Her insanın güzel bir basının hakkında rüyalar.Her şeyden önce, geniş omuzlar, dar bel, güçlü bir kol, göğüs ve tren basın küpleri bir siluet anlamına gelir.Dünyada
Erkekler başarısız yıllardır spor salonu ve salıncak basında yapan, sırrı nedir?En iyi nasıl basın indirmek için?Neden Egzersiz doğru size sonuçları getirmez?En iyi basın karşıdan yükleme hakkında bu yazıda ele alacağız.
Nasıl bizim anatomi temelinde pravelno kaya basın?Basın, bir rektus, dış ve yan kasların oluşur ve siz basın tüm kaslar üzerindeki yükü dağıtmak gerekiyor, unutmayın.Çoğu erkek tamamen orta kısım ve alt hakkında unutmadan, basının üst kısmını salıncak izole.Nasıl en iyi anatomi temelinde basın indirmek için?Sen basına bakmak gerekir ve hangi kısmına dikkat etmek daha gelişmiş üst veya alt.Şimdi , nasıl en iyi rock basının temel kuralları bak.
- Koçluk basın sadece haftada 3 kez yapabilirsiniz.Basın At
- 3 egzersizleri (basın her parçası) yapmak.
- kesinlikle aerobik egzersiz gerekir.Diyet ayarlamak için emin
- .
- Bob, sadece bütün vücudu, yalnız değilsin basına ihtiyacımız var.
Peki neden sadece haftada 3 kez?Senin karın kasları ağrıyor ve bir kez daha onları eğitmek eğer senin basın hepsi de büyümek olmaz, egzersiz arasındaki kurtarmak gerekir.Eğitim arasındaki kurtarma için en az 1 gün yer almalıdır.Birçok adamlar brüt hata tren günlük basın taahhüt eder.Birden fazla iki ay basın için eğitilmiştir ve küpler görmedim eğer
gerekli size yağ tabakası mevcut senin karın üzerinde var demektir, göbek yağlarınızdan kurtulmak için.Diyet gözden geçirin ve aşırı kalori kurtulmak.McDonald's'ın gidin ve hızlı yemek yemek, tatlılar yemeyi durdurmak için Dur!Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bir erkek gibi yiyin, ve sonucu elde edecek.
aerobik antrenman aşırı yağ yakmak için tasarlanmıştır, doğru beslenme karından yağ çıkarmak için yeterli değildir.Senin spor onlara üzerinde çalışabilirsiniz bir atlama ipi ve egzersiz bisikletleri varsa, onun eğitim programı çalışırken ya da yüzme ekleyin.
en büyük hata - bu ayrı bir eğitim tuşuna basarak, size herhangi bir sonuç getirmez.En iyi, çok basın indir, böylece diğer kasları eğitmek gerekir unutmak nasıl kendisi için herkes karar verir.Küpler çoğu vücut geliştiriciler kıskandıracak rağmen çoğu Powerlifterların basın sarsıldı asla.Sen, ağız kavgası yapmak bar, bench press ve deadlift üzerinde-up çekmek gerekir, bu yüzden farklı açılardan Senin basın yükleyebilirsiniz ve o büyük bir yük alır.Zayıf düşük basınçla insanların sıkılır ve sıkılmış bir sır değil.Eğer bütün vücudu yetiştirmek ve aerobik egzersiz etkinleştirmek için, düzgün yemek başladığınızda
, sen antrenman basın başlayabilirsiniz.
aşağıda onları sayesinde kısa vadede sonuçlar elde edecek, basın jimnastiği için en iyi egzersiz olduğunu.
- Bacak mengeneye yükseltir.
Bu egzersiz karın ve yan karın kaslarının alt kısmını içeriyordu.Eğer onlar yere paralel olacak şekilde gerekli olan bacaklar kaldırın (bacaklar dizlerden bükebilir) turnuvasında asmak ve önünüzde iki bacağını çekmek gerekir.Yukarıdaki bacakları yükseltmek için gerekli değildir, yük alt sırt hareket edecek.En güçlü gemi karın kasları, çünkü bütün başkalarının önünde bu egzersizi yapın.
- Roma sandalyeye gövde yükselir.
Roman sandalye herhangi spor salonu olduğunu.O zaman çok düşük düşmemelidir, üzerine oturun ve basın düzeltmek, sizin karın kaslarınızı hissetmek ve sizin için genlik optimum yamaçlarında yapmak gerekir.Bu egzersiz temel olarak basının orta ve üst kısımlarını içeriyordu.
- bir dambıl ile yamaçlarında.
Bu egzersiz basın ve yan orta kısmını içeriyordu.Sol elinde bir dumbbell alın ve sağa yamaçlarında yapmak, daha iyi bir çalışma kas hissetmek için midenizin sağ elinizi koyabilirsiniz.Bir kez ikinci, bir tarafı için çalışma çalıştı.Doğru sen 8-10 kg ile başlayabilirsiniz, bir dumbbell ağırlığını pick up.Spor salonunda
Tren haftada 3 kez ve her egzersiz sonunda bu egzersizleri yapmak ve sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır.
