basın ve küçük bir bel şişirmek.Adil seks periyodik olarak yürütmek için deneyin.Kaya basına başlayın, bir diyet oturup, ancak birkaç hedeflerine ulaşmak.Zaman harcamak tüm girişimlerini göz önünde sallayarak elin geri kalanı.Eğer gerçekten düz bir karın ve bel zarif olmasını istiyorsanız gerek yok, vazgeçmek.Evde medya programı fiziksel aktivite ve doğru beslenme içerir, ancak onların yardımıyla onun hayalini gerçekleştirmek mümkün olacak.
doğru beslenme kendisi can oluşturun.En az 3 kez bir gün yiyin.Her bir porsiyonu yaklaşık 250-300 gram olmalıdır.Akşam yemeği geç 19 saat fazla olmalıdır.Eğer doğru menü oluşturabilirsiniz emin değilseniz, o zaman bir diyetisyen danışın.Uzman size bir beslenme programı boya olacaktır ve sadece tam buna uymak zorunda kalacak.Bu nedenle önemli ölçüde karın vücut yağ azaltmak ve gelecekte büyüme olasılığını ortadan kaldırmak mümkün olacak.
yapabilirsiniz evde neler matkap basın düşünün.Damla elleri serbest katta geri yalan.Karın kaslarınızı sıkın nefes ile inhalasyon dinlenin.Egzersizi 20-30 kez yapın.
30 derecelik bir açı ile zemine bacaklarını kaldırın.Nefes verirken, yerden vücudu kaldırın ve çorap için ellerinizi germek.Yaklaşık 10 saniye tutun.Nefes alırken, başlangıç pozisyonuna dönün.7-10 yükselir yapın.
evde basına egzersizleri takip.Bacaklarınızı bükün, herhangi bir tepede (kanepe, sandalye, tezgah, vb) üzerinde shin koydu.Silah göğsünde üzerinden geçti.Nefes ile üst abs sıkın ve yerden vücudu kaldırın.Birkaç saniye askıya asmak.Nefes sırtında düşer.Egzersizi 15 kez tekrarlayın.Evde
matkap basın ve alt karın üzerinde olmalıdır.Bu alanda en zor ayarı kendisini ödünç olduğunu.Katta oturan, onun kollarında arkanıza yaslanın., Bacaklar ile iletişime havada zemin ve boya çorap rakamları onları kaldırın.Örneğin, 1 ile 10 den sonra biraz dinlen.Bir kez daha bu hareketi tekrarlayın.
Lie geri katta, bacaklarınızı bükün, ayak bilekleri onları çapraz ve yerden kaldırın, başının arkasına ellerini koymak.Yerden bir soluk verme ile, baş ve omuzlar kaldırma, onların ayaklarına bakmak.Nefes küçük omuzlarında yere battı, ama tamamen gitmedi.Başka 9 asansörleri alın.Yerden pelvis kaldırma - Evde basın için
çok etkili bir egzersiz.Sırtüstü yatarken, bacakları yukarı işaret çorap çekme kalça altına ellerini koymak.Nefes ile alt abs sıkın ve pelvis kaldırın.4 saniye üstünde tutun.Nefes üzerinde zemine kalçalarınızı daha düşük.Başka 14-19 asansörleri gerçekleştirin.
Dizlerinin üstüne çök, ayak parmakları yere dayanacak.Geri nefes sokak gövde, karın kaslarınızı sıkın.Soluk verme günü, düz pozisyona dönün.Egzersiz 10-20 kez gerçekleştirmek için gereklidir.Dikkat: Alt sırt ağrısı ya da rahatsızlık gerginlik hissettim ki bükmeyin.Eğitim sırasında
derin yatan karın kasları çalıştırın.Onlar pelvik organları desteklemek için sorumlu olduğundan her zaman, iyi durumda muhafaza etmelidir ve bu nedenle ileri gitmek için mide vermeyin.Egzersiz düz, eğik ve enine karın kasları çekmeye yardımcı olur.Bir basın fit olmasına yardımcı olur ve güzel bir bel hattı oluşturur.
Birçok kadın yanlış inanç tutun sıkı mide ve ince figür - doğanın bir hediyesi.Aslında, karın ve bel her kadına ayarlanabilir.Evde basına egzersiz yapmak ve doğru beslenme sopa önemlidir.Tam olarak bu koşullara uymak durumunda, yakında olumlu bir değişiklik fark edeceksiniz.
