gibi hepimiz.Ama ya biz düzgün squat nasıl unutulmuş ya da bu kadar değil, ve biz, bunun yerine kasları yükleme ve bazen de bacaklarını ve arka yanlış hareketin zarar verebilir, kalça geliştirmek bizi öğretti.
Yani, tabii ki, bunu yaparken bazı ipuçları bakalım, kalça kaslarının gelişmesi için kuadriseps ve hamstrings yapısını etkiler ve alt sırt büyük bir egzersiz.Bunun yanlış yürütme bu yerlerde kas aşırı ve oldukça ciddi yaralanmalara yol açar.Tavsiye
En sit-ups sırasında sırt ve baş tutan doğrudan ihtiyaç anılacaktır.Böyle bir dik pozisyonda uyluk kasları, kalça kasları üzerinde daha fazla baskı vardı bel ve pelvis gerektirir.Ancak, bu tür bir pozisyon onlar ağırlıklarla ilgileniyoruz, özellikle uzun bir gövde olan insanlar için çok rahatsız edici.Ve aynı derecede zor ve şekil herhangi bir türü için rahatsız ortalama ağız kavgası sırasında vücudun, performans tekniği ile bir kişinin, aynı zamanda içgüdüsel öne eğilir.Yani biz organize edilmektedir.Kaldırma sırasında büyük ağırlık kaldırıcı egzersiz benzer bir şekilde gerçekleştiren
o dik sırtınızı tutmalı hatırlar ve bunu gerçekleştirmek için çalışın başlar.O, o zamandı ve o alt arka basınç ve ağrı bir çok hissediyor.Eğer geri zarar böylece kişinin ağırlıkları ile squat nasıl bilmiyorsa.Ama biz aşağıdakileri yapmanız gerekir: Egzersiz hafifçe öne doğru eğilmek önce, kilit pozisyon ve bu pozisyonda ağız kavgası yaparlar.Bu egzersizin uygun yürütülmesi için gerekli, ama her zaman 35 ° -45 ° 'lik bir açıyla eğimli olarak sırt, gergin ve düz olacak.Bu yükün büyük bir pay arka kaldırılır ve birlikte dizlerim incitme.Ana şey - Bir konumunu düzeltmek için ve bodur kadar bırakmamaya.
ilavesi, başka ipucu, nasıl squat.Bazı keyfini daha bu topuk standı altında koymak gerekir.Eğer her şeyi doğru yaparsanız onlar olmadan, bacak kasları eklemlere gereksiz stres hacminin artması, ama olmaz.(Veya ağırlıklar olmadan) ağız kavgası için
efekti verildi, Aşil tendonu esnekliğini geliştirmek için emin olun.Özgürleşme eksikliği ile düşme olasılığı olacaktır, çünkü egzersizleri en gerçekleştirmek zor olacaktır.Kalça, hamstring ve Aşil tendonu durumu, sırt, omuz, esnek izin verilmez Sonuçta, eğer nasıl squat olabilir?!
tendonların esnekliği hızla başarısız gelişir.Eğer benzer bir sorunu var varsa, o zaman, her şeyden önce olmalı ve sınıfta ciddi strese geçmeden önce, dikkat etmek.Sonuçta, doğa tarafından size verilen esneklik, tek bir gün kaybetmezsiniz ve yakında değil yakalamak.Eğitim, zaman ve çabalarını azim - Burada ligament elastikiyetinin gelişimine sizin ace, ağız kavgası için çok gereklidir.Sadece temel egzersizler sonra Stretching, ertesi gün odasında egzersizleri, esneklik için özel seçilmiş egzersizleri - Tüm bu, elbette, zamanla bir puan verin.
tek damgası ile krep olmadan ağız kavgası gibi görerek, sana gülüyorlar olanlara hiçbir dikkat edin.Sizin için en önemli şey - egzersiz ekipmanları doğru yürütülmesine çalışmak.İdeal raf geliştirmek ve bağlar günlük yük alışmak en kısa sürede, nasıl çok daha net ve kolay olacaktır squat, ama orada olabilir ve çubuğun ağırlığını artırmak için.Tendon gerekli esnekliği bulamadı ve performans çalışmaları technicality iyi bir seviyeye gelmedi kadar Ama, bar ağırlıklar ilave edilmemelidir.Aksi takdirde, eğitim senin lanet olacaktır ve kullanımı hiç aynı hasarı kolay olacaktır olduğunu.Toplamda sabır ve tutarlılık gerekir.Tek yolu kalça ve bacak güzel bir resim geliştirecek sağ mekik etkin bir şekilde uygulanması, varmak için.
