Birçoğumuz karnına, "flaunt" küpler, güzel ve akıllı olmak, mükemmel bir rakam olması hayal.Biz aynaya gidip Her gün, şişman kıvrımlar bakmak ve düşünmek: "Yarın basın indirmek başlayacak.Yarın altı sonra yemek için duracaktır. "Çoğu zaman olduğunu ve sadece bir sözdür kalır.O plaj, güzel ve narin bir kız üzerinde görünce, çalışırken kendini haklı çıkarmak: "O, zengin anne, bir spor salonu ve bir kişisel antrenör zaman ve para var."
Bu bir şey değiştirmek için zamanı geldi.Bir yumruk iradesini almak ve antrenörler başvurmaksızın, görünümünü 20 dakika ve bir gün toplam vermek gereklidir.Herkesin her şeye sahiptir çünkü onun karnına güzel zar pompalamak gerekiyor.Sadece adım talimatları aşağıdaki adımı yürütmek zorunda.
1 kademe.Küpler için mücadele başlatmak için karın
gelen yağ çıkarmak, sen vücut yağ çıkarmak aşırı yağ yakmak gerekir.
gün 2 litre su tüketmelidir.Bu sadece vücuttan yağ alır, ancak, aynı zamanda açlık hissi azalır.Metabolizma bir saat gibi çalışır, ve
her 3 saat sonra aperatif, yağ yakmak gerekir.
ayrıca dükkandan bira ve tatlılar terk etmelidir.Sen mükemmel meyve, bal ve fındık kurutulur yönetmek olacaktır.Bazen, sen ev yapımı kek keyfini çıkarabilirsiniz.
şeker, beyaz un ve beyaz pirinç yapılan ekmek gibi diyet rafine ürünlerden eleyin.Ama sebze ve tahıl yemek için kendinizi alıştırın.Bu geliştirmek sindirim ve yağ uzağa gitmek.
Aşama 2.
sipariş yakında midesine bloklar ortaya çıkan bir blog başarı oluşturun, sen başarı ve başarısızlık bir günlük tutmak gerekir.Ondan basın, elbette, yukarı pompalanır değil, ama biz yakın bir hayalim var göreceğiz.Bunlar yapılan egzersiz gününde, şeker yenir ne kadar vb olarak kaydedilmelidirBenzer şekilde, kendinizi kontrol edebilirsiniz.
Aşama 3.Nasıl Evde mide pompasını ve basın kaldırmak için
egzersiz için?Bazı diyetler yardımcı olmayacaktır.Eğer düzenli olarak yapmalıdır belirli egzersizleri arıyorsunuz.
alt, orta ve üst karın kasları basının yer.Bu sekans onlar eğitilmiş olması gerekir.
- sıcak kasları ısıtmak gerekiyordu.Baş döner, katlanmış gövde, kollar ve bacaklar adımlar: tüm aşağıdaki egzersizleri kasları germek etmektir.
- presin altından başlar.En etkili egzersiz "katlama" dir.Bu Sırtüstü yatmak ve dizlerinin dudaklarını ulaşmaya çalışan, bacakları ve gövde hem de kaldırmalıdır.Daha sonra ayakları üzerinde kilo küçük bir ağırlık koyabilirsiniz.Nefes alırken kaldırdı ve başlangıç pozisyonunu alır çıkış olmalıdır.Bu uygulama 25 kez iki set içinde gerçekleştirilir.
- ortalama basın indiriliyor.Eğitim Obliques vardır.Bu egzersiz kasları karın korse özel bir formu olarak, karnındaki veri blokları pompalamak için izin verir., Sırt üstü yatın bacaklar bükülür ve sol diz sağ dirsek dokunma çalışın ve sol - sağ.Egzersiz 30 kez iki set içinde gerçekleştirilir.
- üst sıraya basın.Sırt, bacaklar bükülmüş uzanın ve yere koydu.Vücudun üst kısmı diz ulaşmaya çalışırken, yükseltilmiş olması gerekir.Bel katta bırakılmalıdır.Uygulama 50 kat, iki set halinde gerçekleştirilir.Göbek kızlar
- küpleri düzenli egzersiz sonra ortaya çıkar.Temel ek olarak, bir "bisiklet" egzersiz önerebilirsiniz.Bir bisiklete binmek gibi hareketler yaparak, zemin ve bacaklarını kaldırarak üzerinde durmalıdır.
Squat ve kereste ve halter kullanılması basın şişirmek yardımcı olabilir.Ve gün boyunca özellikle taşımacılık ya da bilgisayar başında oturan, periyodik karın kasları germek gerekiyor.
küpler düzenli ve kapsamlı egzersiz yapmak ve doğru yemek için sadece gerekli olan, mideyi pompalamak için.Sonra jimnastik zaman ve para harcamak zorunda değilsiniz.
