uzun etek ve geniş pantolon gardırop bir parçası haline gelmiştir, bu bacaklarınızı yapmak zamanı.Sadece bu sefer, "açlık diyet" yardımcı olmayacaktır.Ayaklarınızı bir güzel ve akıllı bir görünüm Hollywood'un güzellikleri daha neredeyse kötü değildi edindikleri tutmak için: Egzersiz!Egzersizler!Ve bir kez daha egzersiz!
1. Çömelme. Donanım: Sıradan sandalye.Ayaklar birlikte eller göğüs hizasında ileri doğru düz Stand up.Sandalyenin seviyesine squat.Aynı zamanda mükemmel bir sırtınızı dik tutun.Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve 20 kez tekrarlayın.
2. Lunges. ekipmanlar: halter ya da bodibar.Bir dambıl Pick up veya bodibar omuzlarına koymak.(Diz ayak düzeyinde faaliyet gösteren gerektiğini 90 derece olmalıdır femur ve tibia arasındaki açı) tek bacak ileri derin hamle atın, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer ayak üzerinde tekrarlayın.Her bacak üzerinde 20 lunges gerçekleştirin.
3. Çömelme - ". Spring" ekipmanlar: halter ya da bodibar.Omuzlar daha geniş Ayaklar, yan bakan ayak parmakları.Bir dambıl Pick up ve kalça bunları basın veya bodibar omuzlarına koymak.Squat aşağı 90 derece geri düz ve dizler doğrultma olmadan sonuna kadar küçük genlikli bahar başlar.20-30 yaylı hareketleri yapın.
4. Çömelmeler - "bahar" desteği ile. ekipmanlar: adım platformu, ortak bir adım halter veya bodibar.Bir platform ya da adım adım önünde durun.Geriye tek ayak ve ileri hamle - Bir adım koymak, kemer üzerinde ellerini koymak.Derin squat çalışırken, bacakları 20-30 kez değiştirmeden yaylı hareket izleyin.Sonra diğer ayak tekrarlayın.Bir dambıl alıp veya bodibar omuzlarında koyabilirsiniz yükünü artırmak için.
kenara 5. Mahi. ekipmanlar: adım platform adım, manşet-ağırlıklandırma.Hafifçe yere dokunun ve ardından bir salıncak yapmak, yanlara bir adım kemer üzerinde ellerini ol ve düz ayak doğru salıncak izleyin.20-30 kez tekrarlayın ve diğer ayak üzerinde egzersiz yapmak.Yükü artırmak için ayak bileği-kaf ağırlıkları konabilir.
Tüm egzersizler 15-20 dakikadan fazla sürebilir.Alternatif ya da diğer kas grupları için egzersizler ile birleştirerek, bu özelliği en az haftada 3 kez (her gün) sürer.Ve (30-50 dakika süreyle en az haftada 3 kez.) Aerobik hakkında unutmayın!Onlar ince bacaklar görünce biz etrafında çabalarını takdir ediyoruz.
Başka ipucu.Eğer uyluk ve kalçalarda cilt tonunu geliştirmek istiyorsanız, tabii ki, banyo / duş sonra her gün 5-7 dakika için özel bir fırça veya sert sünger sorun alanlarını masaj yapın.Masaj kan dolaşımını artırır ve normal lenf dolaşımını arttırır.
Ve unutmayın, diyet de sizin çekici rakamın oluşmasında önemli bir rol oynar.Tüm tatlılar ve yağ oranı yüksek gıdalar
uyluk ve kalçalarda iyi etki değildir.Başka bir çikolata ya da kuzu şiş yemeye önce Yani, düşünüyorum!O anlık zevk ve sert aşırı kilo ile başa çıkmak için olsun verilmelidir?
Articles Kaynak: tvoe-telo.ru
