Diyet oturdu
herkes kilo bilir - her zaman açlık sabit duygu ile ilişkili rahatsızlık var.Bu onun yüzünden olduğunu ve uzun bir süre diyet kuralları sürdürmek mümkün değildir.Bir diyete sopa veya açlıktan mümkün mü?
belli ilkelere uymak deneyin:
- Karbonhidratlar - kahvaltı için. Bu kompleks karbohidratlar için de geçerlidir.Onlar belki de akşam yemeği kadar uzun bir süre tokluk hissi verecektir.Bunu yapmak için, sabah yemek kepekli tahıllar ve meyve bulunur.
- daha sık yiyin.Bir gün üç öğün varsa Açlık kesinlikle bir etkisi var.Bir zamanlamaya Dinle.Üç ana öğün (sabit - hayır, 300 ile 500 kalori, bol anlamına gelir) ve hafif bir aperatif 2-3 (150 kalori veya daha az).Her 2-3 saatte yiyebilirsiniz, bu kararlı kan şekeri tutmak ve açlığı önler.
- protein diyet ekleyin. proteini gıda için özlem azaltır, kan şekeri düzeylerini korur, iştahı azaltmaya yardımcı olur.Yağsız et, az yağlı süt ürünleri, yumurta, baklagiller, fındık: her öğünde protein, özellikle akşam yemeği dahil.Diyet protein gıda gece dürtü engeller.
- Sağlıklı yağlar bel çevresinde vücut yağ azaltmak değil, aynı zamanda tok hissetmenize izin vermeyin sadece.Bu zeytinyağı, fındık, avokado yağ asitleri tekli doymamış .
- salata büyük bir kısmı - en az günde bir kere. Salata çok olmalıdır: Uzun çiğneme size bir sürü yemek beyin kandırmak olur ve lifli sebzeler mide dolduracaktır.Düşük kalorili çiğ sebze ve yeşillik oluşur ama olmamalı Salata kurutulmuş meyveler, fındık, peynir ve avokado gibi maddeler tarafından kapılmak.(Izgara tavuk ya da tofu şeklinde) salata yağsız protein eklendiğinde, tokluk hissi uzun bir süre sürecek.
- bir şişe su her zaman var tutun.Gün boyunca su yudumlarken iştah aldatmak için yardımcı olacaktır.
bir gün sonra, gelemez ve böyle koyu çikolata gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar.Uzun süre vücut mahrum hissedeceksiniz, bu ileride kullanılmak üzere yağ ve kalori depolamak başlayacaktır.
Haberler Kaynak: mycharm.ru
