biz genellikle kendi kendine kontrolü kaybetmek, modern yaşamın hızı, bizim sinir sistemi paramparça ve bunun nedeni - olumsuz faktörlerin bir sürü. Kronik yorgunluk, sağlık sorunları, sürekli acele, gürültü kabul edilemez bir düzeyde, görsel izlenimler bir overabundance ve böylece serin sizin yanınızdaki tutun ve yapamaztahriş daha zor hale gelir.Ve daha biz tahriş herkes üzerine dökmek kadar obsesif ihtiyacı olur hissediyorum.Bizim sinirlilik ve irascibility öncelikle etkilenen yakınlarının itibaren
.Aile, iş arkadaşları ve arkadaşlar - alışkanlık şimdi ve sonra "döküp" Her ne kadar başka biriyle bir ilişki berbat edebilirsiniz.Tahriş yanı sıra, aslında sonra, biz suçluluk duygusu hissediyorum çünkü öfke patlamaları sık hatta kendinizi iman kaybedebilir.Bu duygular, dünyanın, başarısız çalışan veya beceriksiz lideri, kendinize kadınların kötü düşünebilirsiniz, tatsız bir tat arkasında kötü anne bırakın.
Merdiven Saldırganlık: sinirlilik ve öfke
sinirlilik Fight ne kadar kolay değil, ama öfke ve kızgınlık, çünkü psikologlar, en kısa sürede bunu yapmak için tavsiye edilir - bu saldırganlığın sözde merdivenin sadece ilk adımdır.Bu öfke, kaba hakaret sesleri ve nihayet saldırı izlemektedir.Bu nedenle, sinirlilik yavaş yavaş acı ve fiziksel şiddetin içine uzayabilir.
Artan saldırganlık - uyandırma çağrısı!Eğer suratsız sniff sınırlı ve şimdi aynı durumlarda kolayca ağlamaya bozulursa ettiyseniz, bu saldırganlık önceki seviyeye dönmek için çok çalışmak zorunda kalıyoruz.Aksi takdirde en kısa sürede saldırganlık kaçınılmaz tekrar acele.
Nasıl sinirlilik ile başa çıkmak için?
Adım 1. sinirlilik karşı mücadele katılmadan önce düzenleyici çatışmalar
tanımak, bu genellikle oluşur hangi durumlarda belirlemek için, kendi doğasını anlamamız gerekir.Düzenleyici çatışmaları - Ve ilk şey dikkat etmelidir.Bunlar günlük çatışmaları saldırıyor "tırmık", aynı vesilesiyle hafta sonra gün veya hafta sonra tekrar gün vardır.
Örneğin, her sabah çocukları okula gidiyor, gergin ve tedirgin almanın bir sonucu olarak, iş için geç kaldın, gerekenden daha yavaştır.Dikkatle iki üç haftalık bir süre gözlemlemek ve iyice size olumsuz duyguları neden imi durumları düzeltmek.Sonra psikologlar içten hazırlanmış ve sizi serbestçe sahip kritik bir anda öfke izin verilmez yanıt formunu tahmin öneriyoruz.
Adım 2. İzle duygusal durumu
sonraki önemli adım değişimi - Tarih "duygusal geçiş" sabitleme: ne zaman ve durumunuzu nasıl değiştirdiğini dikkat edin."Örneğin, sadece sakin olduğunu, tüm yumuşak ve kolay konuştu ama bir dakika sonra ağlama ...
tahriş olduğu bir durumun gelişmesini, hemen hemen tüm güçleri analiz koparmak için, ama bu belli bir düzenlilik gerektirir.Önemli bir nokta - Kağıt onların gözlem sonuçları düzeltmek için ihtiyaç aksi kaçınılmaz zihnin karmaşa ortaya çıkar.Bu sürecin nasıl oluştuğunu anlamak önemlidir."! Bir şey daha ben devlet duramaz" - Ve şimdi öfke bize bulanık dalga kapsar: Genellikle bilinç sabit fikir elde etmek için başlar.Bazı insanlar hissediyorsun
bazı fiziksel belirtiler öncesinde - örneğin, yanaklar kızarma, daha sık nefes ve kalp atışı olur ve refleks yumruklarını sıktı var.Birisi heyecanla çevredeki nesneleri oda kalp pili dokunmadan başlar, ya da bir can simidi olarak sigara kapmak.
