Pushups yumruklarını - erkek hem de kadınlar arasında çok popüler bir egzersiz.Onların yardımı ile, ilk kol ve omuz güzel bir rahatlama oluşturur ve onlar ikinci bir göğüs yukarı çekin ve ona güzel bir şekil vermeye çalışalım.Buna ek olarak, bu egzersiz el, çeşitli dövüş sanatları uygulama çok önemli olduğu, bir katı hale parmaklarını güçlendirir.
farklı yüzeylere sahip yumruklarını do üzerinde şınav dahil prensipte Dips.Daha sık - zemin ve duvarlar.Elleri hala banktan sıkılmış, ancak yumruk sadece çok uygun değil yapmak olabilir.
kolay duvardan dışarı sıkılmış.Yük yandan en az, örneğin egzersiz fiziksel eğitime gerek yoktur, böylece, aynı zamanda bu tür etkinliklerin etkisi çok daha küçüktür.
şınav daha faydalıdır, ancak eğitimsiz bir kişi zeminimize fazla 2-3 kez kapalı gelmek mümkün değildir.Bu durumda, ilk birkaç sınıflar daha iyi eller güçlü olsun, yumruk gidin, ancak o zaman ellerde-up itin ve.Yeni başlayanlar için İkinci seçenek - itmek, dizlerinin üzerine eğilerek.
kendi yumruklarıyla katta şınav için başlama pozisyonu: katta yatan, gövdesi boyunca genişletilmiş ve birbirine bağlı bacaklar, yumruğunu katlanmış eller, omuz genişliğinden biraz daha geniş yerleştirdi.Bacak egzersizleri ayak güvenmek gerekir yaparken, vücut boyun düz, dirsekleriniz vücudunuza 45 derece açıyla bükülür, gergin olmalıdır.Diğer üzerinde bir bacak atarsanız - onlar düzenlemek eğer ellerde yükü artacak - azalacaktır.Bu el koymak önemlidir - yumruk parmağı ve orta knuckle dayalı olmalıdır.Büyük olasılıkla, boğum isimsiz da yere temas, ama güvenmek gerekmez olacaktır.
iyi 5-10 şınav ile başlamak.Ve yavaş yavaş bir iki hafta için bunları artırmak.30-40 kat - Bir zamanlar daha 10-15 kez birkaç setleri yapmak daha iyidir.
nasıl egzersiz daha etkili hale getirmek için?Ek bir yük oluşturun.Daha önce de belirttiğimiz gibi diğer aşırı bacak kaldırmak veya şınav bir kol üzerinde.Bu durumda, vücudun tüm ağırlığı basın, triceps ve göğüs kasları üzerinde büyük bir yük var, bir yandan aittir.Böyle bir egzersiz, aşırı durumlarda, şınav, bir tarafında doldurulur değil bacaklarınızı açabilir, uzun uygulama ve denge iyi bir anlamda gerektirir.Ağırlıklar için bir gözleme arkasında veya (şeker bir çanta kadar) sabit bir ağırlığa konabilir.
karmaşıklığı; Başka bir seçenek egzersizleri - pamukla yumruklarını üzerinde şınav.Bu durumda adam dövüş sanatları yaparken güçlü ve kuvvetli kaslar kadar önemli olduğunu reaksiyon gücünü ve dayanıklılığını değil, aynı zamanda hız tren değil sadece.Nişanlı natrenirovannosti bağlı olarak, pamuk bile birkaç kez ön, arka arkasına yapılması veya yapılabilir.Yumruklarını itmek hakim olduğunda
, onun parmaklarını-ups itmek başlayabilirsiniz.Bu egzersizler en zor biri değil, aynı zamanda en etkili biridir.Vücudun tüm ağırlığı ve 60-80 kg iki parmak üzerinde durmaktadır.Egzersizleri parmak sonra bir kaç hafta, bir kaya gibi sağlam olduğunu şaşmamak, ve zaman zaman artış etkisi kuvvet.Bu egzersiz pozisyonu başlayan ellerini şınav aynıdır.İlk dersler tüm 10 parmak güvenmek ve tam zamanında yaralanmaya neden olabilir ilk gününde 2. Aşırı yük bırakmak daha iyidir.Kas gruplarına
düzgün incelenmiş, bu, örneğin, vücudun konumunu değiştirmek onların yumrukları ile bir itme sırasında başının üstünde olduğunu, bir taburede ya da bankta ayak koymak mümkündür.Bu değişimin yararı devasa olacaktır.Farklı vücut pozisyonu farklı kas gruplarını sallanan ve dolayısıyla, vücut basının üstünde ve altında eşit halini alır.Stand tezgah, ancak bir yatak, bir sandalye veya uygun bir yükseklik sandalye sadece hizmet edebilir.
