Yani, biz, "hiçbir şey yapmadan" doğum veya uzun vadeli verildikten sonra basına restorasyon devam edin.
en neyi basın anlamaya çalışalım, başlamak için.Salt çoğunluk "üst" ve "alt" içine böler.İşte yaşamak.Dedikleri gibi karın kasları, - aslında bir karın ve hiçbir üst ve alt pres yok.Bu, tek bir kas ise, "bloklar" tendon ayrılmıştır.Geleneksel olarak, biz tabii ki payı yok.Sadece bir egzersiz daha yük onun departmanı ve diğer üst - alt.Bu nedenle, ne olursa olsun sarsan ne "düşük" ya da "üst" haber, tüm kas yükleyin.Abdominal eğitimi için en az bir düzine farklı egzersizler vardır.Pres üzerinde egzersiz setini
bireysel ve deneyimli bir çalıştırıcı yardımı ile seçilmelidir.Sadece o sizin ihtiyaçlarınıza ve durum kaslara göre, sen basına için en etkili egzersiz seçebilirsiniz.
Erkekler nedeniyle fizyolojisine, kadınlardan daha kolay haber kanama ve dikkate almak gereklidir.Nedense bir fitness kulübü gidemezsem onlar özel araçlar gerekmez, çünkü o, evde olabilir basına egzersizler bir dizi yapmak.Ana şey maksimum etkiye sahip ev ve bir antrenör olmadan bu sınıflar için mevcut belirli kurallara sadık olmaktır.Aslında yanlış gerçekleştirilen egzersizler yalnızca istenen sonuca ulaşmak değil, aynı zamanda kendilerine zarar, germe veya yanlış tamamen yanlış bir kas grubunu yüklü olamaz eğer olmasıdır.Yanlış ders basın için bile en etkili egzersizleri inkâr çünkü, hataları önlemek için önemlidir.
Aynı derecede önemli olan stres kaslarınızın zaman dinlenme sonra böyle bir şekilde kaleme alınmalıdır eğitim programı, karın kasları geri kalanıyla aynı olan ve dinlenme gerekir, çünkü vardır.Her gün basın sallayarak her yerde almazsınız.Eğitim haftada en fazla 2-3 defa olmalıdır.O gövde asansörleri ve bacak yüzükoyun pozisyonda yükseltir -
basın için en etkili egzersizler inanıyordu.
, sırt üstü yatarken gövde
yükselmeye dizlerinizi bükün ve bunları düzeltmek - Evde o mükemmel kanepe veya pil için.Silah göğsünde üzerinden geçti.Mutlaka başın arkasında onları kanca.Sen bilinçaltında böylece acı hisler yol açabilir boyun, yükleyerek, onları kendilerini yardımcı olacaktır.Egzersiz katta alt sırt bırakarak, bıçağın yerden gözyaşı yeterli olduğunda (zeminden beline alarak, size kalça kaslarının çalışması dönüp bel).Nefes İzle: soluma faz gerilimi olması gerektiğini yukarı gitmek andır ve bıçaklar seks dokunduğunuzda nefes, yani bir rahatlama aşamasında yapılmalıdır.Bu ayağa başını ulaşmaya çalışın işe yaramaz.Sadece gözyaşı bıçaklar.En fazla 10 - yaklaşımlar sayısı, tekrarlar, fazla 3'ten ile başlayacak.
, sırtında katta yatan
bacaklar yükselmeye gövde boyunca ellerini koydu.Onlar stabilizatör pozisyon olarak hareket edecektir.Nefes verirken, yerden bacaklarını kesmekle ve 45 derece onları yukarı kaldırın ve nefes alıp verirken tekrar indirdi.Sadece fiziksel aktivite yapmaya başlıyor iseniz 10.
fazla, bu egzersiz dizleri bükük ile yapılabilir - yaklaşımlar sayısı, tekrarlar, fazla 3'ten ile başlayacak.
Böyle ağırlıkları ile bir yanal eğim basında, en etkili idman, kadınlar için uygun olmadığı not edilmelidir.Eğer "gömmek" istiyorsanız Kızlar, bel, Obliques egzersiz çekinmeyin.Kalınlığı genetik düzeyde yatıyor çünkü Talia, yan eğimini ayarlamak mümkün değildir.Ayrıca, basın için bile en etkili egzersizler olursa olsun denemek ne kadar, belden yağ kaldırılır olmadığını hatırlamamız gerekiyor.Yağ karın ve uyluk, son olarak, vücudun etrafında eşit yaprakları ve.Sonuçlar sadece normal bir tam vücut antremanı ve beslenme durumunda elde edilebilir.
aynı gün basın indirmek için çalışmayın.Ana şey şiddetli ağrı olmadan ritm içine acele değildir.
