her kadın ve her erkeğin hayalini sıkılır güzel, ince bacaklar var.Spor salonunda fitness ve egzersiz yardımcı olacak bu hedefe ulaşmak için.Düzenli egzersiz, genç, sağlıklı ve güzel kalmasını sağlar.İyi germe bacaklar olağanüstü esneklik ve form zarafet verir.Eğer onun dairesinde de gerçekleştirebilirsiniz germe egzersizleri yardımcı olacak bu sonuca ulaşmak için.Hızlı dize oturup
yeteneği yaşına bağlıdır.Sonuçta, yıllar boyunca, vücut ve eklem daha az esnek hale gelir ve kaslar ve bağlar esnekliğini kaybeder.Düzenli istihdamda 25 yaşından ortalama veri yukarıya Genç adam birkaç ay sonra böler yapmak mümkün olacak.25-35 yaş arası sporcular Acemi altı ay içinde sonuçlar elde etti.Ve yaşlı insanların fazla altı ay süreyle eğitim gerekir.Ama yaşla ilgili nedenler ruh gölgede bırakmamalıdır.Bir arzu, azim ve kararlılık vardı ana şey.
farklı ayak kas gelişimi için kullanılabilecek uzantıların üç tip vardır.Böler - kendileri için daha kabul edilebilir bir seçimi, ana amaca ulaşmak mümkündür.Egzersizler yoğun ısıtma kasları sonra yapılır.Egzersiz atlama ipi, hafif bir yürüyüş, atlar, çeşitli bacak bukleler, ağız kavgası ve Crouch, hareket simülatörleri dahil.Güçlendirilmiş bacak hareketleri, kalp kası ve kan hacminin daralma arttı.Germe
Balistik düzenli spor yükler yapan kişiler için daha uygundur.Bu yaylı hareketler ve maksimum çabayla çeşitli salıncaklar oluşmaktadır.Aktif egzersiz uyluk kaslarının yürütülmesi sırasında uzatılmış olup, sonuç olarak - gerilim vardır.
Statik kendi bedeninin ağırlığı altında Bacak kaslarını germe veya asistan (Eğitmen) yardımıyla germe.Konut sabittir ve başka hiçbir işlem yapılmaz.Bu yeni başlayanlar için uygundur.
Propriyoseptif streç - kas gerginliği ve gerilmiş pozisyonda herhangi bir hareket olmadan bir azalma.Ortalama fiziksel hazırlık ile daha uygundur.Çatlakların her türlü değişen
, ilk başlayarak, bu evde böler yapmak mümkündür.Yaralanmaları önlemek için, daha iyi yeni gelenler belli bir şemaya sadık.Kaslar hafif ağrı ihtiyacınız olana kadar çekin.Ardından, durdurmak ve yaklaşık 20 saniye boyunca duraklatmak.Bu saatten sonra ağrı kaybolduktan, bu yükün doğru olduğu anlamına gelir.Ağrı devam ederse - bu hareketin yoğunluğunu azaltmak için gereklidir.Yeni başlayanlar için, bir yaklaşım yarım dakika, ise.Aşırı eğitimli sporcular bölünmelere
ilkesini kullanmak daha iyidir "ağrı -. Hiç acı yok"Onlar ayrıldıktan sonra streç bitirmek için bekleyin sabırlı olun ve 30 saniye kadar rahatsızlık hissi sırasında germe içerir.Bu yöntem, kas fizyolojik özelliklerine dayanır.Eğer refleksini germe nedeniyle bir ağrı olduğunu streç zaman.
mümkün olduğunca çabuk böler yapmak için, günde iki kez ve en az bir saat sınıfları tutmak daha iyidir.Bu ısınma 25 dakika harcamak daha iyidir.Hazır ve ısıtma kalitesi derecesi hedefe ulaşmak doğrudan bağlıdır.
