Birçok başlayanlar 'yunuslama' odak.Kulağa ne kadar saçma olurdu, çoğu zaman pantolon vardır, çünkü ancak bunlar genellikle bir kol veya göğüs gibi fark edilmez.Bu yüzden sık sık spor salonunda, açıkça vücudun geri kalanı ile tezat olan, vücut iyi kanamaya ama ince bacaklar son gün "sporcuları" görebilirsiniz.
sizin gövde ve kollar Ne iyi çalıştı, ama eğer alt ekstremite vücudunuzu hareket çift koltuk değneği, benzer?Bu durumda tren bacak - tek çıkış yolu.Ne uyluğun ön pompa için yapmanız gereken, ancak kalça ve bel boyutu mevcut artış alamadım?İyi bir çözüm süpersetleri olacaktır.Mekik yirmi dört setleri ve 20 bacak uzatma dört setleri: Örnek olarak.Biceps kalça arkasında ise
, sonra diğer egzersizler bir dizi yaklaşım olacaktır."Ölü Rod" - yirmi kat dört setleri - onbeş kere ve sırtüstü pozisyonda bacaklarını bükme dört setleri.Belki birisi kalça üzerinde egzersizler üst üste 20 tekrarlar şaşırttı.Bu tamamen "sarsacak" ve yoğunlaştırmak uyluk kasları için gereklidir.Karşılaştırma için, 10 kez - Bu standart modda gerçekleştirilen kompleks içindir.
Eğer setleri arasında mola doldurmak?Eğer kasların güçlü bir yanma hissi hissedene kadar bu çapraz bacak uzatma yürütmek için şu anda en iyisidir.Sonra bir dakika dinlenme ve tekrar egzersiz yapmak gelemez.Bu yöntem açıkça kas gruplarının, tesviye için iyidir "gerisinde."
.Düzenli ağız kavgası, yavaş yavaş ağırlığını artırmak performans.Bu durumda, bacak egzersiz geri pompalama ve kol kasları ile eş zamanlı seslendirdi.Egzersiz kendilerini ayarlayabilirsiniz maksimum hedef, kendi vücudunun iki terazi eşdeğer bir ağırlığa sahip yirmi ağız kavgası yerine getirilmesidir.Bu, tabii ki, çok uzun bir hazırlık gerektirir, ama bunu zaman, bacaklar ve herhangi bir kas grubunu pompalama için özel egzersizler gerekli değildir.Bu egzersizleri yapmak
, dengeli ve dikkatli ağırlık çubuklar giderek artmaktadır.Ve aksi takdirde sonuçları vücudunuz için felaket olabilir, yukarıdaki gibi bacakları eğitim size enerji çok alır unutmayın, bu yüzden eğitilmek için dikkatli olun.Ayrıca aşağıda sunulan ipuçları görüyoruz.
Normal bacak egzersiz performansı derin diz virajlı sağlar.Keser genlik olmak anlamına gelmez.Bel kemeri kullanımını arttırmak ve aynı egzersiz tekrarı çok takip etmedi.Hamstrings aksi pazı ile eğitim başlar, dörtlü gerisinde olmamalıdır.Eğer başlangıç kaslarınızı hazırlamak ve vücudun yaralanma riskini azaltmak için ısınmak için biraz zaman alabilir önce emin olun.
hep spor salonunda egzersiz yapmak için fırsat ve diğer belirlenmiş alanlarda yok.Oysa evde bacak egzersiz gibi etkili olabilir.Ağırlıkları ile çorap kaldırma - O (halter gibi pirinç bir torba olarak, başka herhangi bir merminin ile değiştirilebilir) ağırlık ağız kavgası ile aynıdır, baldır kasları pompa.Ayak bağlı dambıl ile çalışma yapılan hamstring bacak bukleler için ve uyluk çalışmaları için genişleticilerle ayrıntıları bacakları yürütülür.Böylece, ev pompalama - o kadar zor değil, gerekli mühimmat ile ilgilenen herkes için kullanılabilir.
Yani, bacak egzersiz kesinlikle vücut diğer türleri ile birlikte yer almalıdır.Ama ikinci bir yer verilir.Görsel omuzlar ve ellerin boyutları genişliğini azaltmak, diğer taraftan, onların aşırı kanama sonunda kıkırdak yüzeylerin bozulmasına yol açabilir bir taraftan, iyi şişirilmiş alt ekstremite, vücudun diğer bölümlerine küçük düşürmek.Bu nedenle, egzersiz bacak kasları çok sık yapılmalıdır, 3-4 kez bir ay için yeterlidir.
