Temel kilo için "diyet" herkes için uygundur kuralları ve çıkış ve spor beslenmesi ile meşgul zaman almaz.Spor beslenme
ilkeleri:
1. sindirim bozukluklarına yol olmadığını, kademeli olmalıdır kalori ve gıda miktarını artırın.Gün o (günlük ihtiyacının yaklaşık% 60-80) düşük kalorili gıdaların sayısından daha fazla olduğunu böylece
2. yüksek kalorili gıdalar yemek gerekir.
yemek 3. sayısı, yani mümkün olduğu kadar büyük olması gerekmesineGünde yaklaşık 6 kat.Sanki, yemek kesmek için tavsiye edilmezBu gücün temel amacı kas bir yağ dokusunda artış, ancak, neden olabilir.Kalori çoğu protein ve sindirilebilir yemek yemek en iyisidir akşam yemeği için 15.00 ile yenmelidir.
4. meyve tüketimi ve hızlı karbonhidrat içeren tatlılar ve bazı yağlar (sosis, tereyağı, domuz yağı) Sınırlama.Hızlı karbonhidratlar en egzersizden sonra ihtiyaç vardır.Şu anda, hatta yemek onlara tavsiye.
5. su içmek gereklidir.Bir dizi ağırlığı günlük fiyatı - 3 litre.Içmek için bir arzusu var zaman, olumsuz tüm vücudu etkileyen dehidratasyon önlemek için bunu yapmanız gerekir.Yarım saat mümkün Hakemin düdüğüyle antrenman öncesi ve yaklaşık yarım saat sonra yemek için o kadar
6. Eğitim açıkça ortaya koydu edilmelidir.
kalori koridor 7. Yüzde yaklaşık olarak şöyle: 60% - karbonhidrat,% 30 - beyazları,% 10 - yağ.
8. spor beslenme temel ilkesi: Egzersiz sırasında kalori yemiş kalori sayısını geçmemelidir.YaniBu kilo kaybı için prensip kurallarına tamamen tersidir.Ağırlık büyümeye başlar
, kesinlikle her pound kontrol etmek için gereklidir.2-3 günde de tartılır.Bir şey artırmak için gitmiyor, size haftada 700 grama kadar büyümek kadar fazla yemek gerekir.Bu en iyi seçenektir.
neler beslenme temeli olmalıdır?Her şeyden önce, bu (küçük miktarlarda) yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık, mantar, meyve, sebze olduğunu.Vücudun bağışıklık sistemini ve sağlığı korumak için özel vitamin yararlanmak için yanlış olmayın.Ayrıca özel kas kütlesi alımı için tüm özellikleri ve beslenme standartları ile tasarlanmış spor tesisleri, deneyebilirsiniz.Şimdi piyasa sistemleri, yerli ve yabancı üretim oldukça geniş bir yelpazeye sahiptir.Protein alımı ile kombinasyon seti ağırlığında olumlu bir rol oynar.Protein, her 3-4 saatte alınmalıdır.Kilo kaybetme sürecinde olduğu gibi, işe alım durdurma kaybı gerçekleşebilir.Merak etmeyin, bu koleksiyonun hafta sonra normal bir süreçtir.Besleme devam etmek için önemli.
Haftada bir kez su, yağ ve kas dengesini analiz etmek önerilir.O evde yapmak olası değildir, ama özel merkezlerde bu tür hizmetler verilmektedir.Özelliklere sahip Ölçekler artık mağazalarda satılan, ancak tabloların doğruluğu yabancı üreticilerin ucuz analogları, özellikle eğer garanti edilemez.
size tavsiye takip ve zihinsel kitle işe alım süreci uzun sürmez hazırlamak durumunda.