dönüm "duygusal geçiş", 3-5 saniye basılı tutun ve çöküşün eşiğinde denge kurmaya.Genellikle, bu kişiye göre, daha büyük veya daha küçük ölçüde kendi irritabilite ile ilgili bilinen tüm yolları hemen bir yanıt ilkesine hareket sona erer.Bazen bir kaç saniye arada kendimi çekmeye yeterli.Hala noktayı kaçırdıysanız
, genellikle öfke geç 30-40 dakika daha aşağı ölür hatırlamak faydalıdır.Şu anda bir şey yapmak daha iyi değil ve herhangi bir eylem sessizliği tercih.Onları aşmak başarısını -
Adım 3.
negatif duyguların gerçek sebeplerini anlamak için onların olumsuz duyguların mahiyetini anlamak için.Eh, sen de hatta bu nedenleri ifade etmek mümkün olacak.
başlıca nedenleri:
1. Kalıtsal öfke. Bazı insanlar için, onun sinirlilik onlar miras olduğunu anlayarak, kuvvetle karşı yapar.
kronik sinir yüklenmesinin 2. Durum.Ayık kendisi eleştirel tavır çarpışmalar bizim öfkeli patlamalar sayısını ve yoğunluğunu azaltabilir stressoobrazuyuschim için.Onların yorgunluk tanımak için gerekli ve frazzled ve bu durumda sadece rahatsız alamadım olmadığını anlıyorum.
öfke 3. Yönlendirme. irritasyon, çevremizde üzerine döküldü, genellikle diğer bazı çok daha az tepkisiz nesneye yönlendirilir.Örneğin, kocasını yutmaya hazır, ancak "yanlış adres" çığlığı bilinçsizce çok daha güvenli size görünüyor.Ya da iş yerinde herhangi bir sorun var, ama sonra katta dağınık oyuncaklar kadar açık ve öfke çocuğun serbest bırakılması orada olduğunu.Bu ileriye yakından izlenmelidir!
Faydalı İpucu: hep öfke unutulmamalıdır - ve o farklı bir tür deneyimleri ikincil duygu var - acı, korku veya kızgınlık.Kendinizi İzle ve her kızgın flaş aslında pasif duyguların biri "gizli" olduğundan emin olun.
Adım 4. sonunda etrafında şeyleri açmak için yapabileceği tek kademeli, zar zor fark ilerleme anlık başarı
için beklemeyin.İç devletin uyum süreci ünlü ifade ile karakterize edilebilir "bir adım ileri, iki adım geri."Sabır öğrenmek gerekir duyguları ile başa çıkmak için yeteneği.Kesinti olmadan haftalık veya aylık tutun -
öfke ile mücadele hedefi düşünmeyin.Kendimizi değiştirmek için daha önemli olduğunu ve bu sürecin aylar hatta yıllar alabilir.- Senin görevin (süre sonra, hâlâ yeni bir yıkıcı flaş dışarı kıracak) kendinize öfke bastırmak için ve onların olumsuz duygular, pozitif yollar olgun ifade etmek değildir öğrenmektir.
Öfke tamamen kontrol edilemeyen: kibarca şekilde sapma olmadan, ana şikayeti ifade ve mantıksal düşünme değil, fiziksel gücü ve geniş kelime tarafından yönlendirilir olabilir, olumsuz duyguları neden nesneye bakın.
Adım 5: Hiç
PRAISE kendini flagellation daha yöntem çok daha etkili olan küçük zafer kutlayin.Biz eksiklikleri ve kayıplar bizim dikkat saptamak, bu kaçınılmaz öfke patlamaları yeni yol açacaktır.
Hayat küçük izin vermeyin belirterek, bize sadece hataları ve başarısızlıkları fark öğretir, ama yine de çok önemli zaferler.Ne yazık ki, iyi doğasında in zevk yeteneği değil hepsi: Böyle bir durum, biz mahrum belli bir duygusal kültür gerektirir.Eğer onun sinirlilik niteliğini belirlemek başardık ve bunu biraz sonra iyi bir başlangıç kontrol etmeyi öğrendim, çünkü doğru yönde bile küçük bir adım atmayı başardı edin.
Articles Kaynak: psylive.ru
