tüm çağdaş beslenme çok diyet lifi (- lif, balast malzemesi, hazmı veya sindirilemeyen karbonhidratlar diğer isimler) olarak kendi menüsünde bulunur öneririz.Bu maddeler insan vücudu getirmek faydalar, o abartma zordur.Bu yazıda yararlı diyet lifi daha analiz etmek ve ana kaynakları nelerdir.
diyet lifi
Fiber Türleri - vücut enerji üretmek, ancak önemli fonksiyonları bir dizi gerçekleştirmez besin maddesidir.
-
çözünmez lif: Bu iki tipe ayrılır.Bu içerir: buğday kepeği, havuç, kereviz, brokoli, fasulye, pancar, armut, elma, fındık gibi birçok sebze ve meyve, soyun.Bu kabızlık, hemoroid, kolit ile başa çıkmak için yardımcı olur.Çözünmeyen liflerin sindirilir bağırsak yoluyla gıda geçişini hızlandıran yoğun bir kütle oluşturmak üzere vücut tarafından sindirilmeyen malzemelerdir.
-
çözünebilir lif.Yulaf kepeği, keten tohumu, havuç, çoğu meyve, fasulye - diyet lifi çözünür grup kaynakları.Bağırsakta su içeren bu tür elyaflar, jel benzeri bir maddeye dönüştürülebilir.Bu bağırsak sadece toksinler aynı zamanda bakteri ve virüslerin metabolik ürünlerin yumuşak kitle uzaklaştırılmasına katkıda bulunur.
çözünmeyen ve çözünen, diyet lifi içeren lifli
yiyecekler diyet içinde mevcut olması gerekir Faydaları.Lif safra taşı oluşumunu engeller ve kandaki kolesterol miktarını azaltır.Buna ek olarak, diyet lifi ekstra kalori olmadan, hızla doymuş toksik bileşiklerin vücut temizlemek.Elyaf, kolon kanseri ve kalp-damar sistemi hastalıklarının önlenmesi içeren ürünler normal kullanımı ile.Kaba lif ölçüde ağırlık normalizasyonu ve kan şekeri düzeyleri sadece katkıda karbonhidrat ve yağların sindirimi, yavaşlatmak.Diyet lifi kaba (kepek, kepekli, genç bezelye, soya fasulyesi, lahana, elma, taze portakal suyu) içeren yiyecekler, vücut tarafından gerekli olan iz elementlerin çok sayıda oluşur.Nedeniyle dokuya, bağırsaklarda yaşayan yararlı bakteriler, enzimler üretir ve sindirim sisteminin işleyişini geliştirmek. diyet lif ve lif yardım kilo nasıl
?
Fiber, şişmiş mide, açlık savmak ve overeating önlemek hızlı teşvik etmektedir.Kaba lifler tokluk uzun süreli hissi temin eden bir yemekten sonra şeker emilimini yavaşlatır.Lif daha fazla enerji-yoğun ürünlerin değiştirirken kalori alımını azaltır.Bağırsakta, kaba lifler aşırı yağ vücut temizliği, adsorban olarak hareket ederler.Elyaf sodyum bir antagonisti olarak hareket eden potasyum, önemli miktarda içerir.Bu nedenle, diyet lif açısından zengin gıdalar, aşırı sıvı atılımını arttırır.Fiber
deri hastalıklarının, özellikle sedef, egzama, ilk sandalyeyi normale gerektiğini durumunu iyileştirmek için nörodermatit muzdarip cilt hastalıkları
Hastalar karşı.Gut dışkı zastaivayas kaşıntı ile kendini gösteren ve cilt üzerinde döküntüleri vücutta, şiddetli zehirlenmesi üretir. Diyet lifleri bu bağırsak boşalmasını sağlayan su tutma yeteneğine sahip olan higroskopiktir.Böylece, midede şişmiş çiğ sebzeler (lahana, elma, havuç, pancar), özgün ses düzeyini artırır iki kez kepeği - beş kez.Kaba elyaf peristaltizmi uyarır ve vücudun doğal temizlik sağlar.Gastrointestinal Geçerek, diyet lifi saran ve farklı zehirlerinin bir dizi çıkarma: ksenobiyotiklerin, radyonüklitlerin, nitrozaminler, ağır metaller (kadmiyum, cıva, kurşun, stronsiyum, ve diğerleri).
Nasıl kaba lif tüketimini artırmak için?Lif açısından zengin gıdalar diyet
keskin bir artış, şişkinlik, ishal, kabızlığa neden olabilir.Gün lif fazla 25-30 den g yemelisiniz.İlk adım yüksek miktarda lif ihtiva zamanki gıda ürünlerini değiştirmektir.Yerine beyaz ekmek yerine her zamanki tahıl kepeği pul ile ekmek yemek için.Kepekli tahıllar - diyet lifi mükemmel bir kaynak.Çok yararlı püresi, günlük tüketim görünüm için değil, aynı zamanda iç devlet için değil, sadece faydalıdır.Bu minimum ısı tedavi gerektiren ürünlere öncelik vermek gerekmektedir.Yemek, tercihen güveç buğulama veya fırında ve daha iyi, eğer mümkünse, kendi ham formunda gıdalar yiyin.Lif açısından zengin bir diyet sağlık için kuşkusuz yararlıdır.Sonuçta, diyet lifi temizleme etkisinin yanı sıra temel vitaminler ile vücut doyurabilecek ve eser elementler.Eğer yeme alışkanlıklarını değiştirmek önce pankreas ve sindirim sisteminin kronik hastalıklar varsa Ancak, bir doktora danışmak gerekir.
Olası yan etkiler
tanımak ve lif kontrolsüz kullanımını çevirmek ne olabilir konusunda gerek: diyet lif
-
keskin bir artış artan gaz, şişkinlik, bulantı, kusma, ishal katkıda;Eğer rejimi içme tutmak ve günde sıvı, en az iki litre içmek gerekir, böylece yetersiz kullanım sıvı lif ile
-
, kabızlık kötüleştirebilir;
-
bağırsak ve pankreas iltihabı kötüleştirebilir;Büyük miktarlarda lifin
-
uzun süreli kullanım mineral ve yağda çözünür vitaminler atılımını uyarır;
-
aynı nedenle gaz vardır;
-
doku ilaçlarla reaksiyona girebilen, bu nedenle uzman tavsiyesi gerekir,
-
çözünmeyen, diyet lifi olarak testosteron aktiviteyi azaltır, cinsel hormon üzerinde bir etkisi vardır.
günlük diyet daha kepekli tahıllar, taze meyve ve sebze, taze meyve suları dahil ve imrenilecek bir uyum ve refah değil, sadece sahip olacak.
