birçok erkek ve kadın bir kabartma baskı ile güzel bir düz bir karın hayal nasıl.Karın için bu en iyi egzersizler etkili bir izin ve hızlı bir şekilde güzel bir basın alacak, uzmanlar tarafından geliştirilmiştir.Bu kompleks evde ve spor salonunda hem de gerçekleştirilebilir.Bu egzersizler, sadece ip atlama ya da biraz koşu yardımıyla kasların iyi bir "ısınma" dan sonra yapılır.
Yani, karın bölgesindeki en iyi çalışmaları önerilen sırayla gerçekleştirilebilir sunulmaktadır.
Curl. Egzersiz pres üst çalışma tasarlanmıştır.Yürütme, dizler bükük, sırtüstü pozisyonda yanına boşandı dirseklerine boyun arkasına yerleştirilen eller yapılır.Bu, vücudun üst düşürücü kaldırılması ve yapılacak gerekli artış iki kat daha yavaş sonbaharda ise.Alt arka yüzündeki gereksiz yük önlemek amacıyla bu vücut antrenman sırasında yere sıkı tutulduğunu sağlamak için gereklidir.Yaklaşımlar sayısı - üç, yaklaşık 50 tekrarlar her.
çapraz büküm .Bu egzersiz etkili bir eğik karın kasları üzerinde çalışıyor.İlk pozisyon sırasında önceki uygulamada olduğu gibi aynı.Sol diz sağ dirseğini dokunarak performansını izlemek için gerekli olan ve sol Zaman - Doğru.Üç set (her yönde 30 kez) her yöne yapmalıdır.
Ters kıvırmak alt basın için en iyi egzersiz.Onun uygulanması yatar pozisyonda yapılır, silah gövdesi boyunca bulunmaktadır.Sonra basında kas gerginliği ile bacaklarınızı yükseltmek ve daha sonra mümkün olduğunca yüksek pelvis kaldırmaya gerek.Karın kaslarının büyük bir gerilim duygusu kez o zaman çok yavaş orijinal konumuna geri gitmek gerekir.12 kez her üç sette her egzersiz yapın.Karın için
iyi egzersiz ve çift büküm içermelidir.Bu hareketlerin doğru yürütülmesi için, omuzlarında ellerin, dizleri dik açıyla bükülmüş bacakları katta (hafif versiyonu) yalan ve (bu pozisyon artar basın üzerinde baskı) başını almak zorunda.Dahası, aynı anda bacak ve baş kaldırarak orijinal konumuna geri daha sonra aynı yavaş modda, vücudun bu kısımları bağlamak için çaba sarfetmelidir.Üç yaklaşım 25 kez her.
Kaldırma bacakları .Vücut pozisyonu boyunca bacaklar düz ve kolları ile sırt üstü yere yatırılmış olmalıdır.Yerden dik açı kadar bacaklarınızı kaldırın.Yükünü artırmak için aynı anda her ayak ve iki dönüş gibi yükseltmeleri yapabilirsiniz.Bu süre ayaklarını tutmak için yukarı pozisyonda arzu edilir (on saymak).Karın için benzer bir uygulama yan yatmış bir pozisyonda yapılabilir.Bu egzersizler bel azaltmaya yardımcı olduğunu.Tekrar sayısı kendi kişisel fitness ve bireyin refahı göre ayarlanabilir olmalıdır.
da karın için en iyi egzersizler enine kasları güçlendirmek için ayarlanabilir olmalıdır.Örneğin, dört ayak üzerinde kalkmak ve Sırtınızı düz tutabilirsiniz.Böyle bir pozisyonda karın maksimum geri çekme Burnunuzdan derin bir nefes ile yapılır ve karın kasları gevşer - sen ağzınızdan nefes olarak.Bu egzersiz statik isnat edilebilir olduğundan, mide (20 saniye) belirli bir zamanda dondurucudan çizilmelidir.Eğitimin ilk haftasında 25 sayısını artırarak, ardından 12 tekrarlar yapmak.
karın için en iyi egzersizler oldukça uygulamak basit ve doğru bir şekilde yapılırsa etkili sundu.
aynı zamanda bir şey yoktur "karın (seviye 1) için en iyi egzersiz."Yani, seviye numarası karmaşıklığı ve devam eden çalışmalarla sayısına göre karakterize edilir.Birinci düzey katlanmış ve tekrarlar az sayıda sadece üç çeşit gerçekleştirmek için yeterli değildir.Sonraki seviyeye, karmaşık egzersiz, tekrarlama numaradan.Biz zaman optimum miktarda bireysel olarak belirlenir unutmamalıyız.
