Muhtemelen çoğu kişi cazip bakmak istiyorum.Iyi sağlık ve çok formda temeli - bu basın sıkılır.Ancak, herkes spor salonları katılmak için fırsat vardır.Modern insan zaman kronik eksikliğinden muzdarip.Bu nedenle, birçok evde basın karşıdan yükleme merak ediyor.
şey orada uygulamaya karmaşık ev geliştirme karmaşık.Sadece tüm karın kaslarını içerecektir birkaç iyi egzersiz seçmek zorundasınız.Sonra dikkatlice verimli egzersizleri yapmak, evde basın karşıdan yükleme hakkında ayrıntılı talimatlar okumalısınız.
kendi katılan herkesin olduğu temel problem, bu motivasyon değil, onun desteği.İlk iki ya da üç hafta, büyük bir coşku ile ilgili birçok.Ama zamanla, arzu kaybolur ve adam egzersiz atar.Evde basın karşıdan yüklemeden önce Yani, onların amaçlarını tanımlamak ve hiç sapmadan sonucu takip etmek gereklidir.
sınıfları erkek ve kadınların vücut özellikleri hakkında bazı bilgiler öğrenmek gerekir önce.Insanlık yağ mevduat güzel yarısı deri altında ağırlıklı yer alıyorsa, iç erkekler, visseral yağ hakimdir.Kadınlar daha bunları yaparken daha kolay kilo ve amacını kaybeder.Erkek daha kaybetmek bel bölgesinde hacimli ve istenen blok elde edilmesi için, ve bunların çoğu belirli bir diyet uygulamaları sahip olma eğilimi gösterir.Doğada evde
karın egzersizleri çeşitli kategorilere ayrılabilir.Bazıları basın, diğer alt dahil - üstüne, diğerleri eğik kasların gelişimini etkiler.Dersler maksimum etkiyi elde etmek için egzersizler her türlü eklemeniz gerekir.Eğitimin süresi yaklaşık 10 dakika bir gün olabilir.Bu iyi kasları geliştirmek için yeterli olacaktır.Bununla birlikte, bir yağ fazlasının ayrılması amacıyla, bu yeterli değildir.Daha ihtiyaçları taşımak ve gıda kalori sayısını azaltmak için.Evde basın indirmeden önce, hemen bu amaç için tahsis etmek için eğitim ve zamanın modunu belirlemek için gereklidir.
Bu karın kasları daha güçlü ve daha güçlü hale getirecek küçük bir komplekstir.
1. göğsüne bacaklarını yukarı çekerek.Bu tezgah veya koltukta oturmak için gereklidir.Geri hafifçe yüzeye dinlenmek için ellerini görevden.Onun bükülmüş bacakları yükseltmek, onun göğsüne bunları çizmek gerekir.
2. yalan doğar.Kanepede bacaklarınızı katta yatan - başlangıç pozisyonuna.Bu yerden bıçaklar ve karın kasları gerildi böylece yükselmeye gereklidir.
3. Başlangıç pozisyonu önceki uygulamada olduğu gibi aynıdır.Biz yerden kopar ve eğik kas presleri zorlayarak, bir tarafa bir büküm yapmak gerekir.Sonra ters yönde egzersizi tekrarlayın.
iyi basın geliştirmek için yeterli karmaşık bu.Her egzersizde 20-25 tekrarlar yapılmalıdır.Zamanla, kompleks egzersizleri çeşitli diğer içerebilir, ancak yukarıda belirtildiği gibi aynı ilkesi ile çalışır.Evde basın sallanmaya nasıl merak, pek bu herhangi bir ekipman gerektirir korkuyorlar.Sandalyeler, çekyat: Aslında, ekipman gibi geleneksel mobilya kullanılabilir.İstenirse
, daire yatay çubuk monte edilebilir.Bu cihaz mengeneye bacak kaldırma sallanmaya basın verir.Kitaplar, su ve diğer maddelerin şişe: ağırlıkları ile basın egzersiz isteyenler, herhangi bir mevcut malzemeler kullanabilirsiniz.Gerek yok, bir bardan o gözleme için satın.Böyle eğitim Önemli - ve sebat, bu yüzden sınıflar için motivasyon sağlamak önemlidir.
