Basın - sadece güzel değil.Vücudun enerji merkezidir.Karın kasları dolayısıyla hasar olasılığını azaltarak, hareket sırasında aniden şok ederek bunları önlemek, iç organları tutan anatomik korse vardır.
o güzel pompa basın oldukça kolay bir yanlış anlaşılma var.Aslında, sonuç almak için maddi ve manevi her ikisi de önemli çabalar, yapmak gerekir.Ayrıca, evde basın için egzersizleri yapmak için sadece biraz, biz de bir diyet ve su dengesini takip etmelidir.
basının çalışma temel ilkeleri:
- düzenli egzersiz: - ideal olarak her gün evde abs egzersizleri yaparken, en az haftada 4 gün olmalıdır.
- Yoğunluğu: egzersiz hızı kadar yüksek olmalıdır.Böylece yanan vücut yağ ve kas pompaları var.
- kas ağrılarını Aşmak: Bu bir ön koşuldur, sen basına basit egzersizleri yaparak bile.
- Doğru beslenme: diyet yeniden düşünmeye, bu pres blokları yağ altında gizli hiç şaşırtıcı değil.Menü protein (et, balık, peynir ve yumurta) yüksek gıdalar üstün gelmelidir, ancak uglevodosoderzhaschie ürünleri minimuma kesilir.
anatomi göre, erkek ve kadınlar için abs için egzersizler bir dizi farklı değil.Tek fark direncini artırır ve ekstra yük veren bir ağırlık kullanmak olabilir.Profesyonel bir yapı imalatçısı değilse kadınlar için, tabii ki, ilke olarak kabul edilemez.
Böylece, biz evde basının temel egzersizleri düşünün.Onlar eğik karın kasları için yanı sıra, üst ve alt lob için egzersizler ayrılır.
midenin alt pay çalışmak, onun ayaklarını kullanmanız gerekir.Onlar sadece gergin olmamalı, aynı zamanda aktif olarak çalışmak.Böyle bir yükün bir örneği muhtemelen tüm amatör sporcular aşina teknoloji uygulaması ile egzersiz "makas" olabilir.Eğer sırt üstü yatmak gerekir bu basit ama etkili egzersiz yapmak için, silah gövdesi boyunca uzatılabilir ya da bel altında sopa.Alternatif bir taraftan diğer tarafa yönde yüksek düz bacak bacak gerçekleştirmek.Ayak zeminden düşük, en fazla 5-7 cm tutmak en iyisidir.
egzersizleri önemlidir büküm üst lobu incelemek için.Onları Yerine Getirilmesi başının arkasına ellerini tutmak için daha iyidir, dizleri bükük ve biraz sulandırılmış bacaklar.Pik gerilimi de (yukarıda), bir kaç saniye için ertelenmelidir.Çene yukarı çekmek gerekir.
Obliques bir ayakta ve yatarken de çalıştı.Basın evler performans egzersizleri vardı zaman ağırlıkları ya da halter gerekir.Bu ayaklar biraz omuz genişliğinden daha geniş düzenlemek, düz olmalıdır.Biz yan kıvıran yapmak.Egzersiz yatarak yapılırsa, ilk pozisyon - Sırtında, bacaklar bükülmüş ve boşanmış yatarken.Bu zıt diz bir dirsek ulaşmaya çalışırken, kıvrılma çevirmek gereklidir.
Bu egzersizler temel.Onlara dayanarak, ek spor ekipmanları kullanarak bireysel kümesi geliştirebilirsiniz.Bu mükemmel bir araç, bir fitball haline gelebilir.Bu hedefe ulaşmada önemli
- sistematik ve entegre bir yaklaşım.
