Stres
kavramı öylesine sıkıca biz nasıl onsuz yaşamak için hiçbir fikrim yok, bizim hayatımızda kurulmuştur.Dönem "stres", Amerikan fizyolog Walter Bradford Cannon yazarı, cevap "mücadele veya uçuş" altında anladım.Stres, modern bir kavram, bir Kanadalı doktor Hans Selye, yaratıcısı olarak adlandırılan uzun bir süre için okudu "adaptasyon sendromu."Aynı zamanda böyle bir fenomen travma teorisi, psikanaliz Sigmund Freud tarafından incelenmiştir.Ne stres: Ama ne olursa olsun bu bilim denir, nasıl biz endişe?!Şeyle başa çıkmak için
, bunu anlamak gerekir.Stres nedir?
Gerilme - Belirli bir durum vücudun spesifik olmayan bir tepkidir.Diğer bir deyişle, şoklar, aşırı durumlarda çeşitli - vücut belirli özelliklere sahip, aynı tepkime türleri gösterilmektedir.Reaksiyonun Bu tür, "stres" denilen ve denilen bir faktör çağırıyor "stres".
neden olur ve stres
Stres türleri - negatif değil sadece olaylardır.Hans Selve çok güçlü bir olumlu gelişmeler olumsuz olarak aynı stres var olduğunu vurguladı.Ayrıca, stresörler - Etkinlik ve aynı zamanda pozitif veya negatif olabilir onlara duygusal tepki, değil sadece.(- Negatif olay bize neden olumlu bir doğa her zaman olumlu tepki ve negatif olduğunu unutmayın).Negatif stres - Vücudun pozitif reaksiyon "eustress" ve "tehlike" denir.Stresli bir olay bize bir kez olursa
, bilinçsizce, biz onun tekrarı için beklemek başlar.Kritik psikolojik durumunun bu tür genellikle "kaygı" denir.Daimi anksiyete, stres sürekli beklenti - o sonunda o olur nedenlerinden biri.
Stres veya stres?
bilinçli ve stres gerçekten bize olur, bu nedenle, her bu kez bilinçsizce bekledi olmasına rağmen, sık sık bizim için bir sürpriz değil, genellikle stres bekliyorum.Öte yandan, bu stres bekliyor, biz herhangi bir hatta biraz atipik bir durum için almak eğilimindedir.Nasıl stres yaşayan, ya da ne olmadığını anlamak için?
Psikologlar stres aşağıdaki belirtileri ayırt:
- Güçlü ve uzun süreli stres koşullarında varlığını;
- nefes, çarpıntı, terleme ve beynin "kapalı" belirli tepki darlığı ile karakterizedir buna şok tepki;-
reaksiyonu gecikmeli: stresli durumlarda deneyimi ve olay uzun zaman önce olmuş hatta duyguları ile ilgili;
- artış anksiyete;
- kaynakların harekete dönemi: duygusal ve entelektüel yükselişi ile birlikte, yorulmadan, aktivite durumu verimliliğini artırdı;
- bitkinlik, uyku bozuklukları ve hayatın doğal ritimleri yükselişi dönemini izleyen, aktivite ve ruh bir düşüş eşlik etti.
Ve hala stres eğer?
İşte onu hayatta yardımcı bazı basit psikolojik teknikleri vardır.Stres
1. bilmiyordum on kişi merhaba deyin aşmak için öneriler.İlk sayaç ile insanlara tanıdık değil.Merhaba deyin ve onlara gülümseme.
2. gibi, ne istediğinizi sadece alın.Bir süre azından, ama her zaman daha iyidir.Eğer gerçekten ihtiyacınız olanı, ne gibi sadece ne istediğinizi ile ilgileneceğiz süreyi (saat, gün, hafta, ya da belki de bir ay) seçin ve her zaman iyi çalışır.
3. Breathe.Nefes dikkat edin.Seç, örneğin, yarım saat, sadece o nefes ilgileniyoruz bir gün.
4. rahatlayın.Kendinize dinlenmek için izin verin.Örneğin, bir sandalyede oturup sadece oturmak.Yüz kaslarının tam rahatlama özellikle dikkat edin.Dondurulmuş "maske". KaldırBir "kaslı zırh" yaşayın.Kendinizi hiçbir şey ve en azından zaman zaman düşünmek için hiçbir şey, relax, yapmak için izin verin.
5. düşünün.Kendinizi düşünmek için izin verin."Deli." ÇekilYani "track" senin "mesafe" exit "cezaevi", "doğru" duygu ve düşünceleri ile tanıdık.Kendinizi düşünmek ve doğrudan hissetmek için izin verin.Ne olursa olsun ne kadar vahşi, saçma, garip ve duygu ve düşünceleri için size yanlış değildi.Onları yazabilirsiniz.(Bizim gerçek duygu ve düşünceleri "normal" den genellikle farklı olarak gerçekten "ne doğru düşünmek" ve "gerekli olduğunu hissediyorum" dan, "geleneksel" şaşırtıcı ve harika bir keşif).
6. Soyunun.Çıplak, tamamen soyunmak.Tamamen doğal ve özgür hissedene kadar, yani çıplak biraz zaman harcayın.(Tabii ki, soğuk eğer soyunmaya gerek yoktur, ya da yanında eğer çıplaklık incitici olabilir insanlar var. Yalnız olduğunuzda sadece Undress, ya da size yakın olan insanlar, doğru anlamak emin olduğunda).
7. rüya düşünün.Sizin için herhangi bir sıradan sıkıcı, tekrarlayan, umutsuz ya da katastrofik zor durumda - sadece tüm hayal edebilirsiniz düşünün.
8. Satın çoklu (yirmi on) küçük ucuz kabaca aynı nesneler (örneğin, takvimler, not defteri, tebrik kartları, şekerler, taşlar, çiçekler, igrushechek) ve sizin gibi insanlara vermek.
9. Olumlu bir tutum.
Her durumda, bu stresi unutmayın - bu normaldir, bizim gündelik deneyimin bir parçası.Ne yaşıyorsanız - pek çok kişi yaşamıştır.Ve sonra: "Evet I Can»
Makaleler Kaynak:! Shkolazhizni.ru
