Belki, benim gibi, zaman, keskin yarışta başkasının yararına tepki, çok hızlı koşmak öğrenmek istiyorum.Hızlı hale sporun belli bir sayıda yapmak için kişisel tatmin için değil, sadece gerekli koşu hızı ve dayanıklılığını artırmak amacıyla, bu gelen soruyu sormak gerekir.Doğru deyimi "nasıl? Hızlı koşmak öğrenmek için" Ve değil "ne kadar hızlı çalıştırmak için?".
Biz çok hızlı koşma yeteneği ile doğan, ama bu yatkınlık çoğumuz yatıyor değildir.Bu yeteneği kazandırmak hızlı çalıştırmak için nasıl sırları teknikleri inceleyerek, geliştirmek azami gayret koyarak olacak koşuluyla, oldukça mümkündür.
Biz hızlı çalıştırmak veya geleceği eğitim sürat öğrenmek için nasıl doğrudan geçin.Teorisiyle ile başlar ve istenen sonuca ulaşmak için yardımcı egzersizler doğrudan geçmek istiyorum.Doğrudan çalışma hızını etkiler frekans adım ve adım uzunluğunu, - önemli
iki gösterge olduğunu bilmek.Artış adım uzunluğu bir sonucu bir adım daha fazla mesafe kapsayacak ve frekans adımı zamanla onları daha fazla yapmak için yardımcı olacaktır artırmak mümkün olacak gibi.Böyle bir ilişki içinde olan koşu hızı bir artış olduğunu.
egzersizleri doğrudan geçin.
tandem gerçekleştirilen egzersizler:
onun ellerini tutarak, beline elastik bir tasma sarın veya lastik boru parçası kullanmanız gerekir ve zıt uç sıkıca bir ortağın elinde tutmak için gereklidir.Sonra yavaş yavaş maksimum limite kadar onun hızını artırarak, çalışan bir dostum çekme, yayınlanmaya başlaması gerekir.Deneysel bu yöntem eşliğinde olmadan gerçekleştirilen olağan vadede, içinde% 10'dan hızını artırmak mümkün olduğunu kanıtladı.
Egzersiz "» tükendiğinde: yokuş aşağı gerçekleştirmek bir tepenin yamacında düzensiz veya az 30 metre merdiven yüksekliğinde bir uçuş ile çalıştırmak için
arzu, itme ayak yapmak için nasıl konsantre.En az on tekrarlar olmalıdır tek bir yaklaşım gerçekleştirin.Mümkün olduğunca yüksek yapılan ve şiddetli şekilde en az 10 kez gereken her biri
sıçrama çalışmaları.Squat itibaren
1..Elleriyle
çömelme bu egzersiz, başının arkasına kavuşturmuş - orijinal pozisyon.Sen başlangıç pozisyonuna geri, yukarı atlamak gerekir.Hamleden itibaren
2..Tam streç ileri maruz kaldığında
atlama bir hamle pozisyonuna, bir bacağı imalatı ve diğer en ayaklarınızı, vücut ve baş öne bakacak şekilde, geri koydu.Karşıt bacağa bir hamleden içinde ayak ve arazi konumunu değiştirmek için Atlama.
3. zigzag.
birinde, iki ayak üzerinde her ikisini de gerçekleştirir.Onlar atlama yönünde keskin bir değişiklik ile birbirinden 60 cm mesafe aralıklı diyagonal atlama koniler sonucuna vardı.Alternatif ayakları ile
4..Yarım adım konumundan hem yatay hem de dikey düzlemlerde Made in
.Bu alternatif atlar eşlik tavsiye edilir ve havada asılı kollarını sallıyor.Uzunluğu maksimum mesafe ile yüksek ve kapalı atlamak için deneyin.
5. dik, iki ayak üzerinde.
ayaklarınızı omuz genişliği koymak, vücudun hareket yönünde vuruş elinde kendini yardımcı yukarı mümkün olduğunca yüksek atlama deneyin.Tek bacak üzerinde
6..Yarım adım pozisyondan
kadar ikinci uçuş bacağında diz az bir bacak bükük atlama ve havada mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın gerçekleştirmek.Hızlı koşmak öğrenmek konusunda soruları cevaplamak için makalenin sonunda,
, aşağıdaki odaklanmak istiyorum: en az iki kez ihtiyaç haftada
tren, ancak egzersiz arasındaki vücudunuzun 24 saat dinlenme vermek gerekir.Unutmak ya da önemli olduğu ihmal, egzersiz öncesi ve sonrası germe etmeyin.Esneme biraz kas ağrısı kolaylaştırmak ve kas kütlesinin büyümesini hızlandırmak mümkün.
Tabii ki, kalıtımın etkisi nedeniyle herkesin, yarışta belli sınırları ulaşabilirsiniz.Ama eğitimden sonra, hızlı çalışmasını öğrenmek için nasıl soru adresi, kabul edilebilir sonuçlar elde etmek ve istihdama istenen etkiyi hissetmek mümkündür.
