güzel bir göbek var arzu - tüm kızlar birleştiren budur.Bu basın yüklemeniz gerekiyor demektir, ancak doğru yapılmalıdır.Bu nedenle, bu makalede ben karın egzersizleri çeşitli anlatacağım.
herhangi gol sadece irade azim ve sabır ile elde edilebilir.Yakışıklı basın - bir istisna değildir.Tabii ki, sen hedefe ulaşma daha kolay bir yöntem seçebilir ve herhangi bir diyet oturup, ancak egzersiz avantajları vardır çünkü basitçe: daha çevik, esnek ve genç olur.
Herkes spor salonuna geziler için zaman veya para bulabilirsiniz, bu yüzden evde karın egzersizleri hakkında konuşmak.Bu basının alt ve üst kısmını hem de eğitmek için gereklidir.Ama bunu yaparken her durumda, herhangi bir egzersiz tüm kas dahil, ancak farklı egzersizler ana yükü herhangi bir bölümünde düşüyor.Sadece bir şey yapmak mümkün değildir nedeni budur.
eğitimi öncesinde bazı şeyleri karar vermeniz gerekir.Sen ne zaman at yapacaksınız hangi günler ve seçmelisiniz.Sonuçta, sizin başarınız eylemlerin düzenliliği doğrudan bağlıdır.Karın yapmanın en iyi yolu bir gün bir saat haftada üç defa egzersizleri.Daha sık daha iyi değildir düşünüyorsanız için: Bu sadece daha da kötüye gidecek, kaslarınızı kurtarmak için zaman olmayacaktır.
kilo vermek isteyen bir kız, hemen karın egzersizleri yapmak başlar.Bu nedenle, biz yapmak egzersizleri ve bunları doğru şekilde nasıl ne hakkında konuşmak.
ilk egzersiz: Eğer başını arkasına ellerini koyarken katta yalan söylemek zorunda.Sağ kol sol diz gergin böylece vücudu kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.Sadece ters yönde bir eğimle, aynı şeyi yapın.Egzersiz mümkün olduğunca çok kez tekrarlanması gerekir, ancak ağrı ile bunu yapmak için kendinizi zorlamayın.Dayanıklılık ve azim - Sabah bir mide ağrısı olacaktır, çünkü ancak bu durumda, iyi.
ikinci egzersiz: Dizler bükülü bacaklar, karın geri çekme ile katta Lie.Dizlerinin vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve bacaklarının arasına ellerini koymak.Artık senin iktidarda olduğu Yine, egzersizi olarak birçok kez tekrarlayın.
üçüncü egzersiz: Eğer katta yalan ve yerden on santimetre hakkında bacakları yükseltmek gerekir.Yavaş yavaş karın kasları ile süzme, göğsüne bacaklarını çekmeye başlar.Birçok kez olarak egzersiz tekrarlayın.
dördüncü egzersiz: katta yine yatmak ve başının arkasında doğruldu ellerini çekin.Ardından, aynı zamanda, kollarını ve bacaklarını kaldırıp onları bir arada çekerek ve düz aşağı kollarınızı ucu dokunmaya çalışın.Bu alıştırma çok kolaydır, ama daha önce böyle bir şey yapmadım insanlar, zor olacaktır.
Beşinci egzersiz: Eğer mideniz yalan ve onun önünde kollarınızı germek zorunda.Bacaklar ve kollar yere kapalı olmalıdır.Sonra kayan sanki yükseltmek başlar ve alt karşısında bacak ve kol.Vücudun Kaldırma, beş saniye süreyle bu konumda tutmak gerekir.Bu egzersiz sırasında unutmayın, kollar ve bacaklar yere düşmemelidir.
karın egzersizleri - her zaman iyidir, ama bazı küçük fiziksel efor.Eğer bir mide varsa o hala basın görünmez, hatta yağ çok küçük bir tabaka vardır.Biz de onların beslenme ve yaşam tarzını takip etmelidir nedeni budur.Sadece bir şey için kendinizi sınırlamak ve diyet sopa çalışın.Kimse elma bir çift bir gün ve bir bardak su dahil bu korkunç diyetler hakkında konuşuyor.Bir diyet sonrasında her şeye kendilerini sınırlayan sadece anlamına gelir.Bu size daha fazla sebze, meyve, az şeker, herhangi biri diyete sopa yemeye ne gerek anlamına gelir.
Bu makalede en etkili karın egzersizleri nitelendirdi.Ipuçlarını takip edin ve başarılı olmak için emin olacak!
