Ve hiç evin arka pompalamak istedim?Belki de birçok kişi basit bir nedenden dolayı bunu yapmayın.Ne için?Bu eve sadece herhangi bir özel egzersiz ekipmanları kullanımı ile, pompa ama öyle değil olduğuna inanılmaktadır.Sadece okumaya devam edin ve bugün egzersiz başlamak mümkün olacak mümkündür.
nasıl geri evde inşa etmek?Aslında, sadece doğru egzersiz ve sabır bulmalıyız.Tek ve hatta birkaç egzersiz sonrasında, sırt daha geniş olmayacak.Buna ek olarak, kesinlikle değil görünür, aksine, örneğin, biceps, triceps, göğüs ve karın kasları çünkü.Dolayısıyla, bu tür görünmez bir tren kasları daha az.Peki, bu ihmali düzeltmek ve geri güçlü ve güzel yapalım.
geri evine pompalamak için ne gereklidir?Pratik bir şey.Pull-up için crossbar bir ev herhangi bir vücut geliştirmeci olması gerekir.Aksi takdirde, ve avluya çıkabiliriz.Yine de bir olan arka açısı ayarlanabilir koltuk, yanı sıra halter gerekir.Hepsi simülatörleri bu.Dambıl ile ilgili olarak, daha sonra ağırlığı da ayarlanması gerekir.Onlar çalışmak için çok daha kolay.
, eve kas inşa etmek pratikte üzerine nasıl hareket edeceği öğrenme konusunda konuşma devam.Hepimiz sırt kasları eğitim etkin kullanımı ile mümkün olduğunca çalışacağız.Özellikle biz herkes sonra Yanal ile ilgilenen ve vardır.Koçluk arka dengeli ve ahenkli gelişmesi esas alınacaktır.Özel egzersizleri yapıyor, geri evde inşa etmek nasıl
.Biz eşit yükünü dağıtmak için çalışacağız.Sıcak yapılması gereken temel egzersizleri yapmadan önce
- : Bazı öneriler yürütmek için de gereklidir.Böylece, ironik kasların yaralanma daha az eğilimli olan ısındı.
- kas kütlesi hedefleyen egzersizleri ile başlamalıdır sırt kaslarının pompalanır.Ardından istediğiniz rahatlama geri vermek sağlayan egzersizleri içerir.Artan kas kütlesi gıda protein ve karbonhidrat dahil edilmesine katkıda bulunur.
- yük şekilde dağıtılmış olması gerektiğini kasların geniş eşit dahil ve diğer gruplara ilave olarak.Kitle çubuğunda pull-up yardımıyla işe kas ve göğüs halter çekin:
Nasıl evde geri inşa etmek.Bu durumda çubuk daha iyi uyuyor, ama biz spor malzemeleri kullanılabilirliğini sınırlamak için kabul etmiş olması mümkündür.Farklı varyasyonlar ile bile basit bir pull-up, bize geliştirmek ve spinal kasların en farklı grup güçlendirmek için izin verir.Tüm ileri geniş veya dar olabilir ve ters grip bağlıdır.
Bu tür tatbikatlar eş zamanlı olarak boyun, göğüs ve kol kasları gelişir.Her antrenman çubuğunda çekmek için farklı yollar alternatif içerir.Göğüs dumbbell itme yapıyor evde sırtını inşa etmek:
- Ayaklar birbirinden omuz genişliğinde konulmalıdır.Yere paralel olacak şekilde
- konut öne doğru eğilir.
- Şimdi, elinde bir dumbbell almak derme çatma bir bar oluşturan birbirine adrestir.
- göğsünüze çekin ve halter geri aşağı düşer.Geri aynı zamanda yuvarlak olmamalıdır.Gecikmeden, eşit Breathe.Nefes verirken
- Thrust dumbbell tekrar başlangıç pozisyonuna, nefes yaptı.
Bu aynı egzersiz ve bankta yapılmalıdır olabilir.Bunu yapmak için, karnındaki aşağı uzandı.Halter tezgah altında yalan.Biz el onları almak ve kendisine sıkılaştırır.Diğer üç grup için - bir ortak eğitim kompleksi oluşturan, dört sırt kaslarının geliştirilmesi egzersizleri ve iki sayılabilir.Değil beş daha az ve ilk kez yaklaşımların
sayısı giderek onbeş yükselmiştir.Ama peretruzhdaetsya kaslar olamaz!Bu istenmeyen bir eğitim düzeni, etkileyebilir.
