Halk bilgelik diyor - kaç kişi, pek çok görüşler, "ve bu iddia etmek zordur.Bu uygunluk olduğu, görüşler farklı: bazıları hala o en az 3 egzersiz öncesinde saat ve aynı sonra olamaz inanıyoruz.Bir egzersiz mümkün, ancak gerekli değil sadece sonra, geniş bir eğitimden sonra, karbonhidrat pencere sözde açar, çünkü - Diğerleri Diğerleri söylediler ve yaptılar yaparken, hatta eğitim öncesi 30-40 dakika, yiyebilirsiniz söylüyorlar.Ancak beslenme ve eğitmenler oybirliği vardır, ne daha önce ve egzersiz sonrasında toplam yağ reddi olduğunu.Sorular burada ortaya rağmen.
Aslında gıda öncesi ve egzersiz kilo veya kas kütlesi kazanmak istiyorsanız bağlıdır sonra.Yani, uygun bir diyet belirlemek amacıyla, vücudun mekanizmalarına biraz daha derin olması gerekir.
As bilinen, insanlar için ana enerji kaynağıdır sade bir dille, glikojen ya - uyku sırasında birikir ve daha sonra gün boyunca tüketilen bizim vücutta karbonhidrat "depo" bir tür.Sen vücut, günlük fonksiyonlar için sadece yeterli, bu stokları, neden 2 saat boyunca bu stok eğitim önce dolmaya için gerekli olduğunu bilmeli.Eğer kas inşa hedefi takip ederse
, sen amino asit veya kasların yapı taşlarını başka protein olmadan yapamaz.Hatta yağlar tamamen öncesi ve egzersiz sonrası ortadan kaldırılması gerektiğini öğrendikten sonra, size protein seçimi kasıtlı olarak anlamak gerekir: haşlanmış hindi ya da tavuk göğsü, süzme peynir, az yağlı balık, yumurta akı veya protein shake bir kısmını.Onlar enerji yeterli miktarda sindirim değil bir yük vermek için tasarlanmıştır, çünkü kilo vermek isteyenler, karmaşık karbonhidratlar tercih edilmelidir Öte yandan
olduğunu.Bu durumda sizin müttefikleri tahıl, sebze veya meyve olacak.
Beslenme egzersiz sonrası aynı derecede önemlidir.Öncesi eğitim süresi aksine, aktif egzersiz sonrası karbonhidrat enerji ve kalori atık olacaktır.Egzersiz sonrası vücut yağ ve kalori yanı sıra kas kurtarma yanma olduğundan başka bir şey proteindir.Yük sonra iki saat peynir, az yağlı yoğurt veya haşlanmış tavuk ideal besin hizmet olacaktır.Protein Sebebi ne olursa olsun, mevcut değilse bu durumda, limon suyu ile tatlandırılmış sebze salatası, çok yararlı olacaktır.
her durumda, su tarifesi zaman eğitim ihmal edilemez Ve.Bu dehidratasyon ile dolu olduğu için, daha önce ya da daha çok egzersiz sırasında da sonra bir sıvı keyfine.Içki sadece birkaç küçük yudumlar her 5-10 dakikada olmalı böylece Ve boğazıma kadar kuru o zaman en hatırlıyorum, dehidratasyon zaten başladı.
Articles Kaynak: refashion.ru
