.Ama biz evde kendi kendine eğitim sadece apaçık tembellik etkili olmayabilir olmasıdır itiraz ediyorum.Kural olarak, derslerin coşku oldukça hızlı solmaya ve yakında eğitim daha az gerçekleştirdi.Bu nedenle, sahip sonuç birkaç ay boyunca çalışır, ancak ilk 2-3 ayda bir biraz olacaktır arzuları için kesinlikle açıkçası söylüyorlar.Sen eğitim gerçekleştirmek ve bahaneler ile gelip değil kendinizi zorlamak zorunda.Ayrıca kaslar size bitmiyor sınıf sırasında ağrısı olduğunu unutmayın, ancak rahatsızlık vermeden zamanla çok başında kudreti çok daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.Eğer evde egzersizleri, sizi daraltılabilir halter gerekir yapmak için gidiyoruz ev
eğitim gerekecektir Ne
(minimal yer kaplıyor ve kilo egzersiz bağlı değiştirilebilir gibi, bütün çok daha iyi).(Eğer bunu kullanırsanız) istihdam, spor, bacak ağırlıkları, ip atlama bir halı satın almak için de tavsiye edilir, fitness topu (kız) ve (interval antrenman için) zamanlayıcı.Genellikle ev
Sınıflar egzersizleri yürütülen Nasıl
düzenli yapılması gerektiğini - En az haftada 3 kez.Sonra 4 kez sıklığını kadar artırabilir, ancak egzersiz arasında bir günlük mola olmalı.Isınma egzersiz gibi
Sıcak
, sen koşmak kullanabilirsiniz - Eğer vücudunuz için gelebilir en iyisidir.Eğer bir dürtmek için dışarı giderseniz mümkün değildir, her vücut parçası germe, ışık kompleksi izleyin.Sovyet döneminin sabah egzersizleri hatırlıyorum, ama halter ve herhangi bir ağırlık kullanmayın.Mahi eller, sığ ağız kavgası, göğüs, omuz rotasyonu için dizlerinizi kaldırma yerinde çalışan, gövde, yan kıvıran dönüm - hepsi çok iyi gelecek eğitim için hazırlamak.
evde temel egzersizleri:
- Çömelme.Egzersizleri ağırlık olmadan yapılır ve sadece kas tonusunu azaltarak sonra, size dambıl ile yapabileceğiniz başlayacak.
- Lunges.Bu pozitif, negatif saldırılar, hem de yan bacak kaçırma olabilir.Evde bu alıştırmayı gerçekleştirirken, her zaman arkanı kolla.Düz kalmalıdır.
- Evde kollar için egzersizler.Evde, olasılıklar kadar büyük değildir, ama dambıl varsa, sen karmaşık değişebilir.Buna ek olarak,-up itmek için sırtüstü pozisyonda ağırlık ile ıslah eller izleyin.Bunun için bir bank, ancak takım elbise ve her zamanki gibi dışkı gerekecektir.Ayrıca ağırlık ile el Mahi eller takip edebilir ya da göğüs kabuk yükselişi ile kıvırın.
- Evde dambıl ile çalışmaları.Bu ağırlıklar ağız kavgası için kullanılır ve geri tuşuna basın kollarını yetiştirmektir.Bu aşırı travmatik olabilir gibi, dikkatli ekstra ağırlık kullanmanız gerektiğini unutmayın.Yaklaşımlar
fiziksel uygunluk temelinde seçilen, ancak 20-30 reps sadece 1-2 setleri ana eğer, o zaman başlayalım arasında
sayısı.Önemli olan, bir hafta sonra bunların sayısı giderek artıyor yükünü artırır.
