neredeyse hiç iç uyluk kasları kullanılmaktadır yürüyen gerçeği nedeniyle, kadın bedeninin bu kısmı yaşı ve vücut yağ birikir ile gevşek olur.Hedeflenen eğitim olmadan bu sorun çözülmüş değil.Bu nedenle, iç uyluk haftada tonda bacakları ve bakımlı olması için çok gerekli olan altı kez uygular.Gelişmiş yükün etkisi üç ila dört hafta sonra fark olacak.Ardından, iç uyluk için şekil egzersizleri tutmak için haftada en az iki kez yapılmalıdır.
aksi takdirde kolayca çekin ya da zarar verebilir,
Tren mutlaka ısınma ile başlayan iç uyluk için egzersizler.Isınma koşu uygulamalı olarak ipi, küçük tekme, ağız kavgası atlama.(Arkada) mat olmak
- , bacaklar yere dik açıyla artırılmalıdır.Durana kadar yavaş bir tempoda ıslahı ve bilgilerden yayınlanıyor.Bir yaklaşımda, bu 20 tekrar yapmak için gereklidir.
- iki dakika içinde 45 derece sol bacak düzgün ve sert hali yürütmek için, onun sağ tarafında yatmak.Sonra, onun tarafını değişen ve aynı hareketler doğru yapılır.
- Başlangıç pozisyonu - Onun yan yatarken.Bu ayağıyla diz mahi bükük yürütmek için gereklidir.
- Daimi dört ayak üstünde, sen yanına bir bacak almak ve yukarı kaldırın gerekir.Biz 15 tekrarlar (sol ve sağ) yapmak zorunda.Katta
- Daimi, sen topu biraz kalça tutun ve altı dakika onunla yürümek gerekir.
- düz sırt ile ayakta dışa ayrı ayak bacaklar sulandırmak.20 ağız kavgası gerçekleştirdi.Bakım squat uyluk yere paralel sırasında olacağını alınmalıdır.Bu egzersizi zorlaştırmak için, ayak üzerinde gerçekleştirilen çekimler oturun.
- bacaklar bunlardan birine oturup geniş, derin ihtiyacı yayıldı.Vücudu kaldırmadan, diğer vücut ağırlığınızı taşıyın.Bu gerilmiş bacak ayak iç dayanmalıdır.15'den az tekrarlar yapılmaması gerekir.Bir destek yakınındaki
- Daimi dönüşümlü tarafına tekme gerçekleştirir.Egzersiz karmaşık hale getirmek için, bu ağırlık kullanmak gereklidir.Her bacak 25-30 hali seslendirdi.
- (veya ileri) ve aşağı bodur tarafına alternatif yan lunges yapmak, düz duruyordu.Egzersizleri kullanılan halter karmaşıklaştıran.
iç uyluk için egzersizler ve merdiven tırmanma sırasında yapılabilir.Bunu yapmak için, tam diz düzeltin.Adım karmaşık adımları yükleyin.Iç uyluk spor salonu donanımlı alıştırmada
simülatörleri kullanılarak yapılır.Basit cihazlar - ağız kavgası sırasında bardan krep ayak bileği, kullanımı astar bir grup genişleticiler.Uyluk için en etkili mekanik simülatörü - abdüktör, kaçıranlar için tasarlanmıştır.Bu, bacak azaltılması ve dilüsyonu ilave direnç oluşturmak özel bir ağırlık ile donatılmıştır.
