yaz - Bu, özellikle akıllı ve sportif bakmak istiyorum zamanıdır.Ve tabii ki, hızlı ve doğru, karın kasları düzeltmek için kaç soru güzel bir düz bir karın - çünkü çoğumuz rüya.Bu durumda, en iyi çözüm basına egzersizleri iyi seçilmiş grubu olabilir.Sadece bu durumda tüm karın kaslarınızı çalışmak ve bel bırakacaktır ekstra ağırlık çok daha hızlıdır çünkü eğitim, üst basının kasları ve alt abs etkileyecek gerektiğini unutmayın.Daha düşük bir basın indirmek ve daha fazla ele alınacak öğrenmek için.
Haberler - kas grubudur.Ve bu grubun her kas yükünün belirli bir tür hesap gerekir, bu nedenle karın egzersizleri farklı gerektirir.Bu nüans genellikle bazı özenle geleneksel konut yükselir gerçekleştirmek gözden kaçan ve karın yağ kurtulmak isteyen bir.Eğitim zaman ve çaba harcadım çünkü Ve sonra merak bir sürü neden şişman karında, kaybolmaz.
Bu neden oluyor?Insan vücudu ve egzersizlerin yanlış seçimi temel cehalet suçlarlar.Ince bel oluşumu elde etmek için, dikkatle üst basın, aynı zamanda dibe yanı sıra tren Obliques sadece çalışmalıyım.Üst ekstremitenin için egzersizler bir dizi açık ise, o zaman ne diğer kasların hakkında, hepsi değil biliyorum.Peki, nasıl alt pres hakkını sallanmaya?
üst pres alt basınca, sonra yüzükoyun pozisyonda vücut yükselterek, klasik bir şekilde sırayla konabilir ise durum biraz daha karmaşıktır.Aslında oldukça zor eğitimsiz kişi alt basının egzersizleri bile yaklaşımını gerçekleştirmek olmasıdır.Etkili bir egzersiz en az 2-3 için yapılmalıdır için 20 kez ortalama ayarlar.Nedeniyle kasları çok daha az gergin, normal yaşamda, düşük basına ait ve onlar özellikle eğitimli değil, onlar yalnız sertleşmesine olamaz gerçeğini eğitimin Bu yoğunluk.
.Egzersiz yorgunluk sırasında kaslarında hissedilen değilse
, kesinlikle yanlış bir şey olduğu gibi, sınıf kesmek daha iyidir.Duygularını sınıfta Dinleme
da çok önemlidir.Ana güç alt sırt, alt karın odaklı olmalı ve bacaklar ama ciddi gergin olmamalıdır.Eğer hemen bir sonraki egzersize gidebilirsiniz böylece
en güçlerini ayırmaya.
yük kasları alışmak yok ki, yavaş yavaş artmış ve daha etkin eğitim olmalıdır.
hiç yapılmazdı alt basın güçlendirmek için eğitim bu noktaya kadar, bu egzersizleri karmaşık değildir seçmek daha iyidir.
1. Bu ayaklar yere ulaşamayan böylece kol demiri üzerine asmak için gereklidir: Burada alt meclisi haberleri salıncak için nasıl bir kaç seçenek vardır.Sonra yavaş yavaş dizleri onları bükme, bacaklar kaldırın.Dizler göğüse çekmek için mümkün olduğunca yakın olmalıdır.Şimdi bir kaç saniye ve alt bacaklar için bu pozisyonda vücudu düzeltmeye çalışacağım.Bu egzersiz yerine getirirken, siz Sırtınızı düz tutmaya çalışmalısınız.Eğer iyi bir hazırlık ile bir kişi iseniz, egzersiz bacaklarını bükme ve yüksek mümkün olduğunca onları kaldırmadan yapılabilir.Eğer sırt üstü yatmak ve dik açı elde etmek için bacaklarını bükün, elinizle kalçalarınızı koymak altında veya vücudun boyunca çekmek gerekir Bu uygulamada
2..45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde Şimdi dizleri bacaklarınızı düzeltin.Alternatif bacaklar bükülür ve göğüs mümkün olduğu kadar sıkın, yerden belinize çekmek için çalışın.Egzersiz bitmeden olmamalıdır yere bacak indirin.Egzersiz ağır yük hissettim değilse nasıl etkili
alt basın indirmek için?Bu durumda, eğitim küçük dizlerinin arasına topu tutan, karmaşık olabilir.
Şimdi özel simülatörleri olmadan evde düşük abs sallanmaya biliyorum.Iyi hazırlanmış insanlar bacaklar için özel bir ağırlıklı top ya da ağırlıkların kullanılması tavsiye edilebilir.
