En yeni başlayanlar, spor salonunda tren aynı hatayı nasıl izin verileceğini bilmiyorum.Genel olarak, bu yorgunluk, kas ve kalp cepli ağırlığına neden olur.Tüm sınıfları
First
hazırlanması, spor salonu ve eğitmen karar verin.Spor salonunda kaya nasıl yemek ve nasıl olduğunu sor.Koç size yeterli zaman vermek ve tüm mevcut ve çok net açıklayacağım ise, burada "yerleşmek" olabilir.Uygulamaya formu dikkatli olun: giysi, tercihen pamuk, havalandırmalı, orta özgür olmalıdır. Çalışma Planı
bir acemi ve koç geçer eğitmenler sadece spor mağaza veya başarı için yol reklamını vitrin gördük.Genellikle aşağıdaki hata veriyor: birçok kişi bu arkadaş tavsiyesi mal veya sadece başkaları için egzersizi tekrarlayın düşünüyorum.Çoğu durumda bu sonuçlar vermez.Set arasında bir dinlenme olarak egzersizleri nasıl gerçekleştirileceği, spor salonunda salıncak nasıl: Sadece teknik direktör sporun tüm inceliklerini açıklar.Ayrıca, pratik kişisel eğitim çoğunluğu hangi tüm kas gruplarının çalışması ve hedeflerine ulaşacaktır.
nasıl çok delik olmamalı, spor salonunda egzersiz spor salonunda
egzersiz sonuç verdi ve eğlenceli getirmek.Bu sadece bankta oturup olduğu açıktır - böyle değil.Kendisi üç bölüme ayrılmıştır Eğitimi:
- egzersiz;
- kuvvet egzersizleri;
- kardiyo.
Sıcak genellikle orbitrek gerçek yürüyüş gibi, ip atlama ya da yolda koşu oluşur.Egzersiz sırasında ana yük alt sırt düşüyor Buna ek olarak, size, sizin abs dışarı iyi çalışması gerekir.10-15 dakika ısınma süresi ortalama. Vücut geliştirme - Bu egzersiz temel bir parçasıdır.Bir program oluşturun ve spor egzersizleri doğruluğu üzerinde bir danışma görevini de antrenör olduğunu dışarı kaya nasıl açıklar.Temelde eğitim alternatif kas gruplarının üzerinde çalışıyoruz, örneğin, Pazartesi günü, odak geri Cuma günü, göğüs Çarşamba günü, ayakları üzerinde olduğunu.Kuvvet antrenmanı ortalama süresi 50-60 dakikadır.Eğitimin doğru tamamlanması kardiyo olduğunu.Bu dönemde yakılan kalori en fazla esnasında .İyi bir örnek yoğun bir kardiyo koşu parkurunda uygulamasıdır.-15-20 Dakika bu aşamanın süresi.Böylece, ortalama egzersiz bir saat bir buçuk hakkında almalıdır.
Seçim ağırlığı
düzgün spor salonunda salıncak nasıl anlamak için, açıkça bir hedef belirlemeniz gerekir.Istenen sonucu ise - kas kitlesi artmış, sen yaklaşımlar ortalama sayısı (10-12 kez) daha fazla kilo ile çalışmak gerekir.Eğer kilo ya da vücut rahatlama vermek geldiyse, merminin ağırlığı küçük olması ve yaklaşımların yürütme çok yüksek (30-40 kez) getirdi.
Rekreasyon
Ve tabii ki, geri kalanı hakkında unutma.Kas kütlesi büyümesi için bu bir zorunluluktur.Yani her gün spor salonuna gitmek ve kendinizi egzersiz pace yok: En iyi seçenek yeni başlayanlar için - sınıf haftada 3 kez.
