Reklam güzelce o satın alınabilir ne kadar cazip bir rakam göstererek, bize teknoloji mucizesi açıklar.Tabii ki, sizin açınızdan herhangi bir ekstra çaba olmadan alabilirsiniz İdeal formlar, kısa sürede eğitmen evinizde olacak ve sağlık ve kilolu kötü durumda unutabilirsiniz.Reklam meydan - satmak için, ve bizim - biz nasıl spor salonunda eliptik başa bu cihaz ve neden ihtiyaç anlamak için.
en doğrusu Senden önce çok ilginç bir tasarım
tanıma edelim.Ayarlanabilir pedallar ve el raylar ile kompakt bir makinedir.İlk bakışta, bir bu koşu bandı, kondisyon bisikletleri ve Stepper bir simbiyoz olduğunu anlayabiliyorum.Bu çok yönlülük şehir daire söz değil, hatta spor salonunda, çok yer almak cihazların bir dizi yerine yardımcı olur.Eğer pedal tasarımı adını verdi bir elips, tarif egzersiz bu simülatörler
ve
özellik.Bu (koşu bandı) selefine aksine, kardiyovasküler sistem üzerindeki daha az stres veren, kardiyo, bu yüzden spor oynamak istiyorum çoğu insan için tavsiye edilir.Herhangi bir hastalığın varlığı nasıl vücudunuzun özelliklerine uygun olarak, spor salonunda eliptik başa söyleyecektir bir doktora ve antrenörler danışmalısınız unutmayın.
ikinci ilginç nokta hava pedal düzenlemesi diz ve ayak bileği eklem ve omurga üzerindeki etkisi yükünü minimize etmesidir.Bir koşu bandı üzerinde eğitim genellikle çünkü bu yan etkinin iptal olduğu bir sır değil.
Onlar işin esasına göre ayrılır eliptik eğitmen
oluşturur.
- selenoid: Şu anda, simülatörleri üç tipi vardır.Aslında bir fitness salonu yerine edebiliyoruz Bu lüks arabalar.Onların özelliği - böylece hedeflerinize göre egzersiz ayarlayarak, yük parametrelerini ayarlamak için bir fırsattır.Sen mesafeyi, bir egzersiz ve optimal kalp hızını önceden ayarlanmış olabilir.Böylece, program eğitim sırasında yükten zaman take off izin vermeyeceğim.Bu, sessiz, güvenilir ve dayanıklı makineler olduğunu.
- manyetik eliptik eğitmen.Sporcu setleri Bu tempo ve ritm, sırasıyla, onların motivasyon eğitimi etkinliğine bağlıdır.Bir volan tarafından taşınır daimi mıknatıslar için, yük ayarlar nedeniyle, düzgün bir sürüş ve düşük gürültü seviyesi sağlanır.Daha ekonomik ve yeterince güvenilir bir seçenektir.
- Mekanik.Burada atlet hareket pedallar yoğunluğu ve akışkanlığı sorumludur.Bu eklemlere çok iyi etki değildir dengesiz yüklere yol açar.Avantajı, düşük maliyet olarak kabul edilebilir, ancak bugün böyle eğitmenler pratik pazarlanacak sona erdirdiler.Önceden, bir simülatör satın o planları her biri muhtemeldir simülatörler üzerinde alır gibi, onun aile fertleri ile konuşmak için
hazır.Düşük maliyetli formu uygun manyetik cihaz korumak için.Eğer kısa sürede maksimum etkiyi elde etmek istiyorsanız, profesyonel bir model gerekir.
- adım uzunluğu - doğrudan sonuç yansıyan pedal hareketi, genliği: ikincisi de egzersiz sonucu etkileyen özellikleri kendi belirledi.Ev kullanımı için küçük makineler 400 mm pitch bir uzunluk kadar var.Eğer boşluk ve bütçe izin verirseniz, bu rakamın çok daha yüksek olduğu profesyonel eğitmenler, dikkat etmek en iyisidir, ek olarak, bu derinlik ve zift ayarlamak mümkündür.
- ağırlık volan.Nedir, eklemler üzerinde yumuşak hareket ve daha az stres.Mümkünse yaklaşık 10 kg değerlendirdiğimizde ortalama ağırlık, daha seçebilirsiniz.
