Hepimiz, sağlıklı olmak istiyorum, güzel ve güçlü görünüyorsun.Ama vücut kendini şekli neden olmaz, ve sahilde göstermek için yeni yüzme sezonu için, biz spor salonu ve ter içinde birkaç ay harcamak zorunda.Ama orada herkes kolay egzersizler bazı türleri vardır ve tüm cazibesi özellikle rahatsız değil, evde onları gerçekleştirebilirsiniz gerçeği yatıyor.Bu yükün bu tip egzersizi iç uyluk kabul edilebilir olduğunu.Bu yazıda
, sana kalça kasları üzerinde bazı teori sunmak ve daha sonra bu tip en verimli ve anlamlı egzersiz size tanıtmak.
iç uyluk - ne yazık ki, vücudun en sorunlu alanlarından biridir.Herhangi bir kraliçe daha bazen bu kas daha "kaprislere" In.O kadar az dikkat gerçeği için ana nedeni olduğunu soğuk mevsimlerde sürekli dolap nesneleri gizlemek olmasıdır.Ve eğer için pantolon etekler ve uyluk iç herhangi bir kadın için bir kabus haline yüzme sezonu başlangıcı ile, daha sonra görünür yağ değildir.Ve bu sorun, onunla ortaya çıkan pratik tavsiyeler geçmek ve birlikte onunla başa çıkmak için denemek izin vermedi.
Yani, sırayla geri vücudunuzun getirmek için karar verirler.Başlangıç için bu fiziksel egzersizler herhangi bir set yana, öncelikle diyet dikkat etmelidir, dikkat edilmelidir.İlkbaharda, bunu unutma.Daha fazla sebze ve daha az et yiyin.Geceleri yemek ve un ve tatlı pes etmeyin.Bu ilk adımdır, ama bile bu aşamada, "sporcuların" birçok hatta hatta değiller üzerinde olduklarını anlamadan mücadele yolunu terk etmeye karar verdi.
iç uyluk - kas dinlenmeye ihtiyacı var.Her iki gün daha daha sık verilen egzersizler bir dizi gerçekleştirin.En bir kas gevşetici atalım.Günlük sınıflar somut bir etkisi verecektir varsaymak bir hatadır.
ilk egzersiz.
Eğer dirsek sırt ve yer vurgu yalan.Ayakları yumuşak hareketleri üremeye başlar.Güçlü kaslarınızı zorlama, uyluk iç kısmı tamamen rahat bir durumda olmalıdır.Zaman (iki hafta veya daha fazla ortalama) üzerinden, sizin gelişmiş streç hissediyorum ve alıştırmalar daha agresif, ama sarsıntılı yapacağız.Eğer kaslar gerilir hissetmeniz gerekir.Bacaklar dizleri kıvrık olmalıdır, sen kasık bölgesinde hafif bir gerginlik hissetmeniz gerekir.Egzersiz 3 set 8 kez yapılır.Setler arasında dinlenme ayrılan zaman otuz saniye daha fazla olmalıdır.İyi bir iç uyluk dahil
ikinci egzersiz, şudur: Eğer dirsek vurgu almak, yan yatarken.Yavaşça kat kadar yalan olmaz bacak, kaldırın.Diz çökmek için dikkatli olun.İlk başta, o dışarı çıkarmak değil, ama sonra beceri düzeyi birkaç seans artacak ve iyi bir streç olacak olan.Sekiz kez üç set yapın.Tatillerinde aralık bir dakika geçmemelidir.Zemine bitişik olan o ve ikinci ayağı arasındaki açı, 90 derece oldu böylece bacak kaldırmaya çalışın.Uyluk iç kısmını dahil
üçüncü egzersiz, ayakta yapılır.Ayağa kalk ve omuz genişliğinden biraz daha fazla bacaklarını açın.Yavaş yavaş ilk ve sol sonra sağ tarafa, vücudunun ağırlığını taşıyacak.Vücudunuzun ağırlığı hesapları Destek ayak, diz bükük olmalıdır.Mümkün olduğunca rövanş hizalamak için deneyin.Unutmayın: yavaş ve yumuşak egzersizleri yapın.Bu bir kutu değil - biz keskin hareketler ve ilgili yaralanmaları gerekmez.Daha önce olduğu gibi egzersiz sıklığı, ve aynı yaklaşım, her adımda üç ila sekiz katıdır.
şişirilmiş iç uyluk ve mümkün oldukça kolay unutmayın.Ana şey - gıda takip, egzersiz ve kendilerini iman tembel olmayın.
