun taşımak kolay olacak ve egzersiz sonrası onu geri getir.Ayrıca raf etkilemeden rahatlıkla halter sıkmak istiyorum.
Profesyonel geri
sapma geri bükme egzersiz çok önemli bir parçasıdır.Ama aslında böyle bir yaklaşım sadece zaten egzersizleri yapmak ve yaralı almaz biliyorum deneyimli insanlar için kullanılabilir olmasıdır.Onun arka egzersiz tezgah sırasında daha fazla kilo yükseltmek için gerekli olan Kemerler.Teknik oldukça karmaşıktır.Bu Bench vücudunuzun koparın ve sadece ona arka dokunmak gerekir.Çalışmaların çoğu ayak ve bıçak düşer.
sapma ayrıca alt kiriş meme (o güçlü olduğu) gibi diğer kas gruplarını, kullanacaktır.
nasıl boyun
elinde akbaba alın ve güneş pleksus etrafında, göğüs kaslarının alt değecek şekilde indirin taşımak için.Eğimli bir bench press da vardır.Teknik biraz farklı ve bu nedenle pompalanan diğer kas gruplarıdır.Aksi takdirde yaralanma tehlikesi vardır, sen boynuna çubuğu alt edemeyeceğini bilmek önemlidir.Gerekli
Güvenlik
egzersiz tezgah sırasında sigortalı bir ortağa sahip olmak.Tekniği çok basit, ama ciddiye tedavi etmek gerekir., Geri gel önkol onu sabitleme, sert bir boyun almak yeterlidir.Bundan sonra, bunu uygulamak ve onunla birlikte hareket etmeye devam ediyor.Bu durumda çubuk almak ve bir rafa koymak.
