Kalçalar - genetik yağ mevduat birikimi yatkın olarak kadın figürü çok sorunlu bir alan.Mevcut kalıcı istihdamda, bu alanda hareketsiz iş ve yetersiz beslenme yağ hızlandırılmış bir tempoda birikir.Kolay değil ondan kurtulmak için.Önünüzde bir dışbükey arka bölgede güzel bir siluet hattı almak istiyorsanız - spor salonunda kalça için egzersizler yapmak.Tipik olarak, pompa kalça kimse istiyor.Ne zaman sedanter artık bu alanda kasları güçlendirmek istiyor.Ama her durumda, ağırlık eğitim yardımı artışı kas kütlesi, metabolizma hızlanır vücut yağ azaltmak ve kalori yakmak.Onlar rakam ince görünüyor hangi kas sistemi oluşturmak.
salonunda kalça için ilk egzersizleri uygulandı, hareketlerin koordinasyonu onun dikkatini dağıtmak ve dengeyi tutmak için çalışın.Vücut strese kullanılır, böylece ilk iki ya da üç oturumları sırasında, tüm kas gruplarının eğitim hareket yapılmalıdır.Sonra egzersizleri hedef başlayabilirsiniz.
kalça ve uyluk pompalamak için kızlar için spor salonunda en yaygın ve etkili egzersizler - ağız kavgası ve lunges.Bu bir eğitmen ile erken bir aşamada geliştirilmesi gereken bireysel bir program engellemez.Bu hareketlerin birçok çeşitleri vardır.Ileri ve yanlara lunges, ağırlık (halter, barbell) kullanarak yükselterek ve ayak parmaklarında vücudun düşürücü tam genliği ile ağız kavgası.
ağırlıklandırma mükemmel yük kuadriseps, kalça fleksör ve glutes ile egzersizler.Ayrıca, süreç içinde her zaman dengeleme ağırlığı sorumlu kas-stabilizatörler içerir.Bir sonuç olarak, bu yük gövdenin kas gruplarına işlenmiştir.Kadınlar için spor salonunda egzersiz çalışan
- statik ve düşük yoğunluklu aerobik egzersiz bir karışımıdır.Eşit yüklenen kalçasını ve bacakların tüm kasları çalışırken.Modern simülatörü "koşu bandı" yerleşik navigasyon bilgisayarı ile donatılmıştır.Kontrol paneli simülatörü ayarlarında düzenlenir gerekli program yükü oluşturarak kişinin, ağırlığına ve yaşına göre.Bu eğitim kardiyovasküler sistemi geliştirir ve dayanıklılığı artırır.Salonunda kalça özel cihazlar gerçekleştirilebilir için
Egzersizleri.Arkalık 45 derecelik bir açıya sahip olan bir simülatör, otururken ayak modu gerçekleştirilir.Ayaklar ayrı ve ön platforma Abut omuz genişliği yerleştirilir.Onun Zahmetli (25 kg 50), kendi yeteneklerine gücüne bağlı olarak, seçilebilir.Bir egzersiz sırasında, dizlerin keskin bir açıyla bükülmüş ve sonra mümkün olduğunca doğruldu.Bir yaklaşımda 13-15 tekrarları yapılmaktadır.Spor salonunda kalça için
çok etkili egzersizleri simülatörü kesmek bodur yürütülür.Bu mobil platform mesnet ve ayaklık L-şekilli omuz eğimlidir.Bir odak noktası ve yere ayaklarını yerleştirmeniz gerekir.Sıkıca simülatörü sırtını tutarak, bu ağız kavgası yapmak gerekir.Gövdenin hareketiyle arkasındaki platformu Düşük ve ve durma (bar) ağırlık maddesi olarak hareket edecektir.
