Nasıl 8 dakika boyunca bir basın inşa etmek?Bu mümkün mü?Düzenli günlük egzersizlere ve spor doğru düzenleme ile sonuçları kesinlikle sırıtmak!Nasıl bir eğitim oturumu planlamak için?İpuçları ve püf noktaları Bu makaleyi verir.Setleri az olduğu arasına
Önce yetkin, özenle tatili kişisel "çalışma alanınızı" organize etmek gerekir.
eğitim kompleksi
Günü One
Nasıl 8 dakika boyunca bir basın inşa etmek?Yalan ön yüz aşağı.Ardından, düz kollar üzerinde durmak ayak parmakları katta ayaklarını tutarak.Eller omuz eklemini tutun.Vücut kalça ve bacaklara düz bir çizgidir.Taz çok yüksek zam, ama aşağı olmamalı "doldurmak" için değil.Bir veya iki dakika ellerinde üzerinde durun.Kaslar daha güçlü olsun Zamanla, egzersiz süresini artırın.
tür egzersiz basının tüm bölümleri: alt, orta ve üst.Otuz saniyelik dinlenme sonra - tekrarlayın.Sadece 4 set yapmak gerekir.Bu egzersiz için
ikinci gün
Eğer ev başarıyla yerine geleneksel büyük havlu yerine mat, ve duvar çubukları ihtiyacınız olacak, nasıl 8 dakika basın inşa etmek sorunu çözmek için izin veren bir yan kabine, kanepe, veya örneğin,sabit batarya.
mat yaymak ve duvar çubukları veya yan mobilya ayakları güvence katta rahatça uzanın.Başınızın arkasına ellerini koymak dışında geniş dirsek yayılıyor.SP döndükten sonra, daha sonra, ilk sağ gövdesini çevirerek ve yavaşça gövdenizi kaldırarak gerçekleştirin, sola doğru bir dönüş ile gövde kaldırmak gereklidir.
tür "büküm" iyi tarafı üzerinde çalışan karın kasları ve üst ve orta karın kasları.
küçük aralıklarla (30-60 saniye) yaparak, 5 yaklaşıma her egzersiz yapın.Bir yaklaşımda en az 1012 tekrarlara yapılmalıdır.Yavaş yavaş, tekrar sayısı 50 kata kadar.Böylece, Basın 8. dakikada sallamak: Bir ve tek seferde iki dakika bir buçuk.O gün
üçüncü gün
alt basının kasları üzerinde çalışıyoruz.Egzersiz yapmak için, üstündeki ayaklar için bağları ile güvenilir bir eğim tezgah ihtiyacınız olacaktır.Ne zaman oturum spor salonunda, aşağı basın baş sallanmaya donatılmış özel bir simülatör ile değiştirebilirsiniz.Bir bankta
Lie bacaklar bağladım.Sola - vücut hakkı, sonraki yükselişi ilk dönüm, vücudun yavaş kurtarma gerçekleştirin.En az 10-12 tekrarlar yapın.
hızlı istenen sonucu elde etmek için, doğru beslenme sopa: sık çok küçük porsiyonlarda (en fazla 8 kat) yemek.19 saat sonra yemek ve şekerli ve yağlı gıdaların tüketimini sınırlamak etmeyin.Diyet taze sebze, şekersiz meyve girin.Saf olmayan karbonatlı bol su içmek, ama meşrubat unutmak daha iyidir.8 dakika boyunca
şişirme basın öğretim sistemlerinin gün değişen ve uygun güç kaynağı sisteme bağlı kalarak, düzenli olarak bu egzersizleri yapmak durumunda.