- kalp atış hızı ölçer.Genellikle sadece pahalı modelleri vardır.Bu izlemek ve kardiyo nabız programları oluşturmanıza olanak verir.Optimal antrenman nabız hesaplamak kolaydır, size 220 arasında ihtiyaç ve elde edilen sayının% 70 hesaplamak için yaşınızı çıkarın.Bu vaktinden boşa çıkmak, normal bir eğitim için değil, izin ve istenen sonuçları elde edecektir kalp hızı olacak.
kendileri için size gezinmenize yardımcı olmak için uygun eğitmenler, fotoğraf ve açıklama seçerseniz.Yukarıda da belirttiğimiz gibi onlar
amaçlanan ne için
, eliptik - bu kardiyo egzersiz veya aerobik var.Yerli kullanım için gerekli olan tüm temel işlevleri gerçekleştirir.Bu öncelikle daha önemli görevi vücudu, solunum ve kardiyovasküler sistem dayanıklılık gelişimini güçlendirmek için sıkma bir kilo kaybı ve kas olduğunu.
size işe yaramaz için kendini simülatör
, ancak yük spor salonunda düzenli egzersiz çok daha yumuşak algılanmaktadır.Bu yeni başlayanlar insanların yaş ve sağlık gerekçesiyle kısıtlamalar olması açısından önemlidir.Eliptik ayıran başlıca benzersiz özellik - o ağırlık taşıyan ile egzersiz için tasarlanmıştır ne, yani kendi vücut ağırlığını kullanılır.Sopalarla yardımıyla - değil sadece alt, aynı zamanda vücudun üst kısmı Trenler.Bu bir sopa kullanan kayakçı, çalışmaları ile orantılı olabilir.Eliptik sağlık
Sınıflar için
kısıtlamaları - bu yüzden onların gücünü ve yeteneklerini tartmak emin olun, ciddi bir egzersizdir.Şiddetli kardiyovasküler hastalık, astım, taşikardi ve anjina - fiziksel aktivite doktorun gereklerine sıkı göre yapılmalıdır hangi bir tanıdır.
Eğer kronik hastalıklardan muzdarip, ancak eğitim baş dönmesi, ağrı, halsizlik, mide bulantısı ve hissediyorum sırasında, hemen egzersiz durdurun ve bir doktora danışın yoksa., Vücudunuzun dinleyin kadar olabildiğince çok ve eğitim bir ya da iki dakika süre eklenen bir dahaki sefere izleyin.
Nasıl uyanma ve en az 2 saat yatmadan önce sonra 2 saat süreyle spor eliptik
değil tavsiye egzersiz ile başa çıkmak için.Yemek ve istihdam arasındaki aralık, çok az 1.5 saat olmamalıdır.Bir ısınma yapmak, strese vücut hazırlamak emin olun.Bu ışık egzersizleri, squat ve yamaçlarında bir dizi.Eğitim kendisine Torna
, o sonuna kadar yapılmalıdır unutmayın.Bu nedenle, zaman içinde bir artış iki dakika boyunca her 5 dakika, ardından başlangıçta bir başlangıç ders planı, eğer.
Kuralları egzersiz
, başlangıç kendileri için korkuluk ve adım uzunluğu yüksekliğini ayarlamak için.Dikey vücudu yerleştirin ve pedallar kenarlarına yakın ayaklarınızı, daha yük gövdesini alacaktır.Ana odak topuk ve ayak dizler hafif bükük, ücretsiz olduğunu unutmayın.Baş inmeye gerek yok.Şimdi ileriye taşımak başlar.Yüklemek istiyorsanız hareketli raylar kullanarak, iyi kollarına ve arkasına oldu.
Bir süre sonra, hareket değiştirebilirsiniz.Şimdi geriye bükülü edildi diz kalça çekin ve geri yürümeye başlar.Bu gluteus maximus yüklenir.Kuadriseps ve buzağı güçlendirmek, ileri vücudunuzun eğin ve hareketli tutmak.Otur ve pedal çevirmeye başlaması için çalışıyor sanki
Başka karmaşık ama yüksek verimli hareket, mümkün olduğunca düşük daldırma.
size eğitim ve eliptik bir eğitmen kullanmaya başlamak sonuçları
ulaşmak.Hangi kasların aynı anda çalışıyor?Sizin yük yoğunluğuna bağlıdır çünkü iyi simülatörü üzerinde rüya "yürüyüş" hiçbir etkisi olmayacaktır, çünkü kesinlikle zor cevap.Doğru egzersizleri yaparken ise, yamaç kullanılan kasları pompalamak için, kalçalarınızı değişecek.Egzersiz yoğunluğunu artırıyor iyi kuadriseps çalışıyor.
mükemmel esere hamstrings ve uyluk sırt kasları ters zaman.Ileri ve geri dönüşümlü hareket buzağı ve alt shin eğitir.
Bu liste sınırlı değildir.Eğer spor salonunda eliptik nasıl başa biliyorsanız, formu ve üst vücut getirmelidir.Çalışma (ama çok zor) önkol ve üst kol, yani pektoralis majör, biceps ve triseps.Konu Eliptik Sonuç
, ben onların bariz programı hakkında söylemek istiyorum.Onlar mümkün uygun bir zamanda, mümkün olduğunca verimli eğitim yürütmek için yapmak.
