Metabolizma o metabolizma vücudunuzun kalori yakar oranıdır.Tam bir dinlenme durumunda, Your bazal metabolizma, - vücudu sürdürmek için gerekli kalori miktarı.
Ne yazık ki, herkes sırayla kilo almaya yol açabilir iyi bir metabolizma, övünebilir.Ancak, erken panik.Düzgün çalışan metabolizma almak için birkaç yolu vardır.
1. yeterli uyku.Daha fazla uyku, daha ince hale gelir.Gerlin (açlık hissi sorumlu hormon) daha yoğun üretmeye başlar ise Leptin (iştah kaybı sorumlu hormon), bu yeterli uyku azalmıştır.Bu nedenle, biz uzmanlar ve günde kesintisiz uyku 7-8 saat dinleyin.
2. erken kalkmak.Erken kalkmak kendinizi zorlayamazsınız.Ama biz kendini zorlamak zorunda.Bu arada, bu iyi alışkanlıklar 21 gün içinde gelişti olduğuna inanılmaktadır.Yani, biraz kendi irade eziyet zorunda kalacak.Sabah başlarken?, Diş fırçalama, yıkama duş almak, giyineceğim?Hepsi buysa, yardım sonra eksik iki önemli nokta metabolizmayı hızlandırmak.
Öncelikle, iyi bir kahvaltı ihtiyacımız var.Biz kahvaltı yarım günlük kalori yenmelidir unutmamalıyız.Bu arada, kiraz kuşu - araçlardan biri metabolizmasını iyileştirmek için.Biz ilk yemek ihmal edilmemesi gerektiğini böylece.
İkincisi, evet, şarj oluyor.Şimdi kas azami miktar atlatmanın 10 dakika gibi özel programları vardır.Tüm hiçbiri daha yük çeşit var, daha iyi hatırlıyorum.Üstelik, günde daha fazla kalori yakmak kaslarınızı sıkın ve pilleri şarj edecek.
3. Daha fazla hareket, daha fazla kilo kaybetmek .Her gün takip tutar.Daha hızlı kilo kaybedersiniz böylece, planınız kardiyo egzersiz (bisiklet, jogging, aerobik) 'de ekleyin.Buna ek olarak, spor iştahı azaltmak ve ruh artırmaya yardımcı olur.Ancak, güç yükleri hakkında unutmayın.Onlar da güçlendirmek ve kas inşa etmek çok önemlidir.Vücudunuzdaki fazla kas günde daha fazla kalori harcamak.
4. İçecek suyu.Dehidrasyon - zor bir şey.Ne zaman vücudunuz biraz su.Ölçekte ok iyi sonuçlar göstermektedir.Ancak, kilo kısa sürede içme başlar başlamaz geri geliyor.Ayrıca, bazen açlık ile susuzluk karıştırmayın.Yani bunu buzdolabında bir ziyaret için geri gelmek için zaman olduğunu düşünüyorum eğer, öncelikle bir bardak su içiniz.İlginçtir, bu soğuk su içerseniz, daha fazla kalori yakarsınız düşünülmektedir.Vücut ısındı ona üzerinde enerji tüketmek gerekiyor beri.
5. daha baharatlı gıdalar yiyin.Kontrendikasyon yoksa, bir şey keskin küçük ile menü çeşitlendirmek olabilir.Chili, köri, acı biber ve onları vücut ısısını arttırmak gibi diğerleri.Metabolizma ve vücut ısısı ilişkilidir.Enerji Yanan Eğer ısı ve vücut ısısı yükselir bırakın.Bu nedenle, zaman sabiti baharat onlar metabolizmayı hızlandırmak için bazı zaman, vücut ısısını olabilir arttı.
6. kullanımı vitaminler.Özellikle kalsiyum bakımından.O senin metabolizma üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır.Bu nedenle, ihmal süt ürünleri yok.Yalnız kalsiyum alıyorsanız, metabolizmayı hızlandırmak diyet gıdalar dahil daha iyi D vitamini
7. ile birlikte emilir unutmayın.Et, balık, kümes hayvanları, buğday, süt ve soya fasulyesi metabolizma iyi bir destek verebilir.Bu, vücuttaki yağ, hızlı yıkımına neden yüzden onlar, L-karnitin, ve amino asitler açısından zengindir.
8. küçük porsiyonlarda yiyin.Ve çiğnemek unutmayın.Yani daha az yemek olacaktır.
şu basit kuralları uygulayın ve vücudunuzun ince ve daha enerjik hale göreceksiniz.
Articles Kaynak: mycharm.ru
