Running en kullanışlı ve sağlıklı spor biri olarak kabul edilir.Aktif kasların büyük miktarda çalışan ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini aktive ederken.Çalıştırırken Peki kasları çalışmaz?Çalışma sırasında baldır kasları çeşitli kasların büyük bir rezervuar, dahil ve tüm elleri ile biten.Aslında vücudu çalıştırmak için kasları sorumlu stabilizatörler (o adamın düşmesini önlemek oldukça büyük kas kitlesi, var) hangi belli bir pozisyonda tutulmalıdır olmasıdır.Buna ek olarak, büyük bir yük bacak kaslarında, getiren ve alt ekstremite kaçırılması sorumludur özellikle uyluk kaslarının almak.Hareketlerin koordinasyonunu muhafaza ve yanlara doğru bizi hangi ellerin Ayrıca paha biçilmez yardım.Yani çalıştırırken kasların çalışma ne soruyu cevaplamak için, çok zordur.Çalıştırırken kasların salıncak ne sorusunu karşılaşmaya
da oldukça yaygındır.Ilk şey, tabii ki, hepsi temel işlevleri gerçekleştirmek olarak bacak kaslarının güçlendirilmesi var.Ve uyluk kaslarında arka ve yan Çok iyi salıncak kasları.Buna ek olarak, yağ yakıcı nedeniyle ve karın kaslarının rahatlama geliştirir.Insan vücudunun hemen hemen tüm kasları kullanılmaktadır çalışırken
çalıştırırken
Ne kas grupları böylece onların dengeli gelişme, çalışmak.Tabii ki, koşma nedeniyle vücudu koşu sırasında enerji ve su büyük miktarda harcıyor olması pompası kas büyük miktarda izin vermez.Bu derste enerjisi sağlamak için yağ ve kas kendileri hem olduklarını gerektirir.O çalışırken işe hangi kasları göz önünde olsa da, esas olarak tüm vücudu yoğunlaşmaktadır.Kaslar zengin dolayısıyla büyüme için izin kan ve besin ile birlikte.
size
çalışan koşu sağlığı hakkında bilmeniz gereken her şey - herhangi bir zamanda düşük ve kabul edilebilir kendi temposunda yapmalıdır, bir aerobik egzersizdir.Bir çok kişi sayısı uyandıktan sonra hemen çalıştırmak için gereken, ancak yarardan çok zarar getireceğine inanıyorum.Biz diğer zamanlarda çalıştırırsanız, unutulmamalıdır - hemen uyandıktan sonra her durumda çalışacak gerekmez.Önce, yıkama çay ya da bir bardak su içmek ve sonra on-onbeş dakikalık ısınma harcamak gerekir, o zaman güvenle kendini çalıştıran sürebilir.
Egzersiz - herhangi bir çalışma ayrılmaz bir parçası.Çalıştırırken kasların çalışması hatırlayarak, o hepsini çalıştırmadan önce ısınmak gerektiğini tahmin etmek zor değildir.Sen eller, gövde ve bacaklar için yumuşak bir geçiş ile başlamalıdır.Biz de koşu soğutucu mevsimlerde yapılır, özellikle boyun kaslarını ısınmak için bir an almalısınız.Koşu akşamları seçilirse mide şey doluydu için
, o zaman bu, sadece akşam yemeği önce yapılmalıdır.Gol aç karnına çalışan, mümkün olduğunca yağ miktarını kadar yakmak için ise bir zorunluluktur.
gün boyunca bir çalışma gerçekleştirme yeteneğine sahip olanlar, son yemekten sonra en az iki saat geçmesi gerekir dikkat edilmelidir.
hangi kaplama çalışmasını seçmeniz gerekir, zaman ayırın.Yüksek kaliteli ayakkabı varlığı varsa tabii ki, sen (track stadyumu, ormandaki kir parkurları, vb çalışan, uygun asfalt, toprak) herhangi bir şey üzerinde çalıştırabilirsiniz.Ama en uygun yumuşak o kadar astar ve çeşitli düzensizlikler ayak bileği ek güçlendirilmesi bağ aparat sağlayacaktır.Emin
o koşu gibi hatta kullanışlı egzersizleri kötüye gerekli olmadığını hatırlamak.Bildiğimiz gibi Sonuçta, her şey sadece aşırıya kaçmadan iyidir.
