Spor makul her zaman sağlık yararına olacak.Bir kişinin herhangi bir nedenle, yapamaz bile, spor salonuna gitmek, ya da sadece bir eğitim oturumu cevapsız hep bir alternatif bulmak olabilir, bu diliyoruz.Böylece, simülatörler veya bir çubuk kullanarak egzersizler bir dizi serbestçe alternatifler ile değiştirilebilir.Bunlardan biri sizin triseps yanı sıra göğüs, omuz ve trapez kasları içini pompa sağlayan yakın bir kavrama şınav vardır.En ileri performansı tekniği hataları önlemek ve egzersiz en alabilmek için bu egzersizi düşünün çalışalım.
Aslında, hemen hemen tüm kas pompalama spor salonuna ziyaret olmadan mümkündür.Ancak, etki olarak hızlı olması ya da daha fazla zaman alabilir, ancak gerçek kalır olmayacaktır.Yakın kavrama şınav sadece bar dar tutuş bench pres daha kötü öncelikle triseps kanama edelim.Onların performansı için, öncelikle başlangıç konumunu almalıdır.Geleneksel şınav gibi, dört puan üzerinde odak olmak, ancak avuç içi sırasıyla, birbirlerine işaret parmağı ve başparmak dokunmak o birinin üzerine yerleştirilen veya diğer, ya da.
Sen en önemlisi oldukça standart konuma değil seçebilirsiniz, ama - ellerin avuç zaman konut ortasında bent vardı için.Üstünde veya göğüste altında geçerli sadece deplasman, her şeyin bir veya daha çok triseps başka bir bölümünü pompalama amacına bağlıdır.Böylece, neredeyse tüm yükü el doğal düşer.Sadece konut gövdesi yukarı veya aşağı eğmek değil, neredeyse yere paralel olduğunu unutmayın, sırtını son derece düzgün.
Sadece ellerinizi neredeyse yere göğüs dokunmadan, düşmeye nispeten yavaş olmalıdır viraj.Ellerin düzeltme sırasında yakın kavrama şınav daha hızlı yürütülen ve tam uzatma sonra ek yük odaklama için kısa bir duraklama yapmak gereklidir olmalıdır.Uzantısı boyunca yapılan Nefes.Planları tamamladıktan sonra 1-2 dakika kaslarınızı gevşetin, yanı sıra simülatör ya da diğer "demir" konulu sette sırasında daha temsilcileri.Konuşma kanama alternatif yöntem açık beri
, kısaca eğitim fleksör uygulanmasını açıklamalıdır.Yakın kavrama pull-up, sadece halter ya da barbell kullanarak tam teşekküllü bir pompalama pazı yerine, ama yine de bir çok avantaj değildir.Öncelikle, yerine bir çubuk kullanmak yerine, biceps kasının daha büyük bir yük hacmi sağlayan dirsek ve omuz eklemleri bu çekerek silah bükülmüş, sırasında.İkincisi, bu tür şınav gibi yakın kavrama pull-up, tam bir kas yük değil, aynı zamanda diğer bir dizi gerginlik yaratmak için değil sadece.Özellikle, bu tür bir ölçüde bile bebek ve omuz için geniş sırt kasları trapez vardır.Yakın kavrama şınav gerekli sanat egzersiz sopa Ancak, bu da gereklidir.
yuvanın aktif faz üst göğüs ve duraklatma seviyesine çubuğu çekmek için yapılması gerekmektedir.Bu daha yavaş olan uzatma kolları tarafından takip edilir.Yavaş germe kasları ve ileri atılım uygulanması doğruluğu önemli bir rol oynamıştır.
vücudunun çalışma bazen oldukça spor ziyaret daha, insan azim ve arzu gerektiren sonuca yukarıdaki yol açar.Alternatif egzersizler uzun zaman önce bilinen ve eğitim programları, bir dizi dahil edildiAskeri doğa, güç, hız ve dayanıklılık özelliklerini artırmak için temeldir.
