erken ilkbaharda, çok ince ve hafif olmak istiyorum.Bu mümkün!Sadece bir ay içinde 5 kg aşan kurtulun!Ve Mayıs tatil şeklinde olacak için.Amacınız ise
- 4-5 kg kaybetmek, doğru yolda zaten.Çoğu kişi hemen ve ayrıca son bir ay içinde 10 kg kurtulmak için hazırız.Tabii ki, onlar, başarısız diyet ve egzersiz vazgeçmek.Sonuç olarak, kilo kaybı bir sonraki atılım için motivasyon çok zayıf olur.Buna ek olarak, sadece 10, ve hatta 15 kg kaybı - sağlıklı bir diyet yardımı ile her zaman mümkün değildir ve kötü sağlık ekstra kilo kayıp sevinç telafi etmek olası değildir.
Çözüldü: İlk sadece 5 kg kilo kaybetme.Bu nasıl elde etmek için?Bir ay 5 kg'a kadar kaybetmek
kalori alımı
, bir günde yaklaşık 1500 kalori tüketmek gerekir.Birçok kişi için, bu gün, yaklaşık 1000 kalori normalden daha az yemelisiniz anlamına gelir!Bu korkutuyor.Bu açlık anlamlı olacağı açıktır.Bu nedenle, düşük karbonhidrat sebze, otlar, yiyecek bir sürü ön satın alabilirsiniz.Bu diyet ile iyi aperatifler yapmak, oldukça büyük porsiyon yemek olabilir.Su
of
lot 5 kg ayda kilo vermek, sıradan su, kahve, şekerli meyve suları ve gazlı içecekler değiştirmeniz gerekiyor.Bu açlık neden olmadan kalori yüzlerce diyet kaldıracağız.(Kısa sürede size yataktan kalkmak gibi) sabah su dolu bardak - Her gün en önemlisi en az 3 litre su ve içmek.
günlük yemek
İlk olarak, yüksek kalorili bal, besleyici yağlar, soslar kurtulmak ve böylece. Bu kıtlık eklemek ama aşırı kalori bizi teslim etmez.İkinci olarak, bir diyet vücudun enerjiye ihtiyacı olduğunu bilmeli.Öncelik - Bu nedenle, iyi bir sağlıklı kahvaltı yapıyorduk.Yeme her 3-4 saat olmalıdır.Akşam yemeği - gıda alımının minimum tutar.Yoğun aerobik egzersiz
Günlük egzersiz
saat bir ay içinde 5kg kaybetmek her gün.Çalışan, yüzme, bisiklet: çoğu gibi bu egzersizleri yapın.Anahtar faktör - yük yoğunluğu olduğunu, sadece yürüyüş veya koşu yapmayacağım.Biz cross-country ya da ivmeleri gerekir.Biz her gün konuşmak, En az 5 gün üst üste artı iki hafta sonları (- tek çıkış ama daha iyi) kastedilmektedir.
Articles Kaynak: mycharm.ru
