ortam okuyabilir ve hatta kas kütlesi bir dizi için farklı bir egzersiz görüntülemek edilebilir.Ancak, yeterli dikkat günleri etkinliklerine tüm uygun ve dengeli beslenme ödenir.Yani, onun beden "doğru" olabilir.Sınıfların optimum sayıda kadar haftada üç kez, her gün doğru dürüst yemek yemek ihtiyacı olmalıdır.Düzenli aralıklarla döngüleri tekrarlanan - Kullanım temel prensibi bu yana
, birisi sıkıcı görünebilir ağırlık kümesi için bir eğitim programı sundu.Onun avantajı (- ayda bir kg için yeterli gayret ile) sabit kademeli bir artış gücü ve kas kütlesi.Ayrıca, bu programı takip ve bu tür eğitim bazı deneyime sahip bir buçuk aydan daha az değil, bu kesintisiz altı aya kadar yetiştirmek mümkündür.Diğer programların etkinliği sadece iki ay sonra kaybettik.
ağırlık eğitim Özellikleri "kolay" ve "zor" günler birbirini vardır.Bu yaklaşım yeterli zaman verilir belli kas gruplarını dinlenmek için ve sporcu harika sonuçlar olacaktır çünkü öyle.Ayrıntılı olarak
.Programının döngü 18-20 kadar artırılabilir 16 gün için hesaplanır.Gerekirse, geri kalan gün verilen eğitim arasında, iki gün yapan edilemez.Bir dizi ağırlığı
eğitim programı, bu nedenle, gıda ve dinlenme tam olarak sağlanmalıdır, enerji yoğun ve.Uzmanlar güç testoterona arttırıcı ilaçlar eklemek tavsiye ve (örneğin Tribulus ve Ecdysten gibi) Kreatin.Bazı durumlarda, iyi bir destek ama sadece sağ ve nazik resepsiyonda, kreatin olabilir.Protein tozları eklemek gerekir protein diyeti, ama iyi kalitesini zenginleştirmek için.Onlar yemek ve öğünler arasında hem de kullanılabilir.Bu yüksek kalorili diyet rağmen, kitlelerin bir dizi eğitim programı gereksiz yağlardan kurtulmak olacaktır unutulmamalıdır.
Böylece, beslenme ve fiziksel aktivite sırasını düşünün.Tayın yaklaşık haftanın her günü aynı, sadece birlikte sebze ve meyve değiştirebilirsiniz.Ama egzersiz birbirinden farklıdır.
Yemekler kahvaltı içeren yumurta (3 adet). Başlamalıdır, küçük bir topuz reçel, muz çay kaşığı bir çift ile (1-2 adet). Ve amino asitleri (2 kapsül), vitaminler ve mineraller.
ikinci kahvaltı haşlanmış tavuk göğsü (160 gr.) Ya da bir protein shake (30 ml), iki domates, az yağlı peynir dilimleri ve dilim ekmek bir çift (tercihen siyah) oluşur.
Öğle yemeği için (160 gr.) Tavuk göğsü fileto haşlanmış eat gerekir pirinç bir tabak, brokoli 300 gram ve amino asitlerin iki kapsül.Kreatin bir porsiyon - Bir egzersiz öncesi
saat 300 gram gainer ve yirmi dakika kadar kullanmak daha iyidir.Yarım saat sonra, okul
bir protein kapsül ya da üç amino asit içecek.Yemekte
haşlanmış fasulye, haşlanmış balık ve haşlanmış havuç 250 gram yemek en iyisidir.Pazartesi günü
eğitim beş dakikalık bir ısınma ile başlar.Ayrıntılı çalışmalar aşağıdaki sırayla gerçekleştirilmesi:
- Bench çubuk yatay bir pozisyonda.Bu egzersiz dambıl zhimom değiştirilebilir.18 tekrarlar kadar performans, hafif yaklaşımı ile başlayın.6 temsilcileri, maksimum ağırlığı kullanılarak 4 setleri için - Eğitim sırasında yürütme optimal yoğunluğuna getirmek gerekir.Tezgah
- çubuğu 45 derece (birinci rutine aynı yoğunluk) 'lik bir açıda bir konumda bulunmaktadır.
- halter bukleler ayakta.
- halter (egzersiz "çekiç") ile bukleler.Kitle iletişim araçlarının bir dizi için
eğitim programı aşağıdaki egzersizleri oluşacaktır:
- Deadlift ısıtın.Bu Doğru şekilde gerçekleştirilmemesi durumunda olası yaralanmalara ile bağlantılı olarak bir koç gözetiminde yürütmek için arzu edilir.
- alt blok ile kemer bar
- Bağlantı üzerinde çekerek.Yatay tezgah dar kavrama
- Bench.
tekrar sayısı ve Pazartesi olarak ayarlayın.
- egzersiz: Cuma günü
eğitim egzersizleri aşağıdaki kümesi içerir.Oturma pozisyonunda göğüs
- Bench halter.
- Kablolama elinde dambıl ayakta.Onun omuzlarında
- halter ağız kavgası.
- fleksiyon ve spor salonunda bacak uzatma.
