, gövde (body-building) inşaat sistemi en popüler spor dallarından biridir.Her kıtada ve her ülkede yer alan kasların gelişimi.Böylece en popüler kasının biri pazı, birçok sporcu gelişimine büyük önem var.Pazı pompalamak için, ve bu makalede ele alınacak öğrenmek için.
biceps
biceps nedir, ya da pazı, tüm çekme trafik haklarından sorumludur.Bu (izolasyon), ve ayrıca lat dorsi ile birlikte bağımsız bir şekilde kullanılabilir.Bu hemen hemen her zaman önkol zaman devreye girer - çekiş yürütmek için, sıkıca bilek sert bir kabuk almalıdır.
Günümüzde pazı pompalamak için nasıl gibi birçok seçenek vardır.Bu geleneksel bir yatay çubuk veya enine kullanarak evde ya da sokakta, spor salonunda yapılabilir.Bu genişleticiler, halterler, halter veya halter olarak eğitici, aynı zamanda, bu kabuklardan de geçerlidir.Kendi özellikleri vardır, her biri bu kas kanaması çeşitli türevleri vardır.
sırt kasları çalışıyor ve şu anda daha fazla geçiyor kanama ise kullanılan tahta Scott
Biceps üzerinde alıştırmalar.Ama tam gelişmesi için sadece başını stres, özel ya da izole egzersizleri kullanımını gerektirir.Spor salonunda pazı pompalamak için en iyi yollarından
Bir tahta eğimli, ya da yönetim kurulu Scott edilir.Bu simülatör ufka kurulu yamaç tarafından güçlendirilmiştir edildiği önünde bir koltuk vardır.Uygun eğitim için onu dirsek dinlenmek için rahat bir pozisyon almak ve her durumda tüm egzersiz sırasında yüzeyden onları gözyaşı değil.
bu tasarım gereğidir ise, bir W-şekilli damga veya blok cihazı ile halter, barbell kullanmak için bir denge unsuru gibi.Bardan krep koymak karşı ağırlık kolu olarak hizmet veren, aynı zamanda türü vardır.Ama esas olarak çubuk kullanılır.
Egzersiz çoğu durumda da aynı şekilde yapılır.Eğer pazı büyük boyutunu pompa istiyorsanız, tek bir yaklaşımla tekrarlama gerekli sayıda 6-7 kat daha fazla olmalıdır.Önerilen egzersiz 8-12 kez kapsamlı kalkınması için.Zaten gelişmiş kas rahatlama vermek gerekiyorsa, burada 15 kat aşan tekrarı yardımına koşmaya.
Bu eğitim yaklaşımının birinde en iyi zaman 40 65 saniyelik bir boşluk olduğunu hatırlamak gerekir.Kasların bu süre maksimum verimlilikle geliştirmek için öyle.Buna bağlı olarak, altı tekrarlama yaparsanız ise 7-8 saniye, 12 tekrarlama bir hareket tutarı - 5-6 saniye ve kasları daha hız artar yumru verme durumunda - tekrarı başına 3-4 saniye.
kurulu Scott olmadan biceps halter pompalanan edilebilir oturan pozisyonda
oturan dambıl egzersizleri.Yaklaşık 75-80 derecelik bir açıyla erkene bir bankta oturup, sırt ve tüm yüzeye rahatça sığacak şekilde ona uzandı gerekir.Bu egzersiz sırasında, vücudun hareketsiz kalması sağlanmalıdır.Dambıl ile
elleri size her iki alt konumda bulunmaktadır.Egzersiz dönen fırça olarak yapılır ve onsuz olabilir.Kolay seçenek - pronasyon olmadan egzersiz.Bu alt ileriye dönük avuç içi ve üstündeki (size) geri döndü.Pronasyon ile
Egzersiz pürüzsüz yetiştirme sırasında fırçanın dönüşünü ve kabukları düşürücü sağlar.Bu nedenle maruz kalan, ekstra pompalama pazı brakioradialis kas ilave olarak.Bu durumda, hurma üst konumda hem de geriye doğru bakacak şekilde alt pozisyonda.Aynı anda veya dönüşümlü iki elinizle yapmak - biz dambıl pazı salıncak Eğer
, biz iki seçeneğiniz vardır.Eğer, bir seferde ağırlık kaldırma için gidiyoruz, o zaman vücudunuzun biceps çalışmalarını kolaylaştırmak amacıyla bükülmüş olduğundan emin olmak için dikkatle izleyin.Bu izole bir egzersizdir ve iş münhasıran biceps olması gerektiğini unutmayın.
