Birçok kadın Düz bir karın ve güzel kabartmalı ortam hayal ediyorum.Bu kaslar (üst ve alt pres) 'in bir grubudur.Mükemmel bir rakam elde etmek isteyenler, bir gizem kalıyor Aynı zamanda, nasıl, basın tarafını sallanmaya.Biz abs fiziksel egzersizleri yürütmek için çok dikkatli olmak gerekir.Sonuçta, bel egzersizleri olası artışın yukarıdaki set ile yükün çok güçlü bir artış.Bu nedenle, basın tarafı için tüm egzersizler minimum ağırlık ve daha fazla tekrarlar ile yapılacak.
Aşağıdaki egzersizleri basın güzel bir tarafı olsun verimli hızlı yardımcı olacaktır.Onlar uygun ağırlıkları ya da halter kullanarak, spor salonunda ve evde yapabileceğiniz unutulmamalıdır.Ancak, egzersizler bu set, küçük bir koşu veya atlama ipi ile iyi bir "ısınma" tüm vücut sonra yapılır ve zemin ("yukarıdan aşağıya") yatarken, ayakta ve egzersizleri terbiye ederken gerçekleştirilen egzersizleri ile başlamalıdır.
Egzersiz 1 .Başlangıç konumunu atın: ayaklar omuz aralığında başını yara arkasında, onun dirsek ayakta.Bundan başka, mümkün olduğu kadar düşük sağa doğru eğik olması ve dönüşümlü olarak ayrıldı.Geri düz kalmasını da görmek için zorunludur.Tekrar sayısı her yönde 20'ye kadar getirmeyi deneyin.
sonra bu egzersizin etkisini artırmak için, spor salonunda basın tarafı yukarı pompalama yapabilir, bir dumbbell alabilirsiniz.Tarafına bacaklarını Kaldırma
Egzersiz 2. evin ortak duvarında duran olarak yürütülen ve İsveç duvarına edilir.Yük artırmak için dönüşümlü gerçekleştirilen yükseltmeleri kendi ayakları üzerinde onları sabitleme, ağırlık alınabilir.Bu egzersiz mükemmel basının alt tarafını çalışır.30 kez ve 3 yaklaşımın - tekrar sayısı.
Egzersiz 3 iyi eğik karın kasları çalışıyor.Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta ve bar boyun omuzlarına koydu (çubuk birkaç krep ağırlık olabilir).Halter konut tarafında dönme büyük genlikli döndürmek için denemek için yanına ellerini boşandı tutun.Yaklaşımlar sayısı - 5 ila 30 her tarafı için döner.
Egzersiz 4. ayak sabitleme, bir bankta yan konulmalıdır bankta yatan bedenini kaldırma gerçekleştirmek için.Eğer yükü artırmak isterseniz, başın arkasında elinde ağırlık tutarak, bir bar veya dumbbell bir gözleme kullanabilirsiniz.20 tekrardan 4 set yapın.
Egzersiz 5. katta, yan streç dirsek çevirmek, katta yatarken, ve bir el kendilerini tutmak yardımcı olmak için.Onları bir arada tutan, yerden gözyaşı bacaklarını başlayın.3 set halinde 25 kez tekrar sayısı.
Egzersiz 6 "büküm" olarak nitelendirdi.Sen dizlerinizi bükün, yere sırt üstü yatmak gerekir.Yavaşça kollarınızı öne doğru germek ve büküm dönüş gerçekleştirmek, vücudu asansör üzerinde vücut ağırlığı tutmaya çalışıyorum, sol ve sağ.Tekrar sayısı - Her yönü 3 yaklaşımla 30 kez.
Egzersiz 7 yatay çubuk mevcudiyetinde gerçekleştirilebilir.Başlangıç pozisyonu: düz kollarında çubuğunda asmak için gereklidir.Daha sonra bir taraftan vücudun dönme hareketi başlar.Tekrar sayısı - 2 takım 40 kez.
bu egzersiz programına gerçekleştiren ana önkoşul tutarlılık, yaniSadece düzenli egzersiz mükemmellik rakam getirmek ve güzel bir manzara ile haber tarafını almak için yardımcı olacaktır.Böylece egzersizleri yoğunluğu ve frekansı izlenmesi gereklidir.O kadın aynada görmek istiyor, tüm sonra, bu sonuca doğrudan bağlıdır.Bu hesaba yanal basın kasları üst basın söylenemez cheego, eğitim vermek oldukça zor olduğu gerçeğini almak gereklidir.
