kilo egzersiz yol açar vücut eksikliği yok ve birçok şişman insanlar nasıl kaybedebilir, düşünmeye başlıyor?Diğerleri sabahları çalıştırmak başlıyor Bazı insanlar, bir diyet gitmek.Ama kilo çalıştırmak için nasıl iyi bir anlayışa ihtiyaç, fayda çalıştırmak için.
Bildiğiniz gibi, çalışan obezite ile mücadele için en etkili yollardan biridir.çalışan bir enerji muazzam miktarda yakar iken, o, vücut daha iyi ve daha verimli çalışır çünkü.Diğer bir deyişle, çalışma sırasında biz onların sağlığını geliştirmek.Somut sonuçlar için bile farkında değil bazıları yarış kuralları gözlemlemek gerekir.
Nasıl kilo çalıştırmak için?Kilo yollarından biri olarak
, koşu, uzun süredir bilinmektedir.Hatta Antik Yunan'da, şöyle dedi: "Güzel olmak istiyorsanız - run."Uzun çalışan işten hemen hemen her kas sırasında, bu yüzden size böyle somut sonuçlar verir.Koşu her derde deva kilo vermeye yardımcı olur, ama değil.
bir zayıflama diyeti yeterli olmadığı bilinmektedir - biz egzersiz zorunlu katılımıyla kapsamlı önlemler gerekir.Niyetiniz kilo vermek ciddi iseniz, o zaman gıda kendinizi sınırlamak ve çalıştırmak için ideal bir temel oluşturur egzersiz, diğer tür yapmak gereklidir.Ama koşu önce doktorunuza danışın ve fiziksel aktivite için hiçbir kontrendikasyon yoksa, çalışmaya başlar.Iç organların fıtık veya prolapsus bir bandaj kullanmak gerektiğinde.
Ne kadar kilo çalıştırmak zorunda?Bu birçok insanı endişelendiriyor.Ama bu sorunun basit cevabı hayır.Uzun bir süre - Bazı hepsi eğer on kilogram, yaklaşık iki ay, ve on yıldan fazla ise, kilo vermek istiyorsanız kaç kilo bağlıdır söylüyorlar.Ama diğerleri kilo çalıştırmak zorunda ne kadar soru, cevap olduğu yarış - bu da, sonsuza kadar ve diyet - biz üzerine oturdu, eğer yaşam için var, veya daha kötüsü.Muhtemelen, kilo vermek, çalıştırmak başlatın ve sonra şekil ve sağlık tutmak için koşmak olması gerekir.Aslında, yeterli kilo ve üç kilometre bir gün.
Peki, nasıl kilo çalıştırmak için?Vücut yeni koşullara adapte olmuştur böylece sedanter yaşam tarzı liderliğindeki bir adamın vücudunda için, aniden beliren yük, strese neden olur, bu durumda (yürümeye devam ihtiyacını görünceye kadar birkaç dakika ile başlayarak, kademeli olmalıdır çalışmaya başlar, hiçbir yan etkiler genellikle değildir) ortaya çıkan ve yavaş yavaş 20-25 dakika kadar artar.Her insan ayrı ayrı, çok fiziksel hazırlık bağlıdır için adaptasyon dönemi olacaktır.Ne zaman kilo çalıştırmak için?Genellikle her sabah, koşturup - bu kullanışlı ve yararlıdır.Akşamları etrafında çalıştırabilirsiniz.Kısacası, bu karar tamamen ayrı.Her gün çalıştırmak için mümkünse
ve daha sonra haftada o en az 2-3 kez yapmanız gerekir.Koşu kolay ve non-RunFast hızı olmalıdır.Egzoz gazlarının nefes şekilde değil, değil asfalt üzerinde değil, yolun yakınında stadyumda ya da parkta açık havada yayınlanmaya başlaması gerektiğini, spor salonları gerekmez çalıştırmak, ancak belirleyin.En ideal seçenek - bir orman iz veya takas üzerinde çalıştırılır.Sert zemin başlayanlar çalışırken ayak bileğini ve kemer zarar veya zamanla, vertebra fıtık olabilir.Kilo çalıştırmak için nasıl bilmiyorum olanlar için
Birkaç önerileri.Sabah bir çalışma yapmak en az bir saat önce, ve tabii ki, tüm kötü alışkanlıkları aşmak için emin olun kalkmak gibi göstermek ve azim, irade ve orada olacaktır.Baldır kasları alışık, acıyı hissedeceksin kabarcıklar veya aşınmalar görülebilir.Ama koşu atmayın - Normal gün her şeyin döner bir çift.Kas ağrısı kaybolması stres adapte olduğunu gösterir.
Burnunuzdan nefes gerekir ve oksijen artar ve yapamaz bir burun nefes için vücudun ihtiyacı aynı anda büyüdü.Run sonra size darbe kurtarmak kadar böyle olması gerekir.Herkes için erişilebilir Koşu
, bu aşırı yağ yakarsınız değil sadece, aynı zamanda kalbi eğitir ve güçlendirir kaslar, bağışıklık sistemini geliştirir.Çalışan somut yararlar getirmek için - düzenli çalıştırmanız gerekir.
