ilavesi, iyi eğitimli karın kasları karın doğru pozisyonda ve işlerine üzerinde olumlu etkisi sağlamak.Güçlü basın duruş geliştirir ve alt sırt yaralanmalara karşı korur.Basın
iş, sadece kasları güçlendirmek için, ama aşırı yağ kollu, varsa içinde.Yerel karın imkansız yağ çıkarmak, yani basının egzersizler bir bütün olarak aşırı kilo kurtulmak için, kardiyo ile birlikte olmalıdır.Sadece egzersiz, kesinlikle güçlü bir basın ve elastik olacak, ama yine de yağ tabakası ile kaplı olacaktır.
neler basın için en egzersizler nelerdir?Orada karın kasları için birçok egzersiz vardır, ama hepsi pompalamak için karın ihtiyacı ne kısmına bağlı olarak iki seçenek aşağı kaynatın.Alt tuşuna basın ve gövde tırmanıyor - - Bu bacak asansörleri üstüne.Bir bankta - Ana kabuk karın kasları üzerinde çalışmak için.
iyi basın almak için, egzersiz günlük yapılmalıdır ve oturumları atma olamaz.En iyi zaman egzersiz - Sabah.
egzersizleri sayısı ve bunların uygulama hızı amacına bağlıdır - ya da sadece düz bir karın veya gerekli sertlik ve değerli taş altı paketi gerekir.Eğer hızlı bir şekilde egzersiz yapmaları ve daha fazla tekrarlar yapmanız gereken ilk durumda
.Ayrıca karbonhidrat ve yağ miktarını sınırlamak gerekir.Güzel bir rahatlama için
diğer yöntemlere ihtiyaç - yani, maksimum yük, 10 tekrar sayısı, yavaş yavaş.
aşağıdaki gibi sadece düz bir karın egzersizleri vardır gerekir.
ilk egzersiz.Dizleri bükük ve güvenli bacakları, yerde yatan, Koşu, topuklar kalça yakındır.Kalenin Eller arkadan başını tutun.Dirsekler dizlerinin üzerine almaya çalışmalısınız.Yanal kasları incelemek için - Sağ - sağ dirsek sol diz ve sol dirsek almaya çalışın.Her iki sürümlerinde 30 tekrarlar için hızlı bir tempoda olarak egzersiz kadar yapın.
.Pozisyon - Yalan.Kolları ve bacakları hem kaldırın.Ellerin parmakları almak için deneyin.Çok hızlı bir şekilde en az 20 kez yapıyor.Temelde alt basın güçlendirme amaçlı.
üçüncü egzersiz.Başlangıç pozisyonu - yatarken, dizleri bükük bacaklar, ayaklar - başının chateau de - zemin, elleri üzerinde.Yavaşça yerden üst geri alıyorum.20 kez yapın.
etkili yardım almak isteyenler için, başka yöntemler ve egzersizler vardır.Basın küpleri - kolay bir iş değil, ama sonuç her bina bağlıdır.Basının çoğu yağ tabakası altında gizlidir.Bu durumda, bir egzersiz çalışan, bisiklet ve diğer kardiozanyatiya içermelidir.Eğer bir basın rahatlama ihtiyacınız varsa
, egzersiz her gün yavaş yavaş ve yapılmalıdır.Haftada üç seans yeterlidir.
ilk egzersiz.Ellerini kalça altına tel, yerde yatan.Biz dikey konuma bacakları yükseltmek gerekir değil atılım olmadan sonuna kadar aşağı indirdi.Egzersiz alt karın güçlendirilmesi hedefleniyor.Bu alan, uzun ve sert eğitim gerektirir.Benzer bir egzersiz çubuğunda yapılabilir.10 tekrarlar üç set yapın.
ikinci egzersiz.Elleriyle, yerde yatan gerçekleştirin - kalede baş için.Aynı anda sırtınızı kaldırın ve dirsekleriniz dizlerini dokundu için dizlerinizi bükün.Dokunduğunuzda karın kaslarının mümkün olduğunca gergin olmalıdır.Eğik kasların çalışması Değiştirmek istediğiniz egzersiz için, o, sağ dirsek sol diz ve sol dirsek dokunmak olduğunu - hakkı.10 tekrarlar üç set yapın.
üçüncü egzersiz.Çubuğunda mengene bacaklar yatay asansör ve bu pozisyonda biraz daha uzun basın gücünü tutmaya çalışın.
dördüncü egzersiz.Dizleri bükük bacakları, sırtüstü yatarken, Koşu, ayaklarınız yerde, başının arkasında eller.Sen yavaş nefes yaparken, yerden geri almak zorunda.10 tekrarlar üç set yapın.30 saniyelik bir mola yapmak için gerekli yaklaşımlar arasındaki
.
Peki, nasıl basın şişirmek için?Egzersizleri, kardiyo, dengeli bir beslenme, düzenli egzersiz ve azim.
