dengeli bir diyet yaparken haftada en az 3 ders içerir.Doğru beslenme - onlar kasların yapı taşlarıdır, çünkü hayvansal protein günlük diyet yeterli miktarda varlığı bulunuyor.Bu makale evde omuzlarını pompalamak için nasıl dikkate alacaktır.
omuz eller tüm hareketleri katılmaktadırlar.Geri ön orta (yan) ve - kol veya delta deltoid kas denilen, üç alana ayrılır kendi liflerin seyrinde olduğunu.Delta şeklinde üçgen ve Yunan alfabesinin ilgili harfi andırıyor.Eğer başlangıç aşamasında ise delta iyi kargo "seviyor", çünkü, ağır ağırlıklar ile beden eğitimi yaklaşım olacaktır.
Nasıl evde omuz inşa etmek?Çok basit.Birkaç yolu vardır - bu halter, barbell veya çubuğunda egzersizleri.Temel egzersizler kuvvet ve kas kütlesi delta artırmak için - yukarı farklı presler olduğunu.
nasıl omuz dambıl inşa etmek?Delta ile halter çok egzersizleri, ama sadece üç egzersizleri oluşmaktadır omuzlarında, üzerinde egzersizlerin en etkili setini tanıtmak istiyorum.
Egzersiz №1 - Tezgah oturan.Uygulanması sırasında halter düzeltmek gerekir ile önkol kollar ile kesinlikle dikey konumunu olmalıdır birlikte, yanlara dirsek sulandırmak gerekir.Önce azami başka iki yolla (8-10), ardından ısınmak için hafif olan en az iki ya da üç set yapmak gerekir.Setleri arasında mola - 2 dakika.
Egzersiz №2 - önünüzdeki Alternatif podymanie dambıl.Dönüşümlü da göz seviyesine yükseltildi ve halter ihmal döner.Gerek yok kaldırırken gerizekalı el gücü ile yapmak için çalışıyoruz.Eller dirsekleriniz sadece birkaç derece olabilir viraj, neredeyse düz tutulmalıdır.Gerçekleştirmek iki ya da üç set (8-10), kırılma 2 dakikayı geçmemelidir.
Egzersiz №3 - ayakta elinde halter Kablolama.Bu egzersiz biraz omuz seviyesinden halter yükseltmek için ihtiyacı ile, sadece elinde bir seyreltme el gerektirir.Dirsekler birkaç derece, yatay kaldırma kollarını yukarıda küçük parmak çekmeye çalışın eğildi.Tekrarlama az sayıda üç set yapın.Bu program için
haftasında üç ya da dört kez çalışmak.Onların tekniği düzeltmek için bir aynanın önünde bu egzersizleri yapın.Kas kitlesi haline kazanıyor için güçlü, yavaş yavaş dambıl ağırlığını artırmak gerekir.
Nasıl bar yardımıyla evde omuz inşa etmek?Eğer bir ev bar varsa, o da bir dumbbell gibi omuzlar bina için idealdir.Bu durumda, aşağıdaki egzersizleri tavsiye: bench press bar (çünkü arka vurgu ile) özel bir bankta otururken baş ve göğüs aynı modda.
Nasıl bir yatay çubuk kullanarak evde omuz inşa etmek?Eğer bir ev varsa da yatay bar bulunmaktadır, ve It egzersizleri üst vücut için ana üs beri o, mükemmel bir yardımcınız olacaktır.Onlar birden kas gruplarını sürücü.Deltanın çubuğunda çekerken, çünkü çalışma omuz kol ve arka ek olarak, "yardımcı" kas rolünü üstlenecek.Delta için etkili bir ortalama doğrudan ve kısmi kavrama sıkma yukarı çekerek.
egzersiz bu kasların ısınmak için önce hızlı bir omuz silkme olan mükemmel bir egzersizdir.
eğer yanlış kaslara ciddi yaralanmalara neden olabilir delta çoğunluğu için egzersizleri uygulandı.En travmatik kabul tezgah ayakta veya elde kablolama tezgah ve halter oturan.Yaralanma ortadan kaldırmak için, uygun tekniği ve pre-ısınma, çalışma dengesi ile meşgul gözlemlemek gerekir.Bu nedenle, gerekli daha ciddi kilo tekniğine geçiş çalışmak.
