Günümüzde daha az kişi spor dahil ve iyi durumda vücudunuzun tutmak vardır.Sıkışık ve havasız ofislerinde çalışan, zaman eksikliği, kötü beslenme egzersiz - tüm bu bağışıklık sistemini zayıflatmakta ve kronik hastalıkların bir dizi yol açar.Ama bütün bu güzel şekil ve iyi sağlık sahibi olmak için düşünme oldukça basit olabilir.Bar yaklaşım ve bir kaç basit egzersizleri yapmak için bir günlük bazda - Bu biraz gerektirir.Bu çubuğunda omuzlarını pompalamak (ve sadece omuzlar) ve bu makalede ele alınacak konusunda olduğunu.
Yatay bar - bu karmaşık yük hemen hemen tüm kas grupları için mükemmel kabuk.Gerek bir dahi ya da profesyonel eğitmen çubuğunda omuzlarını pompalamak için nasıl anlamaya olmak.Basit bir çekme - sadece bir egzersiz yapmak için.Ama biz bu egzersiz çeşitli şekillerde olabilir unutmamalıyız.Belirli bir kas grubuna yüküne bağlı olacaktır idam sıkma olmaktan.Önce Ama önce işler.Her
ilk kas kütlesini inşa başarının ana anahtarı da normal yük olduğuna dikkat edilmelidir.Bu hızlı bir sonuç için umut imkansız olduğunu göstermektedir, bir ay çubuğunda orada birkaç kez geldi.Düzenli egzersiz eğitiminin bir takvim telafi etmek için ve (aşırı durumlarda bir günde) biraz zaman her gün ayırmak en iyisidir.Bu öğle yemeği molası sırasında ya da mağazadan eve, önce ya da işten sonra yapılabilir.Hala çubuğunda ellerini pompalamak için nasıl bilmiyorsanız, şu "arka bahçesi" spor malzemeleri için en popüler egzersizleri dikkate geçelim.
önce de belirttiğimiz gibi, bir yatay çubuk için en basit egzersiz - sıkma olduğunu.Eğer çubuğunda omuzlarını pompalamak için nasıl bilmiyorsanız, sadece profesyoneller ile istişare ve spor sahaları ve müdavimlerinden.Onlar pull-up ve diğer egzersizler bir dizi gerçekleştirmek için nasıl göstereceğim.Ama önce, omuzlar üzerinde maksimum yük için dar bir kavrama çekerek, geniş tutuş sırt kasları ve "kanat" ve "elini" kavrama üzerindeki yükü artacak bilmeli etkili pazı oluşturmak için yardımcı olacaktır.Kol kasları olursa olsun kavrama azami yük alacak (hemen hemen her egzersiz sırasında) çubuğunda - Bu tomurcuklanma sporcuların bile önkol oluşturmak için nasıl düşünmek zorunda değilsiniz.Çubuğunda
Sınıfları da omurga uyum katkıda bulunmak ve karın kaslarını güçlendirmek - düzenli eğitim ve doğru beslenme ile, bir kaç ay içinde "sporcu" Bu "küpler" basın ve güzel kasların övünme mümkün olacaktır.Ancak, yatay çubuk kullanarak, sadece bel üzerinde bulunan kasları şişirmek değil - aynı zamanda güçlendirilmelidir bu cihazı üzerinde sınıf ve bacak kaslarında.
Ama sağlıklı yaşam, tek bir yatay çubuk ile sınırlı olmadığını unutmayın.Eğer egzersizleri tatlılar, unlu mamuller ve alkol çok sayıda hariç günlük koşu, halter ya da halter ve yemek ile birkaç egzersizleri, ile birleştirmek, sonra güzel bir rakam almak ve çok daha hızlı olabilir sağlığını geliştirmek.Bar omuzlarında inşa nasıl, size birçok ne kadar iyi durumda vücudunuzun tutmak için okuldan biliyorum, ama - yıllar unutmak için.
ana şey - o güzel kaslı vücut, sadece çubuğunda ya da spor salonunda düzenli egzersiz, yanı sıra günlük koşu ya da dışarıda yürüyüş yoluyla elde edilebilir unutmayın.Ve sağlıklı beslenme hakkında unutmayın: Yatmadan önce yemek daha fazla sebze ve az un ürünleri ve tatlılar yemeye çalışın.
