En yeni başlayanlar, onların dikkatini sırt, göğüs ve elleriyle çalışarak odaklanmaktadır.Ama "tutmak" henüz vakıf, güzel omuzları bulunmaktadır.Bunlar oransal rakamlar iyi bir görsel görüntü oluşturun.Bu nedenle, ne zaman salıncak kolları, biz mümkün olduğunca geniş hale gelmiştir emin olmalısınız.Özel egzersizler bir dizi yardımı ile mümkün kılar.Düzgün silah salıncak
varsa, onlar şapka kasları güçlü ve iyi gelişmiş büyümek sağlamak mümkündür.Onlar üç bölgeye ayrılabilir:
- ön;
- ortalaması (yan);
- arka.
zaman swing kollar, daha sonra her biri kendisi için oluşturulan özel bir egzersiz seti, yapılmalıdır.Sen, tabii ki, ustaları tarafından oluşturulan programları kullanmak olabilir.
makale aynı anda üç bölgeleri oluşturan egzersizleri bir dizi sunuyor.Salıncak kolları, evde değil spor salonunda, daha sonra dikkate aşağıdaki ilkeleri almak gerektiğinde: Önerilen egzersizler arasında
- acemi genellikle gelişmekte olan sadece bir almaya başlamalıdır.Öncelik emin olmak için verilen ve güç zhimam temizler edilir.
- daha deneyimli sporcular en az dört setleri her yapım, kiriş üzerinde tek egzersiz seçmeniz gerekir.
ilk egzersiz, ön ve yan alanları oluşturmak için.En az sekiz tekrarlar omuz indiriliyor.Ayaklar az 30-5 daha santimetre bir mesafeden koymak.Stange top yakalayarak alır.Mesafe bacaklarının arasına bu tam olarak aynı olmalıdır.Omuz hizasına kadar ağırlık kaldırma ve daha sonra başının üstünde sıkın.Çubuk üstünde olacağını zaman biraz geri besleme gereklidir.
ikinci egzersiz kendi tarafının omuzlarını sallayarak, halter yukarı çekin ne ihtiyaç vardır.Mengeneye kalça hizasında ambar, omuz genişliği kavramak.Taç seviyesine ulaşmıştır onu çekmeye başlar.Vücuttan otuz cm bir mesafede egzersiz sırasında halter tutun.Sonraki çok yavaş atlayabilirsiniz.Değil az sekiz kez omuz indiriliyor.Çünkü başın bakimi -
üçüncü egzersiz daha sonra birinci göğsüne, alternatif presleri performans ve içerir.Onun sayesinde, yan ve ön omuzlar kadar pompalama yapabilir.Bankta oturup, boyun, göğüs alt kısmında olmalıdır.Yeter - ortalamasıdır.Sonra başını ve omuzlarını indirdi, başının üzerinde sıkıştırın.Tekrar sıkın.Böylece o, göğsüne başını ve: Yani, devam etmek.Boyun yukarı artırılması tek tekrarı olarak kabul edilir.
dördüncü egzersiz yan ve ön bant hedefleniyor.Onunla en az sekiz kez omuz indiriliyor.Dambıl birbirine bakan bükülmüş kollar, avuç içi tutun.Aynı anda farklı yönlere bitki dirsekler taç seviyesine ulaşmıştır halter kadar sıkın.Bitirmek de palmiye yolu sadece ileri bakmalıyız.Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar tekrar.
beşinci uygulama yanal alanı oluşumunda amaçlanmıştır.Hafifçe öne eğilerek kenarında oturun.Dambıl ile Eller kapatın.Daha sonra, en farklı yönlere yükseltmek başlar.Iyi sekiz kez yapıyor.
altı egzersizleri, arka ve ön alanları oluşturur.Dambıl ile Eller indirdi ve biraz dirsek bükük olmalıdır.Palmiyeler - geri gönderdi.Başka - Birincisi, o alnın seviyesine ulaşmıştır tek el kaldırsın, ve.Her taraftan en az sekiz tekrarlar olmalıdır olun.
Yedinci egzersiz tüm bölgelere "amaçlı".Araya Bacaklar, halter hafifçe bükülmüş uyluk ve kollarda düzeyinde olmalıdır.Daha sonra, kulaklar seviyesine ulaşırken, iki tarafta onları yükseltmek birbirlerine ileri halter azaltmak dokundu ve baştan aşağı gitmeye başlar.Sekiz kez daha az olun.
önerilen karmaşık omuz alanında çalışmaları için temel olacaktır.
