savunuyorlar.Ve her türlü onun sevenler vardır.Sizce farklılık gösterebilir meme erkeklerin boyutuna Ancak, bir onlara herhangi bir soruna neden olmaz: kız yuvarlak ve sert kalçalar olmalıdır.Onlar son derece cazip görünüyorsun şekilde gluteal kasların edin.Güzel kalça birçok rüya bilirler ve hızlı bir şekilde eşek kadar pompalamak için nasıl soru, sadece kızlar ama yetişkin kadınları işkence nedeni budur.
Ne yazık ki, herkes böyle bir servet ve baştan çıkarıcı denilen olamaz düz bir eşek ile doğa tarafından bahşedilen değil diğer şanslı.Glutes her pompa çünkü Ancak, umudunuzu kaybetmeyin.Ben çok kısa bir süre içinde bunu yapmak mümkün olmayacağını söylemeliyim.Birçok kız, hızla eşek kadar pompa nasıl soran, odasına gelen.Ama gluteal kasların önemli çaba ve bir sürü iş gerektirir.İstediğiniz ve hiçbir tembellik beşinci nokta bir ay sonra sırayla konabilir, o dışbükey ve cazip kalça ödülünü aldı.
ne kadar çabuk eşek şişirmek?Tabii ki, kas grubunun çıkarları bunu etkileyen özel egzersizler, yardımı ile.Onların performansı için kalça ve uyluk için simülatörü almak zorunda değildir.Bu kat ve dumbell yanı sıra eldeki tüm araçlar kullanılarak, evde bunları yapmak mümkündür.
hızla eşek öncelikle yürüyüş olacak şişirmek.Bu enerjik ve sadece yolda ya da zemin üzerinde yürüyen ve merdiven tırmanma ve yüksek kaldırma bacaklar yürüyen.Ben bacaklar ve glutes herhangi yük yardımcı olduğunu söylemeliyim.Her zaman hızlı bir eşek pompalamak öğrenmek isteyenler tavsiye
az etkili egzersiz, squat ve tekmeler her türlü bulunmaktadır.Ve onlar ya da ağırlık olmadan, sürümlerinin çeşitli gerçekleştirebilirsiniz.Kicks hem ayakta yapıldığını ve onun karnına yatarken veya dirsek ve dizleri üzerinde duran, yere düşmüş olabilir.Sadece dilek - vücudunuzun dinlemek ve herhangi bir ligament veya eklemleri zarar vermemek için dikkatli tüm egzersizleri yapmak.Gluteal kasların bütün ayrı egzersiz şiddetle meşgul adamak gerekir ve egzersizleri değişir, vücut için kullanılır ve yük yanıt almaz.Seçilen sistemlerin sonunda kaslar "yakmak" yorgun.O kadar çabuk, sırayla rahip, ancak vücudun geri kalan her şey sadece koymak olmuyorsa.
genel sistem kalça biz bakmak yeterlidir, bu kadar çok vardır.Sen, ağır egzersiz meşgul olabilir, bir koşu bandı ya da dans dokunun bir platformda bir panik içinde binmek sevmiyorum sakin insanlar, telaşsız, için daha uygundur yoga veya pilates, açabilirsiniz.Önemli olan - faydaları, aynı zamanda zevk değil sadece getirecek gibi ders seçmek için.Ve bu egzersiz yemek için her şeyden önce gerekli olan, yardımcı olur.Kalça ve uyluk - Doğru beslenme gibi, az tuzlu, kızarmış, yağlı yemek aşırı kalori yatırılır ilk yer.
