çubuğunda Çekme - büyük egzersiz sırtınızı ve kollarınızı güçlendirmek için.Herhangi bir özel eğitim simülatörleri gerektirmeden, geliştirilen pazı, triseps ve deltoid kasları Çekme.Şimdi herkes evinde yatay çubuk kurmak için fırsat vardır.Ya da, aşırı durumlarda, bahçesinde yetiştirmek gitmek için.Ama birçok yeni gelenlerin böyle etkili bir egzersiz yürütmek için nasıl bilmiyorum, spor arkadaş olmamıştı.Eğer 5 kez yakalamak ise, sizin için 10 kata kadar yakalamak için öğrenmek çok zor olmayacaktır.Bu sıfırdan bu egzersizi master çok daha zordur.Nasıl en az bir kez sıkılır öğrenmek için?
Bugün, tüm dünyada erkek ve erkek seçeneklerinin tür egzersizler çeşitli gerçekleştirin.Birisi üst tutuş çekti ve (yukarı avuç içi), bazı alt birisi dar ellerin formülasyonunu ve birisi seçer - geniş, bazı bar çenenizi çekin ve diğer - kafa.Uzmanlar, bu ortak egzersiz yapmak için farklı yollar öğrenmek öneririz böylece pull-up Farklı türleri farklı kasları güçlendirmek.Ancak, yeni başlayanlar için onların eğitim zorlaştırmak için gerekli değildir.Orada klasik bir üst kavrama yakalamak öğrenmek için nasıl ayrıntıları olmak ve en basit egzersiz daha da geliştirilebilir hakim olacak.
, bar mümkün olan maksimum süre asılı basitçe sunuyor.Bu sayesinde çalışmalarına başlamak gerekmektedir.Eğer asgari bir süre için yetişmeye öğrenmek için nasıl merak ediyorsanız, kendi dayanıklılık üzerinde çalışmak için tembel olmayın - çoğu başlayanlar temel sorunlarından biri.
ikinci egzersiz biraz daha karmaşık, ama size mükemmel sonuçlar verecektir.Sandalyenin yardımıyla bar üzerinde çenesini tutarak, son pozisyon almak.Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna aşağı gidiyor, mümkün olduğunca silah düzeltin.Birçok erkek ve öğrenmek için nasıl farkında erkekler çok zaman bu egzersiz yapıyor, sıkılır.
Mance önceki iş mükemmel, yarım pull-up üzerinde çalışmaya başlar.Yarım batan, önceki egzersiz izleyin ve sonra tekrar tırmanmaya çalışın.Sıkma
ikinci bölümü daha karmaşık olacak gibi görünüyor.Düz kolları ile çubuğunda asılı, yavaş yavaş maksimum yarısına gerekli yükseklik yükselmeye çalışın.Ellerin 90 derecelik bir açıda olması gerekir.Böyle bir pozisyon benimseyerek, yavaş yavaş tüm etkilenen kasların üzerinden çalışan, kendini indirin.
Ve ancak şimdi, böyle zor bir egzersiz tüm aşamalarında geçtikten sonra, yavaş yavaş pozisyon başından sonuna kadar elinizi bükme, tamamen yakalamak başlar.İlk olarak, biz egzersiz kalitesi hakkında dikkatli olmalıdır.Yakalamak için çok şey öğrenmek konusunda düşünmeyin, maksimum sonuç sadece teknik olarak doğru bir eğitim verir.Kendinize vücut yardımcı etmeyin, kollar ve sırt zoruyla sıkılır gerekmektedir.Salıncak etmeyin ve egzersiz çekmeyin.Sen düz vücut pozisyonunu tutarak, yavaş ve net sıkılmalıdır.Ilk kez bacaklarınızı ve pull-up kalitesi göz önünde bulundurarak destekler ortağı yardımcı olabilir.
Zor bir egzersiz iki üç kez bir hafta yapılmalıdır var.Tekrar sayısı fiziksel yeteneklerine bağlıdır.Hızla çubuğunda yakalamak öğrenmek ve mevcut bilginin uygulamada nasıl uygulanacağını öğrenin, size mükemmel sonuçlar elde edersiniz.Sen, ana kol kasları şişirmek güzel geniş arka kurmak.Ve bu spor salonuna gidip bir eğitmen ile seans para harcamak gerekmez.Evinin küçük bir çubuk ayarlayın.Sizin sağlık ve güzellik - sizin elinizde!
