Sportvnom Salonu'nda çok sayıda eğitimler sonucu -
güzel bir düz bir karın düşünüyorsun?Sadece o değil!Hayallerinizdeki haber almak için, bir de sağ ve daha az sinir yemek zorunda.Peki, ne göbek ideal formunu elde etmenize yardımcı olacaktır?
1. Yağlı gıdalar. Yağ - rakamın en büyük düşmanı?Hiç, en azından hepsi.Sözde tekli doymamış yağlar, beslenme tersine, karın bölgesinde aşırı yağ size kurtulmak olabilir söylüyorlar.Bunlar zeytinyağı, fındık, avokado ve bitter çikolata içerir.Yale Üniversitesi'nde uzmanlar tarafından yürütülen bir çalışmada, bu yağların yüksek aylık diyet veda karın çevresinde yağ dokusu üçüncü söylemek yeterlidir bulundu.
2. Sağlıklı bağırsak. Sen şaşırttı, ama mideniz için ek hacim hava katıyor olurdum.Içinizde onun varlığını önlemek için, birkaç basit kurallara uyun.
• Yavaş yiyin ve çok geniş ağzını açmamaya çalışın.Sürece çiğnemek gibi gıda ile yemek borusu içine hava alır.Şişkinlik yanı sıra, henüz başka tatsız sonucu doludur - geğirme.
• soda içmeyin.Lahana, fasulye, biber, armut ve narenciye:
• Gaz oluşumuna katkıda ürünleri ile dikkatli olun.
• Daha az tuz yiyin: tuzlu gıda susuzluk kışkırtır ve diğer şeyler arasında, vücudunuzdaki nemi tutar.Bunun yüzünden çok dolgun görünüyorsun.
• sakız unut.Sürece çiğnemek gibi, sen de o zaman yemek borusu ve mide giren ekstra havayı yakalayabilir.
• Düzenli yemek yiyin.Diyet, sigara ve alkol kötüye kesintiler de gazlama ve hazımsızlık katkıda bulunur.
3. kurutulmuş ekmek. Ekmek ürünleri her zaman ince bir figür ile uyumsuz bir şey olarak kabul edilmiştir.Ve kısmen de doğrudur: Yumuşak buğday çeşitlerinin gelen ekmek bizim bel karbonhidrat en zararlı içeriyor.Bu sorun kendinizi kurtarmak mutlaka tüm ekmek terk etmek.Sadece özel kraker almak (ya da bunları kendiniz yapmak) ya da makarnalık buğday sert ekmek.Nedeniyle onlar sert, ama hafif olması nedeniyle, aşırı kalori koruyacak böylece bunu yapamazsınız, taze hamur işleri kadar onları yemek ve.Buna ek olarak, onlar bağırsak ve bel bereguschie uyumu için yararlı lif bir sürü var.
4. Meditasyon. Hangi sadece günahları doktorlar stres suçlamak değildi.Şimdi, diğer şeylerin yanı sıra, aynı zamanda olarak adlandırılır ve obezite bir olası neden olur.Tatlı ve yağlı için özlem - Biz sinir olduğunda, vücudumuzda özellikle açlık ve stres hormonu kortizol uyaran vardır.Buna ek olarak, kortizol aşırı sürüm vücudumuzun sinyal bir tür hizmet vermektedir ve bunun anlamı "karın yağ birikmesine zaman."Böylece vücudumuzun daha da güçlü bir şoklara hazırlanıyor.Yani, sinir olmamaya çalışın nane ile çay içmek ve 5-10 dakika bir gün için meditasyon.
için geri 5. Egzersizler.Vb vücut ve bacaklar, egzersiz makineleri, kaldırma - Birçok kişi pres egzersiz için kendini yorucu, karın yağ kurtulmak için çalışınPeki, zarar da değil, aynı zamanda özel estetik avantaj yapmayacağım.Sen bir demir basın pompa, ancak daha sonra düz bir karın, sadece olmaz.
nedenle egzersizlerin kadınlar, özellikle dikkatle seçilmelidir., Karnınızın üstüne
• Lie dizlerinizi bükün ve vücudunuzu kaldırın: Bu deneyin.3 setleri PO15 kez gerçekleştirin.
• Şimdi bacakları düzeltmek ve düz yalan.Ileri ellerini germe, bacak ve vücut hem de kaldırın.10 kez 2 yaklaşım tekrarlayın.Sonunda
• Ve son: karnına yüzükoyun pozisyonda kaleye zincirleme bacakları ve elleri kaldırın ve onun karnına salladı.20 kez 2 takım gerçekleştirin.Yani düz bir karın, ama güçlü bir geri değil sadece olsun, sırt ve kalça sıkılır.
Haberler Kaynak: lady.mail.ru
