arzu anlamak zor değil.Ama arzu yeterli değildir.Biz daha belirli eylemler ihtiyacımız var.Bu bir sır, her kas grubu sürekli eğitime ihtiyacı olduğunu bu.Bugün kalça pompalamak için nasıl hakkında konuşacağım.
Tabii ki, herkes farklıdır.Birileri zaten doğası gereği güzel kalça sahipleri oldu iyi bir şans oldu.Ama o şanslı insanlar çok değildir.Ne dersen de, güzel bir vücudun kalbinde sadece sabit bir eğitim ve doğru beslenme azalır düzenli çalışması ile yatıyor.
diğer kas gruplarına kıyasla, oldukça kolaydır kalça şişirme.Ana şey - metodik yetkin bir diyet ve egzersiz takip etmektir.Orada çok önemli bir noktadır - motivasyondur.
aslında hepimizin küçük bir çaba ile derhal sonuç almak isteyen olmasıdır.Bilindiği gibi, bu olmaz.Ve böylece oldukça uzun ve verimli bir çalışma için hazırlıklı olmalıdır.Ancak, düzenli egzersiz sadece iki ay sonra kalça durumunda, çok önemli değişiklikler not alabilir.Ama altı ay sonra, onun forma konusunda hevesli açıklamalar duymak başlayacak.Bütün bu biraz ivme sağlayabilir.Ana şey hatırla - yarım durdurmak hedefe gitmez.Sonunda kendinizi kendilerini motive oluşturun.
Elbette şişirilmiş kalçalar, ama genel olarak tüm vücut, orada kelimenin en iyi anlamda sizi kamçı gibi düşünen teknik direktör bir grup bulacaksınız basit bir nedenle spor salonuna kolay yolu olarak.
ki, ilk kolay olmayacaktır.Ama daha sonra hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline ve sen-cekti sonraki sınıfa beklemek her zaman var eğitim.
Bu konunun ahlaki ve psikolojik tarafı ilgilendiren bir şeydir.Şimdi doğrudan düzgün kalça salıncak nasıl.Bu durumda, temel çalışmaları squats bulunmaktadır.Ve halter veya halter ile taşıyabilir.Ama mükemmellik yolun başında ağırlıklar olmadan ağız kavgası yapmak.Bu egzersizin
çok önemli bir tekniktir.Başlangıç pozisyonu - ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı.Kollarınızı öne doğru yere paralel uzanır.Squat, yerden topuklu almadan, sırt düz tutarak.Başlangıçta, on tekrarlar 15-2 üç set yapmak.Daha sonra yük arttırılmalıdır.
Hiçbir daha az etkili, garip yürüyüş ve bisiklet bulunmaktadır edebilir.Daha fazla yürümeye çalışın.Bu kalça kasları güçlendirir, aynı zamanda eğlenceli bir sürü getirmek değil sadece.
size çok daha fazla olacaktır spor özellikleri.Burada böyle bir simülatör deadlift ve üreme kalça egzersizleri olarak gerçekleştirebilirsiniz.Her zaman sınıfta mevcut olan teknik direktör anlatacağım yürütme tekniği ile ilgili.Spor salonunu ziyaret için hiçbir fırsatı ve zamanı varsa
Eh, aşırı zaman şikayet ve mazeretler her türlü bakmak gerekir.Evde kalça pompalamak ne kadar çabuk, biz de tavsiye ederiz.
merdiven tırmanma için en basit ve etkili yolu.Asansör unutmak ve bu basit egzersiz ile başlar.Bana inanmıyorum, ama en kısa sürede kalçalarınızı daha çekici bir form kazanacaklardır olarak.
Aşağıdaki egzersiz sadece kalça pompalamak değil, aynı zamanda kilo olmaz.Yirmi dakika her gün ve sonuçları tüm beklentilerinizi aşacak - Sadece onbeş için ip üzerinden atlamak.
iyi dambıl ile lunges olarak bu egzersizi yapın.Bir başlangıç pozisyonu ayakta alın, ayaklar biraz dışında.Geri aynı düz çizgide.Gövde boyunca yer alan dambıl ile elleri.Nefes alın ve düz bir duruş korurken, yaygın öne çıkın.Bir kez öne pozisyon, dinç çabalar başlangıç pozisyon almak yatay zemin alacak uyluk koyun.Her bacak üzerinde yirmi tekrardan üç set yapın.
Sadece iş yerinde çok yorgun olduğunu söyleme ve hala ev işleri bekliyor.Yakın gelecekte, kalçalarınızı etrafında herkesin gıpta güzel bir şekil alacak kendinizi ikna etmek daha iyidir.Ve onun yöne hayran bakışları görmek güzel!Bu motivasyon olacak!
