Çıkış gücü - Bu basit yapamaz onsuz sokak egzersiz direklerinden biridir.Bu daha önce dahil değil kas grupları ile çalışmak, ama aynı zamanda elementy.K yutmak memuru çıkış gücü ve diğerleri atıfta daha karmaşık jimnastik unsurları gerçekleştirmek için yalnızca öğrenmek değil verir.Onlar yükün aslan payını alacak çünkü Ama onları nasıl yapılacağını öğrenmek için, ilk önce, geri kollar ve göğüs çok iyi kuvvet çalışmak gerekir.Ayrıca aksi kasları kurtarmak için zaman yok olacak, küçük bir mola yapmak için her çalışmadan sonra unutmayın ve ilerleme bir ilkel yol gerileme dönüştürülür.
Eğitim
çıkış gücü yapmak girişmeden önce, her zamanki pull-up performans tekniğine özel ilgi ödemek zorunda kalacak.Basın daha sonra ilk göğüs mümkün olduğunca yüksek yapmayı deneyin, eğitim protsess.Vypolnyaya çekme kolaylaştırmak için yakın gelecekte size yardımcı olacak ve tüm teknik nüansları ile çok yavaş onları yapmaya çalışın.Bu önkol hazırlanmasına daha fazla vurgu olacak, belli bir statik pozisyonda tutmaktan sorumlu omuz kaslarının yanı sıra kasları, stabilizatörler.
çıkış gücü onun uygulanması çok "sıkmak" direğin elinden bir sürü iş olarak egzersiz tekniği değildir etkinleştirdiğinizde çoğu diğer unsurlardan olduğunu farklıdır.Bunu yapmadan önce, kolayca dönüşümlü sağ ve sol elleri erişimi gerçekleştirmek için öğrenmek gerekir.Eğitim sürecini kolaylaştırmak amacıyla, düşük bir yatay çubuk ve paralel barlar bunu öğrenebilirsiniz.Bu ellerin tüm vücut kütlesi oluşturuyor, ama bunun sadece bir parçası olmadığı için yapılır.Sonuç olarak, daha iyi geliştirmek ve istenen reaksiyonu gerçekleştirmek için nasıl anlayabilirim.Dips için
özel bir dikkat, bu kas yoluyla değil çalışma sonucunda, sadece triseps ellerin yardımı ile yapmak zorunda çubuğun üzerinde hareket çıkış gücü olarak, çok zor pozisyonda alabilirsiniz.Ekstra ağırlık ile bunu uygulamak için denemek için eğer
Kukla
Çıkış gücü basitleştirilmiş olabilir.Sen kargo içindeki herhangi bir şeyle yelek ağırlıklandırma veya geleneksel sırt çantası özel kullanabilirsiniz.Bir iki hafta içinde Tren sadece bu yüzden pull-up, şınav ve girmek için girişimlerini adrestir.Ancak o zaman çıkış gücü yapmayı deneyin.
Büyük olasılıkla, vücudunuz kolayca ondan gereken her şeyi yerine getirmek mümkün olacak düşüyor harika ağırlığa dayanabilir alışık.Ayrıca, bu teknik, iki ellerde gerçekleştirme için, çıkış gücü de kullanılabilir.Kasların daha yük daha yoğun yüklenecek alıyorsanız ve olan bir sonucu, daha hızlı performans kazancı gücü ve dayanıklılık gibi.
Sonuç
acele etmeyin.Tek elemanı ve detaylandırılması geliştirmek için 2-3 aylık kendiniz verin.Sadece bu yaklaşım ile, siz de mümkün olduğunca uygulamaya tüm yönleriyle bilemek ve diğer sporcular bunları gösteren gülünç değil olabilir.
