Atletik ve tonda vücut - birçok rüya, ama hemen hemen her bunlardan biri için önemli bir engel bazen yeterli değildir irade, gücüdür.Biz aslında egzersiz olmadan olabilir küpleri ile düz bir karın elde etmek olduğunu iddia olmaz, ama kısa egzersiz günde önemli ölçüde şekil dönüştürmeye yardımcı olacaktır.Yani, biz 8 dakika basın nasıl oluşturulacağını öğrenmek.Nefes -
Başlangıçta, biz hava solumak için gerekli ve gevşeme voltaj anda unutmayın.
Sırtüstü yatın, başının arkasında elleri sarılır ve dizleri bacakları bend, katta topuklu koymak doğrudan karın kaslarının sesi kazandırmak.Sonra yavaş yavaş yerden serbest bırakmayın, alt sırt birbirlerine doğru dizlerinizi ve dirseklerinizi çekin ve.8 kez tekrarlayın.
bir yatay çubuk veya dikey merdiven ihtiyaç sözde alt basın güçlendirmek için.Burada her şey çok kolay - asılı pozisyonda göğüs dizleri çekerek.Karmaşık egzersiz - bacaklar kaldırma, 90 derece bükmeden.10 kez tekrarlayın.Önceki uygulamada olduğu gibi
benzer bir yük, yatar pozisyonda elde edilebilir.Bunun için bir 90 derecelik bir açıyla kadar sürece düz bacakları yükseltmek için gerekli olan ve daha sonra tekrar zemine indirdi.Verimliliği yüksek, tempo yavaş.Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
büküm.Katta Lie, bacaklarınızı bükün katta topuklu koymak ve başını arkasına ellerini koymak.Yavaş yavaş değil yürüyerek, yukarı bakarak, başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın.Kaldırırken Exhale ve indirme sırasında nefes.Hiçbir durumda, yerden geri senin alt serbest bırakmayın.20 kez tekrarlayın.
8 dakika boyunca basın pompalamak için nasıl daha düşünün.Eğik karın kaslarının unutmayın.
başın arka bastırılan eller, dizler bükük bacaklar sola yere koymak, hepsi aynı eğilimli konumda kalabilir.Vücudu (bel sıkıca yere basılmalıdır unutmayın) kaldırın, yanlara sapma olmaz.Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın.Ardından, diğer tarafa çevirin bacaklar ve daha sonra 20 asansörleri gerçekleştirin.8 dakika boyunca basın pompalamak için nasıl düşünüyor
, biz bir "bisiklet" olarak bu egzersizin göz ardı edilemez.Yere alt bacak paralel şekilde uygulanması için, sırt üstü yatmak dizleri bükük bacakları ve asansör gerekir.Eğer bir bisiklet pedal sanki Ardından, hareketleri gerçekleştirmek.Göğsüne dizlerinizi çekin ve mümkün olduğunca denemek yukarı almayın.8 dakika boyunca bir basın nasıl oluşturulacağı, sorunu çözmek için yardımcı
Aşağıdaki egzersiz, normal streç.Asla bir egzersiz yaptıktan sonra kasları gevşer unutma.Biz bu en keyifli aşaması olduğunu söyleyebiliriz - Sırt üstü yatmak, bir satır oluşturmak için kollarınızı ve bacaklarınızı germek.Basın rahatlatıcı ellerini dışarı doğru çekin.
Eğer maksimize eğitim "her şeyi vermek" gerektiğini, sonuç getirmiştir kilo kaybı için egzersiz.Bundan sonra çok enerji varsa, bunu kötü çalışmış demektir.
Eğer beslenme konusunda unutma, hızla basın şişirmek istiyorsanız.Sen fazla çalışmak, umutları eğlendirmek olmamalıdır sen kusurlu diyet telafi etmek için emin olacaktır.Sınıflar bir saat sürecek olsa bile, inanın bana, kilo çok yavaş düşmeye başlar ve coveted düz bir karın ve can görmüyorum olacaktır.Bu nedenle diyet tatlılar, soslar, kızarmış füme ve aşırı yağlı yiyeceklerden uzak dahil değildir.Rolls ve sandviçler de unutulmaya zorunda.Bütün bu öncelikle mide yatırılır ve vücudun bu kısmı asıl sorun alanıdır varsa (örneğin, "elma" figüründe), tamamen güç kaynağı sistemini elden gereklidir.
