, herhangi bir özel nitelikleri gelişimini tercih ederim.Ama zamanla, insanlar bu özellikler yorulmadan uzun süre egzersizleri yapmak yeteneği gibi faktörlerin gelişme olmadan hiçbir değeri yoktur anlıyorum.Bu nedenle, onlara büyük önem dayanıklılık egzersiz kazanır.
değer dayanıklılık
ne olursa olsun kuvvet kimseyi, o üretken faaliyetlerde mümkün olmayacaktır ya da vücut yeterince zaman izin vermezse egzersiz zorunda kaldı.Yavaş yavaş kas yorgunluğu girer ve akciğerler "choke" başlar.Bütün bu büyük eğitim sürecini engellemektedir.
bu durumu ortadan kaldırmak için, atlet dayanıklılık egzersiz yapılması gerekmektedir.Onlar herhangi bir eylemin tekrarı değil, aynı zamanda kalp-damar sistemi gelişimini sadece içerir.Şu anda dayanıklılık
ilkeleri
, ana kural yavaş yavaş egzersiz yoğunluğunu arttırmak dayanıklılık şeklidir.Her egzersiz ile bir atlet ayak pick up, ya da tekrar sayısını ekleyin, sonra yavaş yavaş o istenen sonuçları elde edecek eğer olmasıdır.Önemli ölçüde kasılma kas fonksiyonlarının süresini artırmak gibi dayanıklılık için
tür egzersizler önemlidir.Bu iki şekilde elde edilebilir.
İlk yöntem aynı zaman dönemi için hareket sayısını artırarak kapsar.Bir sonraki antremana 30 saniye yerden 10 kez, daha sonra sıkılmış olabilir Örneğin, bunu 11 kere, daha sonra 12 ve böylece organizmanın maksimum limite kadar yapmaya çalışmalısınız.
İkinci yol - bu dayanıklılık egzersiz, hangi, aramaların aynı sayıda onlara harcanan zamanı azaltabilir tersine,.Böylece için, 28 için 27 ve - 30 saniye içinde 10 şınav eğer Örneğin, sonra ertesi gün o zaman 29 saniye boyunca bunları yapmak için arzu edilir
Doğru nefes - nefes doğru ayarı anlaması için özel teknikler kullanılarak kalp kası verimliliğini artırabilir atletik egzersiz sırasında dayanıklılık
anahtarı.Biz en popüler uzun mesafe koşu açısından bu yöntemi düşünün, bu birden fazla hesap ilkesini uygulamalıdır.
farklı prensipleri kullanarak, nefesinizi yatıştırır ve kalp kasının çalışmasını düzene, ama, tersine, yüksek hızlı çizgi onu heyecanlandırmak için değil sadece anlaşılmalıdır.Sakinleştirici - Bu yöntemin temeli keskin Kardiyovasküler sistem heyecanlı ve hızlı içeri soluması ve yavaş yavaş exhaling yavaş teneffüs edilmesi ve exhaling olduğu durumdur.
Bu nedenle, dayanıklılık egzersiz için onun kalbini kontrol etmek ve böylece nefes saymak ve öğrenmek gerekiyordu.Örneğin, 2x4 sistemini kullanabilirsiniz.Uzun ekshalasyonu - Bu ilk iki adımı çalıştırdığınızda, bir nefes ve önümüzdeki dört yapmak anlamına gelir.Örneğin, 3 ve 4 nefes verişi, ya da 2 ve 5 nefes verişi adıma - Bu sistem, ayarlanabilir.
gerekli atılım düzenini değiştirmek ve 4x2 veya 3x1 ilkesine birkaç nefes yapmak için gerekli değilse.Bu solunum sistemi çalışmalarıyla kardiyovasküler sistemin etkinliğini harekete yardımcı olacaktır.
değerinde doğru nefes tekniği ile dayanıklılık egzersiz performansı bile sportmenlik dışı kişi durdurma ve yorgun hissetmeden birkaç kilometre çalıştırmak için izin verir belirterek.Bu nedenle bu yöntem, egzersiz sırasında değil, aynı zamanda, günlük hayatta da kullanılabilir.Pulmoner aparat sayesinde kalp etkinliği izleme
sadece yarışlar sırasında değil kullanılır, aynı zamanda yürürken edilebilir.Örneğin, engebeli arazi üzerinde geçen nedeniyle ağır sırt çantası sürekli fiziksel stres yaşıyoruz seyahat ve yolları için idealdir.
